อาหารเช่นผักโขม, กล้วย, มะเขือเทศและถั่วเป็นอาหารที่สามารถช่วยให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าเนื่องจากพวกเขาจะทำการรักษาให้สมบูรณ์เพื่อช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินในเลือดฮอร์โมนสมองที่รับผิดชอบต่อความสุขความเป็นอยู่ที่ดี ความสุขและความมั่นคงทางอารมณ์
ในคนที่มีภาวะซึมเศร้าระดับของฮอร์โมนนี้มักจะต่ำมากและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าเพื่อช่วยให้ร่างกายเพิ่มการผลิตของฮอร์โมนนี้ ดูอาการหลักของโรคซึมเศร้าในวิธีแยกแยะความเศร้าจากโรคซึมเศร้า
กล้วยกับอโวคาโด
กล้วยและอะโวคาโดเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินในร่างกายเนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ช่วยในการสร้างเซโรโทนินและให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ควรบริโภคอาหารเหล่านี้ตั้งแต่เช้าตรู่ถ้าเป็นไปได้ดังนั้นผลของมันจะคงอยู่ตลอดทั้งวัน
สับปะรดและพลัม
สับปะรดและโพรงเป็นอาหารสองชนิดที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งช่วยในการสร้างเซโรโทนินในร่างกายช่วยลดความเข้มของอารมณ์และความผิดปกติทางอารมณ์ลักษณะของภาวะซึมเศร้า
นอกจากนี้สับปะรดยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำที่ช่วยย่อยอาหารและพลัมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติซึ่งทำให้อาหารเหล่านี้ช่วยควบคุมลำไส้ป้องกันการท้องผูก อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อคนที่มีภาวะซึมเศร้าเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและบางครั้งอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลน้อยลง
มะเขือเทศ
มะเขือเทศเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้านอกเหนือจากการเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีและสุขภาพกาย นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นยังระบุว่ามะเขือเทศช่วยป้องกันการเกิดอาการซึมเศร้าและอาการซึมเศร้า
ถั่ว
วอลนัทเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยในการสร้างเซโรโทนินและช่วยในการปรับปรุงการทำงานของสมองจึงทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
ผักขม
ผักโขมเป็นอาหารที่ช่วยในการควบคุมอารมณ์การนอนหลับและความอยากอาหารซึ่งช่วยในการลดอาการซึมเศร้าเนื่องจากในบรรดาอาการหลักของโรคนี้คืออารมณ์หดหู่เบื่ออาหารและมีปัญหากับ นอนเหมือนนอนไม่หลับ ดูสูตรที่สามารถเตรียมได้ด้วยผักขมในผักโขมเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
อาหารเหล่านี้ควรกินตลอดทั้งวันในส่วนเล็ก ๆ และการบริโภคของพวกเขาจะต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการ นอกจากนี้ช็อกโกแลตยังเป็นอาหารอีกชนิดที่เพิ่มการผลิตเซโรโทนินให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุขอย่างไรก็ตามอาหารนี้ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ยากต่อการต่อสู้ซึ่งต้องใช้ความพยายามความทุ่มเทและความอดทนเป็นอย่างมากและนอกเหนือจากการรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าเช่น Fluoxetine หรือ Sertraline และจิตบำบัดกับนักจิตวิทยาอาหารสามารถเป็นพันธมิตรที่แข็งแกร่งที่สามารถช่วยได้ เอาชนะปัญหานี้
ดูอาหารอื่น ๆ ที่ใช้ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเพื่อควบคุมโรคนี้
