กินอะไรกับความเหนื่อยล้า

อาหารบางอย่างเช่นกล้วยอะโวคาโดและถั่วลิสงมีคุณสมบัติที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าปรับปรุงการจัดการสำหรับงานประจำวัน พวกเขามีส่วนร่วมในการผ่อนคลายของสิ่งมีชีวิตโดยการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีของคืนจึงฟื้นฟูพลังงานสำหรับวันถัดไป

นอกจากนี้การทานอาหารมื้อเย็นมื้อเบา ๆ ด้วยอาหารปรุงสุกมีไขมันต่ำและไม่มีพริกไทยหรือเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายในยามเย็นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

อาหารที่ต่อสู้กับความอ่อนล้าทางจิตใจ

อาหารที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นหลัก:

• เสาวรสอะโวคาโด, กล้วย, เชอร์รี่ผักกาดหอมซินนามอนชาตะไคร้เงินน้ำผึ้งถั่ว

อาหารเหล่านี้ควรกินวันละ 2 ถึง 3 ครั้งเช่นผักกาดหอมในสลัดอาหารกลางวันกล้วยกับอบเชยในขนมและน้ำเชอร์รี่ก่อนนอน หากหลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ของการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารเหล่านี้ความเหนื่อยล้าจะไม่ลดลงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีปัญหาสุขภาพหรือไม่

อาหารอื่น ๆ เช่นกาแฟชาเขียวหรือกัวราน่าช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางโดยให้พลังงานมากขึ้นและต้องบริโภคก่อน 17 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้นอนไม่หลับและทำให้พักผ่อนไม่สบายในตอนกลางคืน

อาหารที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

อาหารที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกายเป็นหลัก:

• อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี: เบียร์ยีสต์ตับเนื้อสัตว์และไข่เพราะมันช่วยให้เซลล์มีพลังงานมากขึ้นอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม: เมล็ดฟักทองอัลมอนด์เต้าหู้ชาร์ทผักโขมถั่วดำและข้าวโอ๊ต ช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อและช่วยลดความเมื่อยล้าทางร่างกาย

ตำรับกับความเหนื่อยล้า

ลองดู 3 สูตรที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

1. Açaíกับกล้วย

กิน acai หนึ่งชามเพราะให้พลังงานได้อย่างรวดเร็วและอุดมด้วยธาตุเหล็กซึ่งช่วยในการต่อสู้กับโรคโลหิตจางโดยเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือด

ส่วนผสม

• ในชามใบใหญ่ตีน้ำตาลน้ำตาลเกลือและพริกไทย

วิธีการเตรียม

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นประมาณ 3 นาทีเก็บในตู้เย็นสักครู่และเมื่อเสิร์ฟใส่เมล็ดกราโนล่าลงในส่วนผสม

açaíชามนี้ในชามที่มีกราโนล่าเป็นแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมและควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับผู้ที่ใส่น้ำหนักได้ง่าย แต่เป็นเรื่องดีที่จะต้องทำหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ

2. น้ำส้มกับมะละกอ

สูตรนี้ดีสำหรับการต่อสู้กับความเมื่อยล้าเพราะมันมีปริมาณธาตุเหล็กและวิตามินซีที่ดีซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และเป็นตัวกระตุ้นธรรมชาติ

ส่วนผสม

• มะละกอ 1 ส้ม 1 ชิ้นมะละกอ

วิธีการเตรียม

เอาชนะส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นแล้วดื่ม ใช้น้ำผลไม้นี้ทุกวันและรอ 1 เดือนเพื่อประเมินผล หากความเหนื่อยล้ายังคงอยู่คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดเพื่อประเมินฮีโมโกลบินเหล็กและเฟอร์ริติน

3. น้ำส้มกับสตรอเบอร์รี่

สูตรนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินซีซึ่งมีประโยชน์มากในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากโรคโลหิตจาง

ส่วนผสม

• สตรอเบอร์รี่ 3 ส้ม 1 ถ้วย½ถ้วยน้ำ (ถ้าจำเป็น)

วิธีการเตรียม

เอาชนะส่วนผสมในเครื่องปั่นและนำไปต่อไป น้ำผลไม้นี้จะต้องดำเนินการทุกวันและปล่อย bioflavanoids รวมทั้งส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป

ความเหนื่อยล้ามากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับหลายสาเหตุทั้งทางร่างกายและจิตใจ ยกตัวอย่างเช่นความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดของร่างกายอาจเกิดจากการขาดการนอนหลับหรือปัญหาหัวใจในขณะที่ความเหนื่อยล้ามากเกินไปและการขาดความอยากอาหารอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้า เหนื่อยมากและหายใจถี่มักจะมีอาการของการติดเชื้อทางเดินหายใจเช่นการติดเชื้อทางเดินหายใจ

ดังนั้นความเหนื่อยล้ามากเกินไปอาจเกิดจาก:

• การทำงานทางกายภาพที่มากเกินไป, การขาดวิตามิน, ความเครียด, อาการซึมเศร้า, โรควิตกกังวล, โรคโลหิตจาง, ภาวะหัวใจล้มเหลว, การติดเชื้อ, การตั้งครรภ์

โดยทั่วไปคนที่อยู่ประจำคือคนที่บ่นถึงความเหนื่อยล้ามากที่สุดเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณสงสัยว่าความเหนื่อยล้าอาจเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิดให้ตรวจสอบว่าโรคใดบ้างที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป

ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายในระยะนี้ผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งทางร่างกายและระดับฮอร์โมนทำให้มีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและระดับน้ำตาลลดลง ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้ามากเกินไปหญิงตั้งครรภ์จะต้องกินอาหารให้ดีดื่มน้ำมาก ๆ และพักระหว่างวัน