การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์เช่นการนอนหลับยากนอนหลับไม่หลับและฝันร้ายเป็นเรื่องปกติและส่งผลกระทบต่อผู้หญิงส่วนใหญ่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามแบบฉบับของระยะนี้
สถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์แย่ลงขนาดของท้องความปรารถนาที่เพิ่มขึ้นในการเข้าห้องน้ำอิจฉาริษยาและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้หญิงตั้งครรภ์ตื่นตัวมากขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึงของทารก
เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์คือ:
- วางผ้าม่านหนาในห้องเพื่อหลีกเลี่ยงแสงจ้าตรวจสอบความสะดวกสบายของห้องถ้าเตียงและอุณหภูมิเหมาะนอนกับหมอน 2 เสมอหนึ่งเพื่อสนับสนุนหัวและอื่น ๆ อยู่ระหว่างหัวเข่าหลีกเลี่ยงการดูรายการโทรทัศน์หรือ กระตุ้นภาพยนตร์ให้ความพึงพอใจกับความสงบและเงียบสงบกินกล้วยเป็นประจำเพื่อป้องกันตะคริววางหมอนหนุนขนาด 5 ซม. ไว้ที่หัวเตียงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการแสบร้อนกลางอกและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารกระตุ้นเช่นโคคา - โคล่ากาแฟชาดำและชา สีเขียว
เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์นอนที่ด้านซ้ายของร่างกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกและไต
การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืนลองอ่านหนังสือในที่แสงน้อยเพราะจะช่วยให้หลับได้ หากปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่แจ้งให้แพทย์ของคุณ
ลิงค์ที่มีประโยชน์:
