- 1. อาการนอนไม่หลับล่าช้า
- 2. กลุ่มอาการนอนไม่หลับ
- 3. ประเภทมาตรฐานที่ผิดปกติ
- 4. ประเภทรอบการพักเครื่องปลุกนอกเหนือจาก 24 ชั่วโมง
- 5. ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเขตเวลา
- 6. Shift Worker Sleep Disorder
วงจร circadian สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในบางสถานการณ์ซึ่งอาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดอาการเช่นง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวันและนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือแม้กระทั่งก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น
มีหลายวิธีในการรักษาความผิดปกติของวงจร circadian ผ่านการออกกำลังกายแสงแดดและปริมาณเมลาโทนินเช่นมีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีซึ่งมีลักษณะโดยการใช้นิสัยการนอนหลับที่ดีเพื่อ เติมพลังงานที่ร่างกายและจิตใจต้องการ ดูวิธีการนอนหลับให้ถูกสุขลักษณะ
1. อาการนอนไม่หลับล่าช้า
คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้มีปัญหาในการนอนหลับและมีความชอบสำหรับการนอนดึกและความยากลำบากในการตื่นเช้า คนเหล่านี้มักจะนอนหลับและตื่นสายเกือบทุกคืนซึ่งอาจทำให้การหยุดชะงักในชีวิตสังคมของพวกเขา
แม้จะนอนหลับและตื่นขึ้นมาในภายหลังโดยส่วนใหญ่คนที่มีอาการนี้จะนอนหลับปกติ ไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรคือสาเหตุของความผิดปกตินี้ แต่คิดว่าสาเหตุคือพันธุกรรมและปัจจัยสิ่งแวดล้อมบางอย่างอาจมีอิทธิพลเช่นในกรณีของการลดลงของแสงในตอนเช้าการได้รับแสงมากเกินไป เช่นตอนเย็น, ดูโทรทัศน์หรือเล่นวิดีโอเกมช้าเช่น
วิธีการรักษา
วิธีหนึ่งในการแก้ไขปัญหานี้คือการหน่วงเวลาการนอนหลับมากขึ้น 2 ถึง 3 ชั่วโมงทุก 2 วันจนกว่าจะถึงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมอย่างไรก็ตามเป็นการรักษาที่ยากมากที่จะได้รับเนื่องจากความจำเป็นในการยึดมั่นอย่างเข้มงวดกับโครงการ ความไม่สะดวกของเวลากลาง นอกจากนี้การวางแสงที่สว่างในเวลาที่เหมาะสมในการตื่นขึ้นมาและรับประทานเมลาโทนินในตอนค่ำสามารถช่วยในการปรับเวลาทางชีวภาพ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับเมลาโทนิน
2. กลุ่มอาการนอนไม่หลับ
คนที่มีความผิดปกตินี้หลับและตื่นเร็วกว่าปกติและมักจะนอนเร็วหรือช้าในช่วงบ่ายและตื่นเช้ามากโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก
วิธีการรักษา
ในการแก้ปัญหานี้การนอนอาจล่าช้าได้ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ชั่วโมงทุก 2 วันจนกว่าจะถึงเวลานอนที่คาดหวัง ค้นหาการส่องไฟคืออะไรและใช้ทำอะไร
3. ประเภทมาตรฐานที่ผิดปกติ
คนเหล่านี้มีจังหวะ circadian ไม่ได้กำหนดของวงจรการนอนหลับ โดยทั่วไปอาการที่พบบ่อยที่สุดคืออาการง่วงนอนหรือนอนไม่หลับอย่างรุนแรงตามเวลาของวันบังคับให้คนงีบหลับระหว่างวัน
สาเหตุบางอย่างของความผิดปกตินี้อาจเป็นปัญหาสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีการขาดแสงแดดการขาดการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางสังคมและมักจะส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีโรคทางระบบประสาทเช่นสมองเสื่อมและปัญญาอ่อน
วิธีการรักษา
เพื่อรักษาความผิดปกตินี้บุคคลนั้นจะต้องกำหนดเวลาที่แน่นอนซึ่งเขาต้องการที่จะมีช่วงเวลาการนอนหลับและในช่วงเวลาว่างของเขาฝึกออกกำลังกายและกิจกรรมทางสังคม นอกจากนี้การรับเมลาโทนินในเวลาพลบค่ำและแสงในขณะที่ลุกขึ้นเป็นเวลา 1 หรือ 2 ชั่วโมงสามารถช่วยให้เกิดเวลาทางชีวภาพ
4. ประเภทรอบการพักเครื่องปลุกนอกเหนือจาก 24 ชั่วโมง
คนที่มีความผิดปกตินี้จะมีรอบ circadian นานกว่าประมาณ 25 ชั่วโมงซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับและง่วงนอนมากเกินไป สาเหตุของจังหวะ circadian อื่น ๆ นอกเหนือจาก 24 ชั่วโมงนี้คือการขาดแสงซึ่งเป็นสาเหตุที่คนตาบอดมักจะอ่อนแอที่สุดในการพัฒนาความผิดปกตินี้
วิธีการรักษา:
การรักษาจะทำกับเมลาโทนิตอนเย็น เรียนรู้วิธีการใช้เมลาโทนิน
5. ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเขตเวลา
โรคนี้เป็นที่รู้จักกันในนาม Jet Lag ที่เกี่ยวข้องกับโรคนอนไม่หลับได้เพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้เนื่องจากการเดินทางทางอากาศที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นชั่วคราวและสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 2 ถึง 14 วันซึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนของเขตเวลาที่ข้ามทิศทางในการเดินทางและอายุของบุคคลและความสามารถทางกายภาพ
แม้ว่าบุคคลนั้นอาจมีอาการง่วงนอนมากเกินไปตลอดทั้งวันการนอนไม่หลับตอนกลางคืนและอาจตื่นขึ้นมาหลายครั้งตลอดทั้งคืนวงจร circadian ภายนอกเป็นปกติและความผิดปกติเกิดขึ้นเนื่องจากความขัดแย้งระหว่างวงจรการนอนตื่นและความต้องการนอนหลับ มาตรฐานใหม่เนื่องจากเขตเวลาใหม่
นอกเหนือจากความผิดปกติของการนอนหลับผู้ที่มีอาการล้าหลังก็อาจมีอาการเช่นความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารการเปลี่ยนแปลงในความจำและความเข้มข้นการประสานงานความยากลำบากการประสานงานอ่อนแรงเวียนศีรษะปวดศีรษะอ่อนเพลียและวิงเวียนและความอยากอาหารลดลง
วิธีการรักษา
การรักษาประกอบด้วยสุขอนามัยการนอนหลับก่อนระหว่างและหลังการเดินทางและการปรับให้เข้ากับเวลานอนหลับ / ตื่นของปลายทาง นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Zolpidem, Midazolam หรือ Alprazolam และ Melatonin
6. Shift Worker Sleep Disorder
ความผิดปกตินี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากจังหวะการทำงานใหม่เกิดขึ้นในคนที่ทำงานเป็นกะโดยเฉพาะผู้ที่เปลี่ยนชั่วโมงการทำงานของพวกเขาซ้ำ ๆ และรวดเร็วและระบบ circadian ไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับชั่วโมงเหล่านั้นได้.
อาการที่พบบ่อยที่สุดคือนอนไม่หลับและง่วงนอนพลังลดลงและประสิทธิภาพซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุในที่ทำงานอัตราการเพิ่มของเต้านมมะเร็งลำไส้ใหญ่และต่อมลูกหมากเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและปัญหา เจริญพันธุ์
วิธีการรักษา
การจัดการกับปัญหานี้มีข้อ จำกัด เนื่องจากตารางงานของผู้ใช้ไม่เสถียรมาก อย่างไรก็ตามหากอาการดังกล่าวก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากแพทย์อาจแนะนำให้รักษาด้วยวิธีการรักษาแบบใช้ยากระตุ้นหรือยากล่อมประสาท / ยานอนหลับและการแยกตัวออกจากสภาพแวดล้อมการนอนหลับระหว่างวัน
