กาแฟช็อคโกแลตชาเขียว guarana หรือเครื่องดื่มชูกำลังเป็นอาหารที่กระฉับกระเฉงและกระตุ้นให้เกิดอันตรายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับตอนกลางคืนทำให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก ต่อไปนี้เป็นวิธีกำหนดตารางการนอนหลับให้เต็มอิ่ม
อาหารส่วนใหญ่ที่ควรหลีกเลี่ยงนั้นอุดมไปด้วยคาเฟอีนซึ่งเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็นสาเหตุของการกระตุ้นทางจิตโดยการเพิ่มความพร้อมของกลูโคสในสมอง เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับควรหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นหรือคาเฟอีนที่มีอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
10 อาหารที่หลับ
อาหารบางอย่างที่ทำให้คุณง่วงนอนคือ:
- กาแฟ, ช็อคโกแลต, ชา Mate, ชาดำหรือชาเขียว, เครื่องดื่มอย่าง Coca-Cola, ผง Guarana, เครื่องดื่มให้พลังงานเช่น Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB หรือ Monster พริกไทยหรือขิง
อาหารเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการตื่นนอนและป้องกันการนอนหลับซึ่งช่วยให้สมองตื่นตัวในการทำกิจกรรมที่ต้องการเช่นการเรียนหรือทำงานช้า
สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ใกล้เวลานอนเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับและการบริโภคที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวล ใกล้กับเวลานอนแนะนำให้พนันกับการบริโภคชาที่ช่วยให้นอนหลับอย่างสบายเช่นชาลาเวนเดอร์ฮ็อพหรือชาเสาวรส
เมื่อไม่ควรบริโภค
ในบางสถานการณ์อาหารกระตุ้นหรือคาเฟอีนมีข้อห้ามและไม่ควรบริโภคเมื่อมี:
- ประวัติโรคนอนไม่หลับ ความเครียดที่มากเกินไป ปัญหาความวิตกกังวล; โรคหัวใจหรือปัญหา
นอกจากนี้อาหารที่มีคาเฟอีนยังสามารถเพิ่มลักษณะที่ปรากฏของปัญหากระเพาะอาหารเช่นการย่อยอาหารไม่ดีอิจฉาริษยาปวดท้องหรือความเป็นกรดมากเกินไปในคนที่มีความสำคัญมากขึ้น
บางคนอาจสับสนอาหารกระตุ้นเหล่านี้กับอาหารพลังงาน แต่พวกเขาแตกต่างกัน ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีแยกแยะอาหารเหล่านี้:
