7 ประโยชน์หลักของการเพาะกาย

การฝึกฝนเพาะกายนั้นถูกมองว่าเป็นวิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้นอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์มากมายแม้จะสามารถต่อสู้กับโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน นอกจากนี้การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและระบบทางเดินหายใจเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและสร้างความมั่นใจให้กับร่างกาย ลองดูเคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่เพาะกายมีการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและมาพร้อมกับโภชนาการที่เพียงพอ นอกจากนี้การนอนหลับให้ดีควรดื่มน้ำปริมาณมากและให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง

ผู้เชี่ยวชาญรับประกันว่าในส่วนที่เกี่ยวกับการเพาะกายนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องพูดเกินจริงอุดมคติคือการมีความต่อเนื่อง ไปที่โรงยิมทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ฝึกฝนมากกว่า 1 ชั่วโมงและไม่ฝึกในสัปดาห์หน้าไม่สร้างผลลัพธ์ที่ดีเท่าการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 1 ชั่วโมงต่อครั้งทุกสัปดาห์

ประโยชน์หลักของการฝึกด้วยน้ำหนักคือ:

1. ปรับปรุงท่าทางร่างกาย

การฝึกฝนเพาะกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลัง

2. ลดปริมาณไขมัน

เมื่อเพาะกายได้รับการฝึกฝนเป็นประจำความเข้มข้นและมาพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันมากขึ้นและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเร่งการเผาผลาญและใช้จ่ายพลังงานความนิยมแม้ในขณะที่ยืนนิ่ง

การสูญเสียไขมันนอกเหนือไปจากการส่งเสริมผลประโยชน์ด้านสุนทรียภาพและการเพิ่มความนับถือตนเองแล้วยังช่วยป้องกันโรคหลายชนิดเช่นโรคอ้วนและหลอดเลือดเป็นต้น

3. ปรับแต่งกล้ามเนื้อของคุณ

การปรับสีของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งใน "ผลที่ตามมา" ของการฝึกด้วยน้ำหนัก การปรับสีเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียไขมันเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อซึ่งนอกเหนือจากการเป็นตัวแทนของความแข็งแรงช่วยให้เซลลูไลท์หายไป

อย่างไรก็ตามเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งขึ้นคุณจำเป็นต้องมีความชุ่มชื้นที่ถูกต้องและการควบคุมอาหารที่สมดุล ดูสิ่งที่กินเพื่อเพิ่มมวลน้อย

4. ต่อสู้กับปัญหาทางอารมณ์

โดยการส่งเสริมการปล่อยเอนโดฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีการเพาะกายสามารถเป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาความเครียดลดอาการวิตกกังวลและแม้กระทั่งต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เรียนรู้วิธีเพิ่มการผลิตและการปล่อยเอนโดรฟิน

5. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

การฝึกน้ำหนักเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกนั่นคือทำให้กระดูกต้านทานมากขึ้นลดโอกาสของการแตกหักและการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในผู้สูงอายุและผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามเพื่อให้กระดูกมีความเข้มแข็งจริง ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เพาะกายจะมาพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีดูว่าอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี

6. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ความเสี่ยงของโรคเบาหวานสามารถลดลงได้ด้วยการฝึกน้ำหนักเพราะร่างกายเริ่มใช้กลูโคสหมุนเวียนเป็นแหล่งพลังงานและน้ำตาลที่อยู่ในเลือดส่วนเกินในเลือดจะถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนซึ่งใช้ในกระบวนการเผาผลาญอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น

7. ปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

ยิ่งการฝึกด้วยน้ำหนักมากขึ้นเท่าไหร่การทำงานของหัวใจก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงมีกฎระเบียบของความดันโลหิตและดังนั้นการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นหลอดเลือดเช่น