อาหารเพื่อผิวสวยสมบูรณ์แบบ

อาหารสำหรับผิวที่สมบูรณ์แบบส่วนใหญ่เป็นผักพืชตระกูลถั่วและผลไม้เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ปลาที่มีไขมันเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนนั้นอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งนอกจากจะช่วยบำรุงรักษาไขมันในผิวหนังแล้วยังเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประโยชน์ในการป้องกันและรักษาโรคเช่นสิว โรคภูมิแพ้และโรคสะเก็ดเงิน

	ตัวอย่างของอาหาร	สรรพคุณ
เบต้าแคโรที	แครอท, มะละกอ, มะม่วง, พริกหยวก, มันเทศ, ฟักทอง, บรอคโคลี่และผักโขม	ปกป้องผิวจากรังสี UVA และ UVB ทำให้ผิวสวยและทอง
วิตามินซี	ส้มกีวีมะนาวส้มเขียวหวาน	สำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีและเต่งตึง
โอเมก้า 6	เฮเซลนัทอัลมอนด์วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์	ช่วยซ่อมแซมผิวและเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว
โอเมก้า 3	ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน	มีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาไขมันในผิวหนังและป้องกันการเกิดสิวรวมถึงการพัฒนาของโรคสะเก็ดเงินและโรคภูมิแพ้ผิวหนัง
ต่อต้านอนุมูลอิสระ	บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่สับปะรด	ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
theobromine	โกโก้	มีการกระทำ photoprotective ป้องกันการก่อตัวของคราบ
วิตามินอี	อัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทเมล็ดทานตะวัน	ช่วยบำรุงซ่อมแซมผิวและเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว
ซีลีเนียม	อาหารทะเลเนื้อแดงและถั่วบราซิล	มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต่อต้านอนุมูลอิสระ

ในการให้อาหารเพื่อผิวที่สมบูรณ์แบบนอกเหนือจากอาหารเหล่านี้จำเป็นต้องรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ดูวิดีโอต่อไปนี้และค้นหาว่าอาหารใดที่มีปริมาณน้ำมากที่สุดในองค์ประกอบ:

อาหารสำหรับทุกสภาพผิว

แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่หลากหลาย แต่มีอาหารที่บริโภคในปริมาณที่มากขึ้นสามารถช่วยในการปรับปรุงลักษณะบางอย่างของผิวหน้าเช่นสิวสิวฝ้าผิวหนังหย่อนคล้อยหรือผิวแห้ง หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสภาพผิวของคุณดูได้จากการทดสอบออนไลน์

1. ผิวที่เป็นสิว

อาหารที่ช่วยป้องกันและปรับปรุงสิว ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและเมล็ดเชียเป็นต้นเพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบลดการอักเสบและรอยแดงของสิว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสิว

นอกจากนี้อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมเช่นอาหารทะเลเนื้อสัตว์และถั่วบราซิลเป็นต้นมีส่วนช่วยลดการอักเสบ เช่นเดียวกับซีลีเนียมทองแดงยังมีฤทธิ์ยาปฏิชีวนะในท้องถิ่นและสามารถพบได้ในอาหารเช่นหอยตับและเมล็ดธัญพืชช่วยต่อสู้กับสิว

ในทางตรงกันข้ามอาหารเช่นช็อคโกแลต, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์นม, น้ำตาล, ไขมันและอาหารรสเผ็ดสามารถทำให้ผิวมันมากขึ้นและดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง

2. ผิวแห้ง

อาหารที่ช่วยปรับปรุงผิวแห้งคืออาหารที่มีน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเช่นหัวไชเท้ามะเขือเทศแตงโมและแตงโมเนื่องจากผิวหนังประเภทนี้มีความอ่อนไหวต่อการสูญเสียน้ำและขาดน้ำ. สามารถทำได้โดยการดื่มน้ำและชา

นอกจากนี้อัลมอนด์, เฮเซลนัท, วอลนัท, เมล็ดทานตะวัน, ถั่วลิสงและถั่วบราซิลยังเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับผิวแห้งเพราะอุดมไปด้วยวิตามินอีและโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยซ่อมแซมและบำรุงผิวและ เสริมสร้างเกราะป้องกันผิว รู้ว่าอะไรทำให้ผิวของคุณแห้ง

3. ผิวหย่อนยาน

ตัวอย่างของอาหารที่สามารถช่วยป้องกันผิวที่หย่อนคล้อยรวมถึงการพัฒนาของริ้วรอย ได้แก่ ส้ม, มะนาว, กีวี, แมนดารินและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เนื่องจากมีวิตามินซีซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วย รักษาความแน่นของผิว

นอกจากนี้ชาเขียว, เบอร์รี่, สับปะรด, สตรอเบอร์รี่และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันไม่ให้ใบหน้าหย่อนคล้อย

อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสีก็มีส่วนช่วยให้ผิวกระชับขึ้นเนื่องจากช่วยปกป้องเซลล์จากการรุกรานของอนุมูลอิสระป้องกันเนื้อเยื่อที่หย่อนคล้อยและช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรงขึ้น ตัวอย่างของอาหารที่มีแร่ธาตุเหล่านี้ ได้แก่ ถั่วข้าวโพดแครอทธัญพืชบราซิลถั่วเนื้อแดงสาหร่ายและหอยนางรมเป็นต้น

4. ผิวที่มีจุดด่างดำ

พันธมิตรของผิวที่มีจุดหรือมีแนวโน้มสำหรับลักษณะที่ปรากฏของจุดคือโกโก้ในขณะที่มันมี theobromine ในองค์ประกอบซึ่งมีการดำเนินการป้องกันภาพ

นอกจากนี้เบต้าแคโรทีนยังมีความสำคัญเนื่องจากนอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระแล้วยังช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีอีกด้วย เบต้าแคโรทีนสามารถพบได้ในอาหารเช่นมะละกอมะม่วงแครอทผักโขมและบร็อคโคลี่เป็นต้น

ค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถช่วยให้สิวจางลง

ลองดูวิดีโอต่อไปนี้เคล็ดลับในการดูแลผิวให้สวยและมีสุขภาพดี: