อาหารที่ช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกคืออาหารที่มีกากใยสูงเช่นธัญพืชผลไม้ที่ไม่ได้เคลือบและผักสด นอกจากเส้นใยแล้วน้ำยังมีความสำคัญในการรักษาอาการท้องผูกเพราะมันจะช่วยในการก่อตัวของอุจจาระยาลูกกลอนและอำนวยความสะดวกในการส่งผ่านของอุจจาระทั่วลำไส้
อาการท้องผูกมักเกิดจากการบริโภคน้ำตาลไขมันและอาหารแปรรูปมากเกินไป แต่ก็อาจเป็นผลมาจากการขาดการออกกำลังกายและการใช้ยาเป็นเวลานานเช่นยาระบายและยาแก้ซึมเศร้า
ดูสิ่งที่กินเพื่อคลายไส้:
อาหารที่ต่อสู้กับอาการท้องผูก
อาหารหลักที่ช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกคือ:
- ผัก โดยเฉพาะ ผัก สดและผักใบเช่นกะหล่ำปลีผักกาดหอมหรือผักกาด ผลไม้ที่มีเปลือก เพราะเปลือกอุดมไปด้วยเส้นใย ธัญพืชเช่น ข้าวสาลีข้าวโอ๊ตและข้าว จมูกข้าวสาลีและรำข้าว เมล็ดเช่น flaxseed, chia, ฟักทองและงา; โยเกิ ร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีโปรไบโอติกเนื่องจากช่วยควบคุมลำไส้ น้ำ.
อาหารดิบและอาหารทั้งมีไฟเบอร์มากกว่าอาหารปรุงสุกและอาหารกลั่นและทำให้การขนส่งในลำไส้ดีขึ้น นอกจากนี้การดื่มน้ำปริมาณมากยังช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูกเพราะน้ำ hydrates เส้นใยทำให้ทางเดินของอุจจาระผ่านลำไส้ง่ายขึ้น ดูปริมาณไฟเบอร์ในอาหารที่: อาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อาหารที่ทำให้ท้องผูก
อาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกและควรหลีกเลี่ยงคือ:
- อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมเค้กขนมหวานคุกกี้ไส้ช็อคโกแลตอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเช่นอาหารทอดอาหารสำเร็จรูปชุบเกล็ดขนมปังและแช่แข็งอาหารจานด่วนนมและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทั้งหมดซึ่งอุดมไปด้วยไขมันเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอก เบคอนไส้กรอกและแฮมกล้วยเขียวและฝรั่ง
กล้วยสุกจะช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูกเนื่องจากมันอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยในการขนส่งของลำไส้ นอกจากนี้การขาดการออกกำลังกายและการใช้ยาระบายยาแก้ซึมเศร้าหรืออิจฉาริษยาบ่อยครั้งยังสามารถทำให้เกิดอาการท้องผูก
