10 อาหารที่เพิ่มความหิว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลแป้งขาวและเกลือให้ความรู้สึกอิ่มเร็วในขณะนี้ แต่ในไม่ช้าก็ผ่านไปและถูกแทนที่ด้วยความหิวโหยและความปรารถนาใหม่ที่จะกินมากยิ่งขึ้น

ดังนั้นนี่คือ 10 อาหารที่ทำให้คุณหิวเร็วดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายและใช้กลยุทธ์ที่จะทำให้คุณอิ่มนานกว่านี้

1. ขนมหวาน

อาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้กลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงซึ่งทำให้ไม่มีเวลาสำหรับความรู้สึกอิ่มแปล้ไปถึงสมอง ดังนั้นหลังจากกินขนมไม่นานความหิวก็จะกลับมาอีกครั้งและจะต้องรับประทานอาหารมื้อใหม่

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดความอยากกินขนม:

เพื่อป้องกันปัญหานี้หลีกเลี่ยงการบริโภคขนมหวานหรือชอบช็อกโกแลตดำซึ่งมีโกโก้และน้ำตาลน้อยกว่า การออกไปกินขนมเฉพาะของหวานก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน

2. ขนมปังขาว

แป้งสาลีซึ่งเป็นส่วนผสมหลักในขนมปังขาวมีผลคล้ายกับน้ำตาลกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่มเล็กน้อยและทำให้ความหิวกลับมาเร็วขึ้น

ดังนั้นเราควรจะชอบขนมปังโฮลเกรนที่มีทั้งธัญพืชและแป้งเป็นส่วนใหญ่เพราะเส้นใยที่มีอยู่ในส่วนผสมเหล่านี้จะเพิ่มความเต็มอิ่มและช่วยให้การขนส่งในลำไส้ดีขึ้น

3. อุตสาหกรรมซุป

ซุปอุตสาหกรรมที่อุดมไปด้วยสารกันบูดเทียมและโซเดียมซึ่งทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและ bloating ไม่นำสารอาหารและพลังงานให้กับร่างกายดังนั้นความหิวกลับมาหลังจากการซุป

ดังนั้นคุณควรเลือกที่จะทำซุปที่บ้านด้วยผักสดและใช้เกลือเล็กน้อยสามารถแช่แข็งซุปส่วนเล็ก ๆ ในวันที่คุณแข่งกับนาฬิกาเพื่อลงทุนในอาหารเพื่อสุขภาพและทำให้อิ่มนานกว่านี้

4. แพ็คเก็ตของว่าง

ของว่างที่บรรจุอยู่นั้นอุดมไปด้วยเกลือทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งทำให้สมองสับสนเมื่อรู้สึกหิว ดังนั้นสัญญาณของการขาดน้ำถูกตีความว่าเป็นอาหารและความหิวกลับมาหลังจากนั้นไม่นาน

วิธีแก้คือหลีกเลี่ยงการกินคุกกี้และของว่างโดยเลือกอาหารที่มีรสเค็มน้อยลงเช่นข้าวโพดคั่วเป็นต้น

5. อาหารเช้าซีเรียล

อาหารเช้าซีเรียลส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูงและมีไฟเบอร์ต่ำทำให้สัญญาณเต็มอิ่มไม่ถึงสมอง ด้วยเหตุนี้จึงควรเลือกใช้ธัญพืชหรือธัญพืชที่ทำจากข้าวโอ๊ตทั้งหมดและอาจเป็นไปได้ที่จะเพิ่มเส้นใยเช่นรำข้าวสาลีไปยังซีเรียลเนื่องจากจะทำให้อิ่มมากขึ้น ดูประโยชน์ของรำข้าวสาลี

6. น้ำผลไม้

น้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุตสาหกรรมและเครียดนำน้ำตาลจากผลไม้เท่านั้นที่ไม่มีใยผลไม้สดและด้วยเหตุนี้ทำให้ความหิวกลับมาเร็วขึ้น ดังนั้นจึงควรเลือกบริโภคผลไม้สดแทนน้ำผลไม้รวมทั้งเพิ่มธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารและเพิ่มความอิ่มเอิบของมื้ออาหาร

การออกไปกินผลไม้เป็นของหวานก็เป็นทางเลือกที่ดีในการควบคุมความอิ่มแปล้และหลีกเลี่ยงความหิวหลังเวลาผ่านไป

7. ลดน้ำหนักเครื่องดื่ม

โซดาอาหารและอาหารที่อุดมไปด้วยสารให้ความหวานเทียมเปิดใช้งานรสหวานในปากและร่างกายเตรียมที่จะรับสารอาหารซึ่งในความเป็นจริงไม่มาถึงเพราะอาหารประเภทนี้มักจะมีแคลอรี่ต่ำวิตามินและแร่ธาตุ

ดังนั้นร่างกายจึงถูกหลอกลวงและไม่ช้าก็ตระหนักถึงสิ่งนี้ทำให้เกิดความหิวโหยกลับมาตามคำขออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริง

8. อาหารจานด่วน

อาหารจานด่วนอุดมไปด้วยไขมันแป้งสีขาวและเกลือส่วนผสมที่ลงตัวเพื่อให้การกระตุ้นความอิ่มไม่เข้าสมอง

หลังอาหารที่มีอาหารจานด่วนท้องจะบวมเพราะขนาดที่เสิร์ฟมีขนาดใหญ่ แต่ไม่นานหลังจากนั้นเกลือส่วนเกินทำให้เกิดความกระหายซึ่งมักเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว.

9. ซูชิ

ซูชิส่วนใหญ่ทำจากข้าวขาวที่มีโปรตีนน้อยและแทบจะไม่มีใยอาหารเป็นสารอาหารที่ทำให้ร่างกายอิ่มแปล้

นอกจากนี้ซอสถั่วเหลืองที่ใช้ในระหว่างมื้ออาหารยังอุดมไปด้วยเกลือซึ่งจะเพิ่มความต้องการของเหลวในการเจือจางโซเดียมในร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มความกระหายและความหิวอย่างรวดเร็ว

10. แอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำในร่างกายและทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งเป็นสาเหตุของการปล่อยฮอร์โมนความหิว

ดังนั้นเมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรรักษาความชุ่มชื้นที่ดีเสมอดื่มน้ำ 1 แก้วระหว่างปริมาณแอลกอฮอล์และเลือกขนมที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีเช่นก้อนชีสและมะกอก

ดูอาหารแคลอรี่อื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงใน: 7 ปฏิบัติที่ทำให้เสียการฝึกฝนได้ง่าย 1 ชั่วโมง

หากคุณหิวอยู่เสมอนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

ยังรู้ 7 เทคนิคเพื่อเพิ่มความเต็มอิ่มและไม่หิว