- อาหารที่เสริมภูมิต้านทานต่อโรคเริม
- อาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของทารก
- น้ำผลไม้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
อาหารที่เพิ่มภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่เป็นผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่และส้มผักเช่นมะเขือเทศเมล็ดและปลาเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน
อาหารเหล่านี้ยังช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากการเปลี่ยนแปลงที่อาจนำไปสู่ปัญหาเช่นมะเร็งนอกเหนือจากการช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและลดการอักเสบ
อาหารหลัก 6 ชนิดที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน ได้แก่:
- สตรอเบอร์รี่: เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเพิ่มการผลิตเซลล์ป้องกันของร่างกายจึงเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ มะเขือเทศ: มัน มีวิตามินเอซึ่งมีความสำคัญในการรักษาความสมบูรณ์ของเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน เมล็ดทานตะวัน: เนื่องจากมีวิตามินอีจำนวนมากซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจึงช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากสารพิษรังสีและอนุมูลอิสระ ปลาแซลมอน: อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการควบคุมเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิดและต้านการอักเสบ เกาลัด: พวกเขา อุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งทำหน้าที่ในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและในการรักษาบาดแผล โยเกิร์ตธรรมชาติ: อุดมไปด้วยโปรไบโอติคแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อลำไส้และสำคัญต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงของเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน
อาหารเหล่านี้ยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันระหว่างเคมีบำบัดลดผลข้างเคียงของการรักษา
โดยทั่วไปภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็งโดยการรับประทานอาหารที่สมดุลกินอย่างน้อย 3 ผลไม้ต่อวันรวมถึงผักสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นเพิ่มเมล็ดทานตะวันเพื่อสลัดและกินปลาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
อาหารที่เสริมภูมิต้านทานต่อโรคเริม
อาหารที่เพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคเริมคือผักและผลไม้เช่นมะละกอหัวบีทมะม่วงแอปริคอตแอปเปิ้ลลูกแพร์มะเดื่ออะโวคาโดและมะเขือเทศเนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและช่วยในการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกัน ไวรัสโรค อาหารอื่น ๆ ที่เพิ่มภูมิคุ้มกันต่อโรคเริมคือ:
- ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่าและเมล็ดแฟลกซ์ - อุดมไปด้วยโอเมก้า 3, ที่สำคัญในการควบคุมของเซลล์ภูมิคุ้มกันโยเกิร์ตและนมหมัก - เนื่องจากมีโปรไบโอติกที่เพิ่มกิจกรรมและการผลิตของเซลล์ป้องกันในร่างกาย
นอกจากอาหารเหล่านี้แล้วยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินปลานมเนื้อสัตว์ชีสถั่วเหลืองและไข่เนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนไลซีนซึ่งช่วยลดการแพร่กระจายของไวรัสเริม
ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งคือในช่วงวิกฤตเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารเช่นเกาลัดวอลนัท, เฮเซลนัท, งา, อัลมอนด์, ถั่วลิสง, ข้าวโพด, มะพร้าว, องุ่น, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลีหรือน้ำส้มที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน การจำลองไวรัส เพื่อป้องกันการโจมตีของเริมดูสิ่งที่มีอาการของภูมิคุ้มกันต่ำ
อาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของทารก
อาหารที่เสริมภูมิต้านทานของทารกสามารถ:
- ผลไม้ ทั่วไปโดยเฉพาะส้มแอปเปิ้ลแพร์และกล้วย ผัก เช่นแครอทสควอชมะเขือเทศและบวบ โยเกิร์ตธรรมชาติ
อาหารเหล่านี้นอกจากจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของทารกยังย่อยได้ง่ายโดยร่างกายของทารกและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้
น้ำผลไม้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
สูตรน้ำผลไม้นี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการเพิ่มการป้องกันของร่างกาย
ส่วนผสม:
- นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มรสชาติให้อาหารของคุณ
เตรียม:
ล้างส้มและแครอทให้สะอาด ขูดแครอทและหั่นเป็นชิ้น วางส่วนผสมในเครื่องปั่นแยก ไม่จำเป็นต้องกรอง เพื่อหวานคุณสามารถใช้น้ำตาลทรายแดงเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส
ดูวิดีโอด้านล่างและดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
