อาหารเสริมวิตามินธรรมชาติสำหรับนักกีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณสารอาหารที่สำคัญสำหรับผู้ที่ฝึกฝนเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เหล่านี้เป็นอาหารเสริมโฮมเมดที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและโปรตีนที่ป้องกันการปรากฏตัวของตะคริวเสริมสร้างกระดูกและส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อ
1. Eggnog สำหรับกล้ามเนื้อยั่วยวน
ตีไข่ไก่ 1 ฟองโยเกิร์ต 1 ลูกและน้ำตาล 1 ช้อนชาลงในเครื่องปั่น
eggnog นี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้หลังจากการฝึกอบรมในขณะที่มันเพิ่มปริมาณโปรตีนและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
221 แคลอรี่และโปรตีน 14.2 กรัม
2. วิตามินสำหรับตะคริว
ตีด้วยเมล็ดฟักทองบด 57 กรัมกับนม 1 ถ้วยและกล้วย 1 ลูก ด้วยวิตามินนี้มันเป็นไปได้ที่จะมีปริมาณแมกนีเซียมทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับหนึ่งวัน
นอกเหนือจากการทานวิตามินนี้แล้วยังจำเป็นต่อการดื่มน้ำวันละ 1.5 ถึง 2 ลิตรเนื่องจากการขาดน้ำจะทำให้เกิดตะคริว
531 แคลอรี่และ 370 มก. แมกนีเซียม
3. วิตามินเพื่อเสริมสร้างกระดูก
ตีนม 244 กรัมมะละกอ 140 กรัมและสตรอเบอร์รี่ 152 กรัมในเครื่องปั่น นอกจากวิตามินนี้แล้วการบริโภคปริมาณแคลเซียมที่จำเป็นต่อวันคุณต้องดื่มนมอีกแก้วโยเกิร์ต 1 ก้อนและชีส 1 ชิ้น
244 แคลอรี่และแคลเซียม 543 มก
อาหารเสริมธรรมชาติหรือแท็บเล็ตใด ๆ ควรมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นนักโภชนาการ
ดูเพิ่มเติม: อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
