10 อาหารลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักคืออาหารที่ช่วยเพิ่มการขนส่งของลำไส้ต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวเร่งการเผาผลาญหรือช่วยเผาผลาญแคลอรี่เช่นแตงโมข้าวโอ๊ตและมะเขือยาว

อาหารเหล่านี้ควรบริโภคทุกวันตลอดทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารสุขภาพที่มีน้ำตาลน้ำตาลขนมหวานอาหารทอดและอาหารแปรรูปต่ำ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนการออกกำลังกายทุกวันเช่นการเดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง

1. ลูกแพร์

ลูกแพร์อุดมไปด้วยน้ำและมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 71% ให้ความรู้สึกอิ่มมากขึ้นและช่วยเพิ่มการขนส่งของลำไส้ นอกจากนี้น้ำตาลธรรมชาติของผลไม้ยังช่วยลดความอยากขนมและค่อยๆเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยลดความหิวและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารหวาน

วิธีบริโภค: เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักควรบริโภคประมาณ 20 นาทีก่อนมื้ออาหารหลัก

2. อบเชย

อบเชยเป็นเครื่องปรุงรสหอมที่สามารถทำให้เกิดผล thermogenic ในร่างกายซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้อบเชยยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มความไวของอินซูลินและลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งยังช่วยลดน้ำหนัก อาหารอื่น ๆ ที่มีคุณสมบัติให้ความร้อน ได้แก่ ขิงพริกแดงกาแฟและชาชบา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ทำให้ร้อน

วิธีบริโภค: คุณ สามารถเพิ่มอบเชยในการเตรียมการต่างๆได้อย่างง่ายดายเช่นผลไม้น้ำผลไม้น้ำปั่นสมูทตี้กาแฟชาเค้กและคุกกี้เป็นต้น

3. มะเขือยาว

มะเขือยาวนอกเหนือจากการเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำเนื่องจาก 100 กรัมมีเพียง 24 แคลอรี่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยในการทำงานของลำไส้ในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและการย่อยอาหารที่ไม่ดีทำให้รู้สึกอิ่ม

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยน้ำวิตามินและแร่ธาตุและแคลอรี่ต่ำช่วยต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและทำให้ร่างกายยุบตัว

วิธีบริโภค: เป็นไปได้ที่จะเตรียมน้ำมะเขือยาวและดื่มน้ำตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มมะเขือยาวในสลัดและเตรียมในรูปแบบของชิปเช่น ดูสูตรอาหารบางอย่างสำหรับการลดน้ำหนักโดยการกินมะเขือยาว

4. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องซึ่งแตกต่างจากข้าวขาวอุดมไปด้วยเส้นใยช่วยเพิ่มความเต็มอิ่มและทำให้ปริมาณอาหารที่รับประทานน้อยลง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบีสังกะสีและซีลีเนียมซึ่งเป็นสารอาหารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตสมาธิและความจำ

วิธีบริโภค: เป็นเรื่องสำคัญที่ปริมาณที่ต้องบริโภคนั้นจะได้รับการควบคุมเพราะแม้จะเป็นอาหารทั้งหมด แต่เมื่อคุณกินมากเกินไปก็จะเริ่มมีผลตรงกันข้าม ในกรณีที่คุณต้องการรู้ว่าส่วนใดที่เหมาะสมอุดมคติคือการขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อทำการประเมินและระบุแผนโภชนาการที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของบุคคล

5. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนที่ละลายน้ำได้ซึ่งให้ความเต็มอิ่มและควบคุมลำไส้ นอกจากนี้การบริโภคยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมคอเลสเตอรอลสูงทำให้ความหิวใช้เวลานานกว่าที่จะมาถึง

วิธีบริโภค: ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์หลายอย่างและสามารถบริโภคในรูปแบบของโจ๊กหรือเพิ่มลงในผลไม้สับ, วิตามิน, เค้กและคุกกี้

6. รำข้าวสาลี

รำข้าวสาลีอุดมไปด้วยเส้นใยมากมีไฟเบอร์ 12.5 กรัมต่ออาหารทุก 100 กรัมและมีแคลอรี่น้อยและสามารถใช้ในการต่อสู้กับอาการท้องผูกช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความอิ่มแปล้

วิธีบริโภค: เนื่องจากมันไม่ได้เปลี่ยนรสชาติของอาหารจึงสามารถเติมในทุกการเตรียมเพื่อลดการดูดซึมไขมันในลำไส้ เรียนรู้วิธีการใช้รำข้าวสาลี

7. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่นอกจากจะมีแคลอรี่น้อยแล้วยังอุดมไปด้วยกากใยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้ลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปในแต่ละวันและลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีโฟเลตและสารประกอบฟีนอลิกอื่น ๆ ที่ให้ผลต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ

วิธีบริโภค: ผลไม้นี้สามารถบริโภคได้ทั้งหมดหรือในน้ำผลไม้และยังสามารถใช้ในการเตรียมน้ำผลไม้ดีท็อกซ์เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ ตรวจสอบสูตรน้ำผลไม้ดีท็อกซ์

8. ชาเขียว

ชาเขียวมีคุณสมบัติให้ความร้อนเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน ทั้งนี้เพราะมันอุดมไปด้วยคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วย catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ดูประโยชน์อื่น ๆ ของชาเขียว

วิธีการเตรียม: ชาเขียวควรบริโภคภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการและเตรียมมันเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะสมุนไพรในน้ำเดือด 1 ถ้วยปล่อยให้มันยืนประมาณ 10 นาที

9. เมล็ดแฟลกซ์

Flaxseed อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีที่ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบในร่างกายช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยที่ปรับปรุงการย่อยอาหารและเพิ่มความอิ่มแปล้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ flaxseed

วิธีบริโภค: อุดมคติคือการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ที่บดแล้วหรือในรูปแบบของแป้งโดยมีความเป็นไปได้ในการเพิ่ม 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะลงในซีเรียลสลัดน้ำผลไม้และโยเกิร์ต นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มในการเตรียมขนมปังพายและเค้ก