การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ลดน้ำหนักเนื่องจากการผลิตนมใช้แคลอรี่จำนวนมาก แต่ถึงแม้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นยังสร้างความกระหายและความหิวมากมายดังนั้นหากผู้หญิงไม่ทราบวิธีการปรับสมดุลอาหารเธออาจรับน้ำหนักได้
สำหรับแม่ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่ให้นมลูกมีความจำเป็นต้องให้นมลูกโดยเฉพาะและกินอาหารมื้อเบา ๆ และคุณค่าทางโภชนาการที่แจกจ่ายตลอดทั้งวัน หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการให้อาหารในขณะที่ให้นมลูกดูที่: การให้อาหารมารดาในขณะที่ให้นมบุตร
การให้นมแม่จะผอมไปกี่ปอนด์ต่อเดือน?
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สูญเสียเฉลี่ย 2 กิโลกรัมต่อเดือนในกรณีที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวเพราะการผลิตนมเป็นกิจกรรมที่รุนแรงซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 600-800 แคลอรี่ต่อวันจากแม่ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินในระดับปานกลางครึ่งชั่วโมง เพื่อกลับไปออกกำลังกายได้เร็วขึ้นและน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ ดูเพิ่มเติม: วิธีการลดพุงหลังคลอด
การให้นมแม่จะลดน้ำหนักนานแค่ไหน?
ผู้หญิงที่กินนมแม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งมักจะไม่เกิน 6 เดือนสามารถกลับมามีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เนื่องจาก:
- ไม่นานหลังคลอดผู้หญิงจะสูญเสียประมาณ 9 ถึง 10 กิโลกรัมและหลังจาก 3 เดือนเธอสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-6 กิโลกรัมถ้าเธอเลี้ยงลูกด้วยนมเฉพาะหลังจาก 6 เดือนเธอสามารถลดได้ถึง 5-6 กิโลกรัมหากเธอเลี้ยงลูกด้วยนมโดยเฉพาะ
อย่างไรก็ตามหากผู้หญิงอ้วนเกินไประหว่างตั้งครรภ์อาจใช้เวลานานกว่า 6 เดือนในการรับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอไม่ได้ให้นมลูกเพียงอย่างเดียวหรือไม่ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลในขณะที่ให้นมลูก
ดูวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้เคล็ดลับที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักระหว่างการให้นม:
