7 เหยียดเพื่อยุติอาการปวด tendinitis

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวด tendinitis ควรทำอย่างสม่ำเสมอและไม่จำเป็นต้องออกแรงมากจนเกินไปเพื่อไม่ให้ปัญหาแย่ลงอย่างไรก็ตามหากในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อจะมีอาการปวดรุนแรงหรือรู้สึกเสียวซ่าแนะนำให้ปรึกษากับนักกายภาพบำบัด

เหยียดเหล่านี้บรรเทาการอักเสบของเอ็นซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหน่วง, ความรู้สึกแสบร้อน, การขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือบวมทั่วไปใน tendonitis

เหยียดแขน

สำหรับผู้ที่มีเอ็นในมือข้อมือหรือข้อศอกมีการยืดบางส่วนเพื่อบรรเทาอาการปวดและความแข็งที่เกิดจากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ ได้แก่:

การยืดกล้ามเนื้อ 1

เริ่มต้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นและฝ่ามือออกแล้วหมุนแขนเพื่อให้มือหันลง จากนั้นเมื่อต้องการยืดกล้ามเนื้อด้วยมืออีกข้างให้ดึงนิ้วของคุณกลับมาโดยไม่ลืมนิ้วโป้งเพื่อที่จะรู้สึกว่าด้านในของแขนยืดออก

อีกวิธีในการยืดนี้คือแขนเหยียดไปข้างหน้าและฝ่ามือออก แต่คราวนี้เมื่อมือชี้ขึ้น

ยืดนี้ควรทำ 30 วินาทีและสามารถทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน

การยืดกล้ามเนื้อ 2

ยืดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหามือและคว่ำลง จากนั้นในการยืดให้ดึงนิ้วมือของคุณลงและใช้มืออีกข้างเพื่อยืดและเหยียดแขนด้านนอกออก

การยืดกล้ามเนื้อ 3

ยืนเหยียดแขนออกไปด้านหลังหันฝ่ามือออกไปข้างนอกแล้วเหยียดมือ จากนั้นยืดโดยยืดและยืดข้อศอกของคุณ (เท่าที่คุณสามารถไปได้) เป็นเวลา 30 วินาที

การยืดกล้ามเนื้อ 4

ยืนด้วยแขนเหยียดไปข้างหน้าหันฝ่ามือออกและข้ามนิ้วมือทั้งสองข้าง จากนั้นยืดและยืดแขนและข้อศอกของคุณให้ยืดออกเป็นเวลา 30 วินาที

การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้บางส่วนยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเอ็นไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืด 3 และ 4

สะโพกและเข่าเหยียด

สำหรับผู้ที่มี tendonitis ในสะโพกหรือหัวเข่าบางเหยียดระบุเพื่ออำนวยความสะดวกการเคลื่อนไหวและบรรเทาอาการปวดและตึงรวมถึง:

การยืดกล้ามเนื้อ 5

เมื่อยืนให้กางเท้าของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณแล้วยืดโดยการงอร่างกายของคุณไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสมือของคุณบนพื้นรักษาหัวเข่าให้ตรง

การยืดกล้ามเนื้อ 6

เมื่อยืนให้กางเท้าของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณแล้วยืดเหยียดร่างกายไปข้างหน้าและเหยียดเข่าไปข้างหน้าเสมอเอียงตัวไปทางด้านซ้ายเพื่อให้คุณสามารถจับ เท้าซ้าย

การยืดกล้ามเนื้อ 7

ยืนอีกครั้งกางเท้าให้ชิดกับไหล่แล้วเหยียดตัวไปข้างหน้าและเหยียดเข่าไปข้างหน้าเอียงตัวไปทางขวาเสมอเพื่อที่จะคว้าเท้าขวา

เมื่อใดที่จะยืด

เหยียดเหล่านี้ควรทำในตอนเช้าหรือก่อนและหลังการออกกำลังกายเนื่องจากพวกเขาปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความแข็งนอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวด

Tendonitis สามารถปรากฏในภูมิภาคต่าง ๆ ของร่างกายอย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องธรรมดาในมือข้อเท้าไหล่สะโพกข้อมือข้อศอกหรือหัวเข่า ในการรักษาและรักษา tendonitis อาจจำเป็นต้องใช้ยาแก้อักเสบและยาแก้ปวดและการบำบัดทางกายภาพและการยืดที่บ้านอย่างสม่ำเสมอนอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติและความตึงของ tendinitis ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้และสิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อหยุดเอ็นเอ็นอักเสบโดยดูวิดีโอนี้: