- รายการอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ
- การผสมที่แย่ที่สุดของอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ
- วิธีการต่อสู้กับก๊าซตามธรรมชาติ
อาหารที่ทำให้เกิดก๊าซเช่นถั่วและกะหล่ำปลีมีปริมาณเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตสูงที่หมักมากในระหว่างการย่อยอาหารดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดก๊าซโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหม็น อย่างไรก็ตามการแพ้ในลำไส้ของอาหารเหล่านี้เป็นเรื่องส่วนตัวดังนั้นทุกคนไม่สามารถมีก๊าซเมื่อรับประทานอาหารมื้อเดียวกัน
อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์และถั่วไม่ได้หมักในลำไส้ดังนั้นจึงผลิตก๊าซน้อยลง
รายการอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ
อาหารหลักที่สามารถทำให้เกิดก๊าซรวมถึง:
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว; ผักสีเขียว: กะหล่ำปลีบรอกโคลีบรัสเซลส์กะหล่ำปลี; อาหารที่อุดมไปด้วยฟรักโทส: อาติโช๊ค, หัวหอม, ลูกแพร์, ข้าวสาลีและน้ำอัดลม; แลคโตส น้ำตาลนมธรรมชาติ อาหารประเภทแป้ง: ข้าวโพดพาสต้าและมันฝรั่ง อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้: รำข้าวโอ๊ตและผลไม้ ธัญพืช: ข้าวกล้องแป้งข้าวโอ๊ตและแป้งสาลีทั้งหมด ซอร์บิทอลและไซลิทอล ซึ่งเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติ; ไข่
เมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้อาจมีอาการแสดงเช่นหน้าท้องบวมปวดท้องและท้องอืด อาหารที่ทำให้เกิดก๊าซในทารก เหมือนกันในรายการที่กล่าวถึงข้างต้น เมื่อทารกกำลังดูดนมแม่มักจะเพียงพอสำหรับคุณแม่ที่จะลดปริมาณการรับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อช่วยลดปริมาณก๊าซและอาการจุกเสียดในเด็ก
การผสมที่แย่ที่สุดของอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ
ชุดค่าผสมที่แย่ที่สุดบางส่วนที่กระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของก๊าซคือ
- ถั่ว + กะหล่ำปลีข้าวกล้อง + ไข่ + สลัดบรอกโคลีนม + ผลไม้ + สารให้ความหวานตามซอร์บิทอลหรือไซลิทอลไข่ + เนื้อสัตว์ + มันฝรั่งหวาน
การผสมเหล่านี้ทำให้การย่อยอาหารช้าลงทำให้อาหารไปหมักในลำไส้นานขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดก๊าซมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการท้องผูกอยู่แล้วควรหลีกเลี่ยงการผสมเหล่านี้เพราะโดยทั่วไปยิ่งการขนส่งของลำไส้ช้าลง
วิธีการต่อสู้กับก๊าซตามธรรมชาติ
เพื่อช่วยต่อสู้กับก๊าซธรรมชาติเคล็ดลับง่ายๆที่สามารถใช้ได้คือหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวในระหว่างมื้ออาหารเร่งการย่อยอาหารใช้โยเกิร์ตธรรมชาติวันละ 1 ครั้งเพื่อปรับปรุงลำไส้ในลำไส้และกินสับปะรดหรือมะละกอเป็นของหวาน ผลไม้ที่ชอบการย่อยอาหาร
นอกจากนี้ชาเช่นยี่หร่า Gentian และ cardomomo ยังช่วยลดการผลิตก๊าซบรรเทาความรู้สึกของลำไส้ท้องอืด
ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงก๊าซด้วยอาหารโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
