9 crossfit การออกกำลังกายเพื่อลดพุง

Crossfit เป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงซึ่งสามารถอยู่ในรูปแบบของวงจรซึ่งจะต้องดำเนินการ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์และต้องมีการปรับสภาพร่างกายบางส่วนเพราะมีเวลาพักผ่อนน้อยมากระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิมด้วยคำแนะนำของผู้ฝึกสอนเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมจะดำเนินการอย่างถูกต้องโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพของหัวใจและหากมีข้อ จำกัด ใด ๆ ที่กำหนดโดยอายุและหรือโรคเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกที่อาจส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังหรือข้อต่อ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ crossfit

เพื่อให้บุคคลที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการมันเป็นสิ่งสำคัญที่นอกเหนือจากการออกกำลังกาย, อาหารที่สมดุลสุขภาพและเพียงพอตาม ดูว่าการกินอาหารสำหรับผู้ที่ทำ crossfit ควรเป็นอย่างไร

ตัวอย่างของการออกกำลังกาย Crossfit เพื่อลดน้ำหนักและลดหน้าท้องคือ:

1. กระโดดเชือก

เชือกเป็นองค์ประกอบที่มีอยู่ในกล่อง crossfit และโรงยิมทุกประเภทเพราะมันช่วยให้คนเพิ่มการเผาผลาญในเวลาอันสั้นซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และการกระชับต้นขาน่องและหน้าท้องดังนั้น การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดหน้าท้อง

ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและการประสานงานของบุคคลนั้นเป็นไปได้ที่จะสร้างเวลากิจกรรมนานขึ้นและการออกกำลังกายที่หลากหลาย หากต้องการได้รับประโยชน์มากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์มันน่าสนใจที่จะกระโดดเชือกและหลังจากหมดเวลาที่กำหนดไว้แล้วให้เริ่มการออกกำลังกายอีกครั้ง วิธีนี้เป็นไปได้ที่จะทำให้เมตาบอลิซึมของคุณทำงานอยู่เสมอและลดแคลอรีมากขึ้น

2. งอแขน

แม้ว่างอคือการออกกำลังกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนสำหรับการเคลื่อนไหวที่จะทำอย่างถูกต้องก็ยังจำเป็นต้องเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องยังเสริมสร้างความเข้มแข็ง เนื่องจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีอัตราการเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้นรวมถึงไขมันหน้าท้อง

ในการดันขึ้นคุณจะต้องนอนคว่ำหน้ารองรับน้ำหนักของร่างกายที่นิ้วเท้าและมือทำให้ร่างกายของคุณอยู่ใกล้กับพื้นโค้งงอเฉพาะข้อศอก ขอแนะนำให้ทำซ้ำจำนวนมากที่สุดเป็นเวลา 20 วินาทีและหลังจากนั้นทันทีเพื่อเริ่มการฝึกซ้อมต่อไปนี้ สำหรับผู้ที่ไม่สามารถกดได้ด้วยน้ำหนักของร่างกายที่วางอยู่บนเท้าก็สามารถทำได้โดยใช้หัวเข่าบนพื้นอย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามทีละเล็กทีละน้อยเพื่อทำการดันโดยไม่มีหัวเข่าที่พื้น

3. หมอบ

เช่นเดียวกับการงอตัว squat คือการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้การเคลื่อนไหวทำได้อย่างถูกต้องและสามารถสังเกตผลลัพธ์ของการออกกำลังได้เช่นการเพิ่มความต้านทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง

มีหลายวิธีที่จะทำ squat ซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามประเภทของการฝึกอบรมบุคคลที่มีประสิทธิภาพการปรับสภาพร่างกายและการปรากฏตัวของข้อ จำกัด ร่วมกันบางอย่าง เกือบตลอดเวลาการนั่งพับเพียบนั้นทำด้วยน้ำหนักของตัวมันเองซึ่งโดยทั่วไปแล้วการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือด้วยการยกน้ำหนักด้านหลัง หรือจำนวน squats จะถูกปรับตามโหลดที่ใช้

รู้จัก squats ชนิดอื่นที่สามารถทำได้เพื่อลดพุง

4. Burpees

Burpees เป็นแบบฝึกหัดที่เข้มข้นซึ่งทำงานได้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อเนื่องจากเป็นการผสมผสานระหว่าง squats, push-ups และ jumps ช่วยเพิ่มความสามารถในการช่วยหายใจและการปรับสภาพร่างกายนอกเหนือจากการเผาผลาญไขมัน

Burpees เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะแสดงและบุคคลนั้นจะต้องเริ่มยืนจากนั้นลดระดับลงจนกระทั่งถึงท่านั่งยอง ๆ แล้วดันเท้ากลับไปอยู่บนกระดาน หลังจากกระดานดึงเท้าเข้ามาใกล้ร่างกายแล้วกระโดดขึ้น การออกกำลังกายควรทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในจังหวะเดียวกัน

5. ท้อง

การออกกำลังกายหน้าท้องมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างหน้าท้องและสร้างความมั่นคงให้กับร่างกาย นอกจากนี้ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องกำลังทำงานและพัฒนามีการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสมในภูมิภาคทำให้คนสูญเสียหน้าท้อง

ตัวเลือกช่องท้องที่มักใช้ใน crossfit คือเรือแคนูในช่องท้องซึ่งบุคคลนั้นนอนลงและยกเฉพาะลำตัวและขาราวกับว่ากำลังสร้าง aletra V วางแขนไปข้างหน้าและยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นครั้งแรก -determined

6. นิ้วเท้าไปที่บาร์

Toes to bar คือการออกกำลังกายที่ช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของช่องท้องและดังนั้นในการสูญเสียไขมันหน้าท้อง ในการทำแบบฝึกหัดนี้เพียงแค่หยุดพักที่ crossfit bar แล้วขยับร่างกายของคุณเพื่อให้เท้าของคุณไปที่บาร์ สำหรับผู้เริ่มต้นแทนที่จะวางเท้าบนบาร์ครั้งแรกที่ออกกำลังกายอาจจะนำเข่ามาที่หน้าอก

7. กระดานโต้คลื่น

กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ส่งเสริมการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของช่องท้องเพราะมันบังคับให้คนที่จะทำสัญญาหน้าท้องและอยู่ในตำแหน่งนั้นในช่วงเวลาหนึ่งโดยปกติระหว่าง 30 วินาทีและ 1 นาทีช่วยให้สูญเสียหน้าท้อง

8. Kettlebell สวิง

การแกว่ง kettlebell เป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการเตรียมร่างกายและการรับรู้ร่างกายที่จะดำเนินการเนื่องจากมีความจำเป็นที่บุคคลนั้นจะอยู่กับกระดูกสันหลังตรงและมีการหายใจเป็นจังหวะ ในการทำเช่นนี้ให้จับมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดเข่าของคุณราวกับว่าคุณกำลังนั่งยอง จากนั้นควรผลักร่างกายเพื่อให้กาเบลล์นั้นอยู่ที่ระดับความสูงหัวไหล่และหัวเข่ายืดออกจากนั้นเบลเบลเบลล์ลดลงตามเส้นทางเดียวกัน การเคลื่อนไหวจะต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่ระบุไว้ในแผนการฝึกอบรม

การออกกำลังกายนี้นอกเหนือไปจากการทำงานของกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างเนื่องจากหมอบยังทำงานกล้ามเนื้อของรยางค์บนและกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้สูญเสียหน้าท้อง

9. นักปีนเขา

การออกกำลังกายนี้ยังช่วยกระตุ้นการปรับปรุงสภาพร่างกายและจะต้องดำเนินการบุคคลที่ต้องรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว เพื่อให้นักปีนเขาเรียกว่าซูเปอร์แมนเพียงวางแขนและนิ้วเท้าของคุณบนพื้นบนพื้นและสลับกันไปถึงเข่าข้างหนึ่งใกล้กับหน้าอกของคุณเป็นเวลา 20 วินาที