เลี้ยงลูกด้วยนมในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม

อาหารของแม่ในระหว่างให้นมบุตรจะต้องมีความสมดุลและหลากหลายและเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินผลไม้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผักหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารอุตสาหกรรมที่มีปริมาณไขมันสูงซึ่งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับแม่หรือสำหรับ ที่รัก

ในระหว่างให้นมลูกแม่จะสูญเสีย 1 ถึง 2 กิโลกรัมต่อเดือนอย่างช้าๆและค่อย ๆ เนื่องจากปริมาณพลังงานที่ใช้ในการผลิตน้ำนมแม่ที่มาจากไขมันสะสมในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องใช้ 800 แคลอรี่ในการผลิตนม 1 ลิตร 500 แคลอรี่จากอาหารและ 300 แคลอรี่จากไขมันสำรองที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งที่ต้องกินขณะให้นมลูก

ในระหว่างให้นมบุตรสตรีต้องการพลังงานและโปรตีนมากขึ้นซึ่งควรได้รับจากอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมด นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปริมาณของผลิตภัณฑ์นมที่บริโภคเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการแคลเซียมในขั้นตอนนี้ เคล็ดลับบางประการเพื่ออำนวยความสะดวกในการให้อาหารของมารดา ได้แก่:

• กินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันบริโภคโปรตีนเช่นไก่ไก่งวงหรือไข่ที่ปรุงสุกอย่างดีควรกินปลาสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้งเพื่อให้ได้ปลาที่มีปรอทต่ำเช่นปลาซาร์ดีนปลาทูน่า ปลาเทราท์และปลาแซลมอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ซึ่งอาจเป็นข้าวพาสต้าซีเรียลขนมปังปิ้งขนมปังและธัญพืชกิน 2 ถึง 3 มื้อของผลิตภัณฑ์นมเช่นนมพร่องมันเนยหรือกึ่ง อย่างเช่นสกิมชีสสีขาว 1 ชิ้นและโยเกิร์ตธรรมดา 1 ชิ้น

ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยในการผลิตน้ำนมประมาณ 3-4 ลิตรต่อวัน จำนวนนี้รวมถึงน้ำที่มีอยู่ในผลไม้ซุปและน้ำผลไม้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มของเหลวประมาณ 2 ลิตรเช่นน้ำหรือชาที่ไม่หวานต่อวัน การปิดขวด 2 ลิตรเป็นทางเลือกที่ดีในการควบคุมปริมาณน้ำที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน

วิธีป้องกันการเป็นตะคริวของทารกขณะให้นมลูก

หากทารกมีอาการจุกเสียดท้องมารดาสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารได้อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละทารกและผู้หญิงควรระวังหากทารกมีอาการจุกเสียดหลังการกินอาหารซึ่งควรนำออกจากอาหาร

อาหารบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาการจุกเสียดในทารกเป็นช็อคโกแลตและอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซเช่น:

• ถั่วในเปลือก; ถั่ว; หัวผักกาด; บรอกโคลี; กะหล่ำดอก; กะหล่ำปลี; มันฝรั่งหวาน

ในบางกรณีนมวัวยังทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารกและอาจจำเป็นสำหรับคุณแม่ที่จะดื่มนมแลคโตสฟรีหรือแม้ว่าจะมีความจำเป็นที่จะต้องเอานมวัวออกจากอาหารของเธอและมันอาจถูกแทนที่ด้วยน้ำนมพืชเช่น มะพร้าวอัลมอนด์หรือข้าว อย่างไรก็ตามหากนี่ไม่ใช่สาเหตุของอาการจุกเสียดของทารกคุณแม่ควรรับฟังคำแนะนำทุกวันสำหรับผลิตภัณฑ์นม

นอกจากนี้ชาบางชนิดเช่นโสม Kava Kava และ Carqueja ยังสามารถทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารกและมีข้อห้าม ลองดูตัวอย่างอื่น ๆ ของชาที่คุณไม่สามารถให้นมได้

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อป้องกันอาการจุกเสียดในลูกน้อยของคุณโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:

ไม่ควรกินอะไรขณะให้นมลูก

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อให้นมบุตรคืออาหารเช่นอาหารทอด, ไส้กรอก, เนยแข็งสีเหลือง, น้ำอัดลม, เค้กและคุกกี้เพราะมีไขมันและน้ำตาลจำนวนมาก

ในครอบครัวที่มีประวัติแพ้มันก็ถือว่าเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่จะเอาอาหารที่อาจเป็นภูมิแพ้ออกจากอาหารของเธอเช่นไข่และถั่วลิสงเป็นต้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กฎเนื่องจากแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษากุมารแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ

นอกจากนี้ห้ามมิให้มีการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากสามารถกำจัดแอลกอฮอล์ผ่านน้ำนมแม่ผ่านไปยังทารกได้ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่าห้ามกินอะไรขณะให้นมลูก

ผู้หญิงสามารถดื่มกาแฟขณะให้นมลูกได้หรือไม่?

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นของระบบประสาทและทารกจะไม่สามารถเผาผลาญสารนี้ได้อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีน 300 มก. ต่อวันไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในทารกนั่นคือผู้หญิงสามารถรับ 2 ถึง 3 ถ้วย ของกาแฟต่อวัน

ตัวอย่างเมนู 3 วัน

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของอาหารที่สมดุลและหลากหลายที่สามารถทำได้ในระหว่างให้นมบุตร:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	ขนมปังโฮลวีล 2 ชิ้นกับไวท์ชีส + 1 ลูกแพร์	ไข่เจียวผักโขม + น้ำส้ม 1 แก้ว (250 มล.)	ขนมปังโฮลวีล 2 ชิ้นกับไวท์ชีส + น้ำแตงโม 1 แก้ว (250 มล.)
อาหารว่างยามเช้า	โยเกิร์ต 240 มล. กับผลไม้สับ 1/2 ถ้วย	น้ำมะละกอ 1 ถ้วย (200 มล.) + แคร็กเกอร์ 4 ลูก	กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	แซลมอนย่าง 140 กรัม + ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ถั่วเขียวหรือถั่วเขียว 1 ถ้วยพร้อมแครอทปรุงสุก + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา + ส้มเขียวหวาน 1 ถ้วย	ไก่ 100 กรัมกับพริกและหัวหอม + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย + ถั่วฝักยาว 1/2 ถ้วย + สลัด + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา + แอปเปิ้ล 1 ผล	อกไก่งวง 100 กรัม + มันฝรั่งขนาดกลาง 2 ตัว + สลัด + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา + แตงโม 1 ชิ้น
อาหารว่างยามบ่าย	แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1	ธัญพืช 1/2 ถ้วย + นมพร่องมันเนย 240 มล	ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่น + ชีส 1 ชิ้น + อะโวคาโด 2 ชิ้น

ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับอาหารว่างคือการบริโภคผลไม้สดขนมปังข้าวไรย์กับชีสและผักโยเกิร์ต (200 มล.) ครีมถั่วชิกพีพร้อมแท่งผักซีเรียลนมและน้ำผลไม้บิสกิตมาเรีย 1 แก้ว

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงสัญญาณใด ๆ ที่นำเสนอโดยทารกที่บ่งบอกถึงอาการจุกเสียดและแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงในอาหาร นอกจากนี้แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญหากมีสัญญาณของโรคภูมิแพ้หรืออาการจุกเสียดในทารกเนื่องจากการบริโภคนมของแม่ก็แนะนำให้สลับไปที่นมผักและปรึกษานักโภชนาการเพื่อช่วยให้ปริมาณและชนิดของผลิตภัณฑ์นมที่ดีขึ้น