3 ทัศนคติในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่มีสุขภาพดี

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยสุขภาพคุณจำเป็นต้องดำเนินการบางอย่างที่สำคัญ: อย่าข้ามมื้ออาหารอย่าสับสนกับความหิวโหยและกินโปรตีนมากขึ้นทุกวันเพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นและได้รับสารอาหารที่สำคัญเพื่อสุขภาพที่ดี.

กลยุทธ์เหล่านี้จะต้องรักษาตลอดชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของหีบเพลงและนั่นคือเหตุผลที่สำคัญมากที่จะรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรและอะไรที่คุณไม่สามารถกินได้ ดู: ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักด้วยการให้อาหารใหม่

ดังนั้นทัศนคติบางอย่างที่สามารถช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักรวมถึง:

กิน 3 ใน 3 ชั่วโมง

น้ำดื่ม

กินโปรตีนจากพืช

1. กินตรงเวลา

ในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่ควรกินอย่างน้อยทุก ๆ 3 ชั่วโมงโดยมีอย่างน้อย 5 มื้อในระหว่างวันเช่นอาหารเช้าของว่างตอนเช้าอาหารกลางวันของว่างตอนบ่ายและมื้อเย็นการลงทุนในขนมปังที่อุดมด้วยไฟเบอร์หรือซีเรียล ผลไม้และผลิตภัณฑ์นมเบา

การงดมื้ออาหารทำให้คนกินอาหารจำนวนมากเพราะเขาหิวมากนอกเหนือจากการเพิ่มพลังงานสำรองและเมื่อเขาต้องการมันจะถอนตัวออกจากกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและทำให้ร่างกายหย่อนยาน

นอกจากนี้อาหารช่วยเผาผลาญไขมันและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนอีกต่อไป เรียนรู้เพิ่มเติมที่: ข้ามมื้ออาหารอย่าลดน้ำหนัก

2. ดื่มน้ำปริมาณมาก

การกระตุ้นความหิวนั้นคล้ายกับความกระหายและหลายคนเมื่อพวกเขากระหายน้ำคิดว่าพวกเขาหิวและกินจนจบแทนที่จะกินน้ำเปล่า ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าคุณหิว แต่คุณเพิ่งทานเร็ว ๆ นี้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเพื่อตรวจสอบว่าคุณหิวจริงๆ

ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรอย่างไรก็ตามคุณสามารถดื่มชาโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลและน้ำผลไม้จากธรรมชาติเพราะจะช่วยลดความหิวและช่วยให้การขนส่งในลำไส้ดีขึ้น หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำดู: วิธีการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

3. กินโปรตีนให้มากขึ้น

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากผักเช่นถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วเหลือง, ถั่วหรือถั่วควรกินทุกวันเพราะพวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุและไขมันต่ำ โปรตีนสนับสนุนการก่อตัวของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามพวกเขาจำเป็นต้องรวมกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้การรวมกันของกรดอะมิโนโปรตีนคุณภาพดีดังในตัวอย่างต่อไปนี้: ข้าวและถั่ว, ถั่วและลูกเดือยและลูกเดือย, ถั่วเลนทิลและบัควีทหรือข้าวกล้องและถั่วแดง ดูตัวอย่างอื่น ๆ ของ: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

เคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและลดน้ำหนักคือการบริโภคพริกไทยดังนั้นนี่คือวิธีการใช้พริกไทยเพื่อลดน้ำหนัก