อาหารล้างพิษที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

อาหารที่เร่งการเผาผลาญและล้างพิษในร่างกายนั้นส่วนใหญ่จะอุดมไปด้วยคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาเขียวหรือเครื่องเทศเช่นอบเชยและพริกไทยเนื่องจากพวกมันอุดมไปด้วยสารที่เร่งการเผาผลาญเช่น catechins และ capsaicins

ดังนั้นเมื่อใช้ร่วมกับอาหารสุขภาพและออกกำลังกายบ่อยครั้งพวกเขาช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักและปรับปรุงการทำงานของร่างกาย

1. พริกแดง

พริกแดงอุดมไปด้วยแคปไซซินสารที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดป้องกันมะเร็งและเร่งการเผาผลาญ

คุณควรบริโภคพริกไทยประมาณ 3 กรัมต่อวันและยิ่งร้อนก็ยิ่งมีแคปไซซินสูง แต่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดการไหม้ในปากและกระเพาะ

2. ชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่เพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งช่วยกำจัดการกักเก็บของเหลว

เพื่อให้ได้รับผลกระทบเราควรกินวันละ 4 ถึง 5 ถ้วยโดยหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารหลักเพื่อไม่ให้รบกวนการดูดซึมแร่ธาตุจากอาหารเช่นเหล็กสังกะสีและแคลเซียม ดูประโยชน์ทั้งหมดของชาเขียว

3. อบเชย

นอกจากนี้ยังมีการกระทำ thermogenic, อบเชยมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ, สารต้านอนุมูลอิสระ, ปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยควบคุมโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง

เครื่องเทศนี้สามารถบริโภคในรูปแบบของชาหรือคุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชาในสลัดผลไม้, น้ำผลไม้, วิตามินและนม

4. ขิง

เพราะมันมีสารประกอบ 6-gingerol และ 8-gingerol ขิงเพิ่มการผลิตความร้อนและเหงื่อซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและต่อสู้กับก๊าซในลำไส้และสามารถบริโภคในรูปแบบของชาหรือเพิ่มในน้ำผลไม้, วิตามินและสลัด ดูสูตรขิงเพื่อลดน้ำหนัก

5. กัวรานา

Guarana ช่วยเพิ่มการเผาผลาญเนื่องจากมีคาเฟอีนและลดน้ำหนักควรบริโภคอย่างมีน้ำผลไม้หรือชาที่ช่วยลดน้ำหนักเช่นชาขิงและน้ำผลไม้สีเขียว ดูประโยชน์ทั้งหมดของผงกัวราน่า

ปริมาณที่แนะนำคือผงกัวราน่า 1 ถึง 2 ช้อนชาต่อวันหลีกเลี่ยงสิ่งที่ฉันกินในตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนไม่หลับ

6. แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู

น้ำส้มสายชูไซเดอร์จากแอปเปิลช่วยในการลดน้ำหนักเพราะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นเพิ่มความเต็มอิ่มต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกาย

เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักคุณควรบริโภคน้ำส้มสายชู 1 ถึง 2 ช้อนชาเจือจางในน้ำหนึ่งแก้วต่อวันหรือใช้เป็นเครื่องปรุงรสสำหรับเนื้อสัตว์และสลัด

7. กาแฟ

เพราะมันอุดมไปด้วยคาเฟอีนกาแฟจะเร่งการเผาผลาญและสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันสำหรับอาหารเช้าหรือของว่าง

จำนวนที่แนะนำคือสูงถึง 5 ถ้วย 150 มล. ต่อวันจำเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคในกรณีของโรคกระเพาะความดันโลหิตสูงหรือนอนไม่หลับ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารที่เหมาะสำหรับนักโภชนาการนั้นต้องมีการกำหนดเพราะการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูง ดูว่าอะไรคือข้อห้ามของ Thermogenic Foods

เมแทบอลิซึมคืออะไร

การเผาผลาญสอดคล้องกับชุดของกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายที่ควบคุมการสังเคราะห์และการสลายตัวของสารในร่างกายและทำให้การทำงานที่สำคัญเช่นการหายใจการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการสร้างพลังงานเช่น

การเผาผลาญถูกควบคุมโดยเอนไซม์หลายชนิดและสามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน:

• Anabolism ซึ่งสอดคล้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีของการสังเคราะห์กล่าวคือช่วยให้การผลิตโมเลกุลที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นโปรตีนเช่นจากโมเลกุลที่ง่ายกว่าเช่นกรดอะมิโน Catabolism ซึ่งสอดคล้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีของการสลายตัวคือช่วยให้การผลิตโมเลกุลที่ง่ายขึ้นจากคนที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นน้ำและพลังงาน (ATP) จากกลูโคส

สำหรับสิ่งมีชีวิตที่อยู่ในสภาวะสมดุลจะต้องมีการให้ยาแอนอะโบลิสและ catabolism อย่างสมดุล เมื่อ Anabolism มากกว่าปัจจุบัน catabolism มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นสิ่งมีชีวิตสูญเสียมวลสถานการณ์นี้มีลักษณะเฉพาะมากขึ้นในช่วงเวลาของการอดอาหาร

การเผาผลาญพื้นฐานที่สอดคล้องกับการเผาผลาญของบุคคลในช่วงระยะเวลาการอดอาหารนั่นคือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของคนที่ถือศีลอดสามารถบริโภคใน 24 ชั่วโมงโดยไม่มีความเสียหายต่อร่างกาย โดยปกติแล้วจะมาจากการประเมินการเผาผลาญพื้นฐานนิสัยและเป้าหมายของบุคคลที่นักโภชนาการสามารถกำหนดอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละกรณี