อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน

อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนเหมาะสำหรับการพัฒนาอารมณ์และให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเพราะช่วยในการสร้างเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่อยู่ในสมองซึ่งอำนวยความสะดวกในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทควบคุมอารมณ์ความรู้สึกหิวและนอนหลับ ตัวอย่างเช่น

ควรบริโภคอาหารเหล่านี้ในตอนเช้าเพื่อให้รู้สึกได้ถึงผลกระทบตลอดทั้งวัน

รายการอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน

อาหารหลักที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนคืออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อปลาไข่หรือนมและผลิตภัณฑ์จากนม

นี่คือตัวอย่างและปริมาณอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน:

อาหาร	ปริมาณโพรไบโอใน 100 กรัม	พลังงาน 100 กรัม
ชีส	7 มก	300 แคลอรี่
ถั่วลิสง	5.5 มก	577 แคลอรี่
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	4.9 มก	แคลอรี่ 556
เนื้อไก่	4.9 มก	107 แคลอรี่
ไข่	3.8 มก	151 แคลอรี
ถั่ว	3.7 มก	100 แคลอรี่
ปลาชนิดหนึ่งตัวยาวประมาณหนึ่งศอก	3.6 มก	97 แคลอรี่
อัลมอนด์	3.5 มก	640 แคลอรี่
อะโวคาโด	1.1 มก	162 แคลอรี
กะหล่ำ	0.9 มก	30 แคลอรี่
มันฝรั่ง	0.6 มก	79 แคลอรี่
กล้วย	0.3 มก	122 แคลอรี

นอกจากทริปโตเฟนแล้วยังมีอาหารอื่น ๆ ที่มีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและอารมณ์เช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบีดูตัวอย่างของอาหารอารมณ์ดี

ฟังก์ชั่นทริปโตเฟน

หน้าที่หลักของกรดอะมิโนทริปโตเฟนนอกเหนือจากการช่วยในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนินยังช่วยในการปลดปล่อยส่วนประกอบพลังงานเพื่อรักษาพลังของร่างกายในการต่อสู้กับความเครียดจากความผิดปกติของการนอนหลับ

เพื่อต่อสู้กับโรคซึมเศร้า อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและไทโรซีน สามารถบริโภคได้เนื่องจากไทโรซีนเป็นกรดอะมิโนอีกตัวหนึ่งที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนอื่น ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความปิติยินดี

เพื่อควบคุมกระบวนการซึมเศร้าซึ่งมักจะมาพร้อมกับความเครียดแนะนำให้กิน อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและโอเมก้า 3 ในขณะที่โอเมก้า 3 ยังช่วยลดความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ