อาหารเสริมผมแข็งแรง

อาหารที่ทำให้เส้นผมแข็งแรงส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นปลาไข่เนื้อเจลาตินนมและอนุพันธ์เนื่องจากโปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนเช่นเคราตินซึ่งช่วยป้องกันและเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง รักษาผมร่วง

อย่างไรก็ตามการทานวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างเช่นสังกะสีเหล็กโอเมก้า 3 หรือไบโอตินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาสมดุลของอาหาร

อาหารนี้ควรได้รับการบำรุงรักษาเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือนเพื่อให้เส้นผมแข็งแรง แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นความเปราะบางของขนยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์ผิวหนังหรือผู้ปฏิบัติงานทั่วไปเพื่อประเมินว่าอาจเป็นสัญญาณของ ปัญหาเช่นโรคโลหิตจางหรือพร่องเช่น

คำแนะนำสำหรับการเสริมความแข็งแรงของเส้นผมป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมและการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงคือ:

1. กินปลาและเมล็ด

เพื่อบำรุงผมให้แข็งแรงและป้องกันผมร่วงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งปลาทูน่าปลาทูน่าเชียและเมล็ดลินินรวมทั้งถั่วน้ำมันลินินหรือน้ำมันคาโนลา

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เป็นสารต้านการอักเสบและการศึกษาบางอย่างระบุว่าพวกเขาอาจมีประโยชน์สำหรับผมร่วงซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ผมร่วงเร็วและฉับพลันเกิดขึ้น

2. ทานวิตามินเอมากขึ้น

การบริโภคอาหารเช่นแครอทมะเขือเทศมะละกอมะละกอพริกหัวบีทหรือผักขมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีปริมาณวิตามิน A นอกจากนี้วิตามินนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพจึงช่วยดูแลรูขุมขน หลีกเลี่ยงความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งจะทำให้เส้นผมอ่อนแอ

ในผู้ที่มีภาวะผมร่วงพบว่ามีเบต้าแคโรทีนในระดับต่ำซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอซึ่งเป็นสาเหตุที่แพทย์อาจแนะนำให้ทานวิตามินเสริมนี้ อย่างไรก็ตามการเสริมนี้ควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเนื่องจากปริมาณที่สูงมากอาจเป็นพิษต่อเส้นผมทำให้ผมร่วง

3 รวมผลไม้เช่นมะนาวในอาหาร

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นส้มส้มเขียวหวานสับปะรดสตรอเบอร์รี่กีวีหรือมะนาวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างเส้นผม

นอกจากนี้วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพอีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารได้ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

4. เพิ่มการบริโภคของถั่ว

อาหารเช่นถั่วลิสง, เฮเซลนัท, อัลมอนด์, ข้าวโอ๊ต, วอลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยไบโอติน, วิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่มีความสำคัญสำหรับการพัฒนาของรูขุมขนป้องกันการศีรษะล้าน

5. กินอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ

ยกตัวอย่างเช่นถั่วไข่หัวบีตหรือตับในอาหารที่ให้ธาตุเหล็กที่จำเป็นต่อสุขภาพเส้นผม ในทางตรงกันข้ามการขาดนั้นสัมพันธ์กับการตกเนื่องจากเหล็กช่วยในการเติมออกซิเจนของเนื้อเยื่อหนังศีรษะ ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอื่น ๆ

แร่ธาตุที่สำคัญอีกอย่างคือสังกะสีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผมการพัฒนาและซ่อมแซม การขาดของมันสามารถทำให้ผมบางและเปราะและหมองคล้ำ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยซิลิกอนเนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับคอลลาเจนเพื่อให้เส้นใยผมมีสุขภาพดี อาหารบางประเภทที่อุดมด้วยสังกะสีและซิลิคอนเป็นผลไม้แห้งเช่นอัลมอนด์, ถั่วลิสงหรือถั่วบราซิล

6. รวมเนื้อสัตว์ในอาหาร

เนื้อสัตว์ทั้งสีขาวและสีแดงนอกจากจะมีปริมาณโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อเส้นผมแล้วยังมีคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญต่อโครงสร้างความแน่นและความยืดหยุ่นของเส้นผม

คอลลาเจนยังสามารถใช้ในรูปแบบของอาหารเสริมประจำวันในรูปแบบของแคปซูลภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ ตรวจสอบวิธีการเสริมคอลลาเจน

เมนู 3 วันเพื่อผมสุขภาพดี

เมนูนี้ทำหน้าที่เป็นตัวอย่างสำหรับอาหาร 3 วันที่อุดมไปด้วยอาหารที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและสุขภาพดีขึ้น:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	ไข่กวนกับผักโขม + ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น + น้ำส้ม 1 แก้ว	แพนเค้กข้าวโอ๊ต 2 อัน + เนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ + กล้วยหั่น 1 ชิ้น	ขนมปังโฮลวีท 2 ชิ้นกับชีสริคอตต้า + น้ำสับปะรด 1 แก้ว
อาหารว่างยามเช้า	1 ส้มเขียวหวาน	เจลาติน 1 ถ้วย	มะละกอ 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	สเต็กไก่ 100 กรัม + ข้าวหุงสุก 180 กรัม + 180 กรัมถั่ว + บรอกโคลี 1 และสลัดแครอท	แซลมอน 100 กรัม + มันฝรั่ง 2 ตัว + สลัดถั่วเขียวพร้อมแครอท	ไก่งวง 100 กรัมเนื้อ + ฟักทองบด + ผักกาดหอม, มะเขือเทศและหัวหอม + 6 อัลมอนด์
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ชิ้นพร้อมสตรอเบอร์รี่และ 1 ช้อนชาเจีย	2 ขนมปังกับริคอตต้าชีส	อะโวคาโดและช็อคโกแลตมูส

สูตรในการเสริมสร้างเส้นผม

สูตรอาหารบางอย่างที่มีสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างเส้นผมและสามารถทำได้ที่บ้านคือ:

1. วิตามินจากมะละกอและข้าวโอ๊ต

วิตามินนี้เป็นวิธีที่ดีในการบริโภคสารอาหารทั้งหมดที่เรียกว่าโปรตีนโอเมก้า 3 สังกะสีและวิตามินเอที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผมทำให้มันเปราะและเงางามน้อยลง

ส่วนผสม

เจลาติน 200 มล. ละลาย 25 กรัมของข้าวโอ๊ต bran100 กรัมอะโวคาโด 150 กรัมมะละกอ 1 โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถั่วบราซิล

วิธีการเตรียม

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน ดื่มวิตามินนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินนี้ดูวิดีโอ:

ในวิตามินนี้ไม่มีอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเพราะโยเกิร์ตลดการดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้นเพื่อไม่ให้เส้นผมหลุดร่วงและแข็งแรงขึ้นควรรับประทานธาตุเหล็กในมื้ออาหารหลักและหากแหล่งที่มาของธาตุเหล็กนั้นเป็นพืชผักเช่นถั่วหรือถั่วก็ควรกินวิตามินซี เช่นส้มหรือพริกไทย เรียนรู้เพิ่มเติมที่: อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

2. ช็อคโกแลตมูสกับอะโวคาโด

นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการบริโภคเป็นของหวานหรือเป็นของว่างในระหว่างวันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผมและทำให้ผิวอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี

ส่วนผสม