กรดแอสปาร์ติกมีอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นหลักเช่นเนื้อปลาไก่และไข่ ในร่างกายจะทำหน้าที่กระตุ้นการผลิตพลังงานในเซลล์เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ดังนั้นการใช้กรดแอสปาร์ติคเสริมสามารถนำมาใช้กับผู้ที่ฝึกการควบคุมน้ำหนักเพื่อกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อหรือผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องลูก อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าผลประโยชน์ของมันเกิดขึ้นส่วนใหญ่ในผู้ชายที่มีการผลิตฮอร์โมนเพศชายต่ำ
รายชื่ออาหารที่อุดมด้วยกรด Aspartic
อาหารหลักที่อุดมด้วยกรด aspartic ส่วนใหญ่เป็นแหล่งอาหารของโปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อปลาไข่และผลิตภัณฑ์นม แต่อาหารอื่น ๆ ที่นำกรดอะมิโนจำนวนนี้มาให้ด้วย:
- ผลไม้น้ำมัน: เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วบราซิล, วอลนัท, อัลมอนด์, ถั่วลิสง, เฮเซลนัท; ผลไม้: อะโวคาโด, พลัม, กล้วย, พีช, แอปริคอท, มะพร้าว; ถั่ว; ธัญพืช: ข้าวโพด, ข้าวไรย์, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวสาลี; ผัก: หัวหอม, กระเทียม, เห็ด, บีทรูท, มะเขือยาว
นอกจากนี้ยังสามารถซื้อเป็นอาหารเสริมในร้านขายอาหารด้วยราคาประมาณ 65 ถึง 90 เรียลมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ
ปริมาณในอาหาร
ตารางต่อไปนี้แสดงปริมาณของกรดแอสปาร์ติกที่มีอยู่ใน 100 กรัมของอาหารแต่ละชนิด:
| อาหาร | ก่อนคริสต์ศักราช aspartic | อาหาร | ก่อนคริสต์ศักราช aspartic |
| สเต็กเนื้อ | 3.4 กรัม | ถั่วลิสง | 3.1 กรัม |
| หลอกล่อ | 6.4 กรัม | ถั่ว | 3.1 กรัม |
| เนื้อถั่วเหลือง | 6.9 กรัม | ปลาแซลมอน | 3.1 กรัม |
| งา | 3.7 กรัม | อกไก่ | 3.0 กรัม |
| เนื้อหมู | 2.9 กรัม | ข้าวโพด | 0.7 กรัม |
โดยทั่วไปแล้วการบริโภคกรดแอสปาร์ติกจากอาหารธรรมชาติไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงในร่างกาย แต่การบริโภคอาหารเสริมกรดอะมิโนนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพดังที่แสดงด้านล่าง
ผลข้างเคียง
การบริโภคกรดแอสปาร์ติกโดยเฉพาะในรูปแบบของอาหารเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความหงุดหงิดและหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายและการพัฒนาลักษณะเพศชายในผู้หญิงเช่นการผลิตผมที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของเสียง
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการตรวจสอบทางการแพทย์และการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารติดต่อกันนานกว่า 12 สัปดาห์
พบ 10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
