แหล่งอาหารแมกนีเซียมที่ดีที่สุด

อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมส่วนใหญ่เป็นเมล็ดพืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์และงาน้ำมันเมล็ดพืชเช่นเกาลัดและถั่วลิสง

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นการผลิตโปรตีนการทำงานของระบบประสาทการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยในการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทและควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ เรียนรู้ว่าแมกนีเซียมช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองอย่างไร

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

ตารางต่อไปนี้แสดงแมกนีเซียม 10 แหล่งหลักในอาหารโดยมีปริมาณแร่ธาตุนี้อยู่ในอาหาร 100 กรัม

อาหาร (100 กรัม)	แมกนีเซียม	อำนาจ
เมล็ดฟักทอง	262 มก	446 kcal
ถั่วบราซิล	225 มก	655 กิโลแคลอรี
เมล็ดงา	346 มก	614 kcal
เมล็ดแฟลกซ์	362 มก	520 กิโลแคลอรี
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	260 มก	574 กิโลแคลอรี
อัลมอนด์	304 มก	626 kcal
ถั่วลิสง	100 มก	330 kcal
ข้าวโอ๊ตบด	175 มก	305 kcal
ผักโขมปรุงสุก	87 มก	23 กิโลแคลอรี
กล้วยเงิน	29 มก	92 กิโลแคลอรี

อาหารอื่น ๆ ที่มีแมกนีเซียมในปริมาณดี ได้แก่ นมโยเกิร์ตช็อคโกแลตเข้มมะเดื่ออะโวคาโดและถั่ว

อาการที่เกิดจากการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพต้องการปริมาณแมกนีเซียมระหว่าง 310 มก. ถึง 420 มก. ต่อวันและการขาดแร่ธาตุนี้ในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการเช่น:

• การเปลี่ยนแปลงในระบบประสาทเช่นภาวะซึมเศร้าแรงสั่นสะเทือนและโรคนอนไม่หลับหัวใจล้มเหลวโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานความตึงเครียด Premenstrual PMS นอนไม่หลับตะคริวเบื่ออาหารง่วงนอนขาดความจำ

ยาบางชนิดสามารถทำให้แมกนีเซียมในเลือดต่ำเช่น cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines และยาคุมกำเนิด

เมื่อใดจึงควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียม

ความจำเป็นในการเสริมแมกนีเซียมนั้นหายากและมักจะทำเฉพาะในกรณีที่มีการหดตัวของมดลูกในช่วงต้นของการตั้งครรภ์หรือในกรณีที่มีอาเจียนหรือท้องเสียมากเกินไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในกรณีของการเสริมแมกนีเซียมในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องหยุดประมาณ 35 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์เพื่อให้มดลูกสามารถหดตัวได้อย่างถูกต้องเพื่อให้ลูกเกิด

นอกจากนี้ในบางรายอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจัยที่ลดระดับแมกนีเซียมในร่างกายตามธรรมชาติเช่นอายุเบาหวานการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปและยาที่กล่าวถึงข้างต้น โดยทั่วไปการเสริมแมกนีเซียมแนะนำให้เมื่อระดับแมกนีเซียมในเลือดน้อยกว่า 1 mEq ต่อลิตรของเลือดและควรทำตามคำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการ