ASMR เป็นตัวย่อของนิพจน์ภาษาอังกฤษแบบอัตโนมัติการ ตอบสนองแบบ Meridian Sensual Meridian Response หรือในภาษาโปรตุเกสแบบ Autonomous Sensory Response of the Meridian และแสดงถึงความรู้สึกเสียวซ่าที่น่าประทับใจที่รู้สึกได้ในศีรษะคอและไหล่เมื่อคุณได้ยินใครบางคนกระซิบหรือเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ.
แม้ว่าทุกคนจะไม่รู้สึกว่า ASMR เป็นที่พอใจ แต่คนที่จัดการให้มีความรู้สึกนี้ยืนยันว่าสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโดยใช้วิธีการผ่อนคลายมากขึ้นแม้ว่าจะเป็นเพียงการนอนหลับที่ดีขึ้น
เทคนิคนี้ควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่มีอาการ Misophonia หรือมีปัญหาคล้ายกันซึ่งเสียงเช่นการเคี้ยวกลืนหรือกระซิบทำให้เกิดความปั่นป่วนและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น เข้าใจได้ดีกว่า Misophonia คืออะไรและจะระบุได้อย่างไร
ลองดูตัวอย่างของ ASMR ในวิดีโอนี้:
ASMR คืออะไรสำหรับ
โดยปกติ ASRM จะใช้ในการพักผ่อนและส่งเสริมการนอนหลับ แต่เนื่องจาก ASMR ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งจึงสามารถใช้เพื่อเสริมการรักษา:
- นอนไม่หลับวิกฤตของความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก
โดยปกติแล้วความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีที่เกิดจาก ASMR จะหายไปในเวลาไม่กี่ชั่วโมงและดังนั้นจึงถือว่าเป็นเพียงเทคนิคชั่วคราวที่ช่วยให้การรักษาทางการแพทย์ในเงื่อนไขเหล่านี้เสร็จสมบูรณ์และไม่ควรเปลี่ยนคำแนะนำจากแพทย์
ASMR รู้สึกอย่างไร
ความรู้สึกที่สร้างขึ้นโดย ASMR ไม่ปรากฏในทุกคนและความเข้มของมันอาจแตกต่างกันไปตามความไวของแต่ละคน ในกรณีส่วนใหญ่จะอธิบายว่าเป็นความรู้สึกเสียวซ่ารู้สึกที่เริ่มต้นที่ด้านหลังของคอกระจายไปที่ศีรษะและในที่สุดก็ลงไปที่กระดูกสันหลัง
บางคนอาจรู้สึกเสียวซ่าที่ไหล่แขนและหลังส่วนล่างเช่น
สิ่งที่อาจทำให้เกิด ASMR
เสียงหรือการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่มีการทำซ้ำและมีระเบียบสามารถทำให้เกิดความรู้สึกของ ASMR อย่างไรก็ตามสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือมันเกิดขึ้นเนื่องจากเสียงเบาเช่น:
- กระซิบใกล้กับหูผ้าเช็ดตัวหรือผ้าปูที่นอนพับหนังสือหวีผมได้ยินเสียงฝนตกแตะเบา ๆ ด้วยนิ้วมือของคุณบนโต๊ะ
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าความรู้สึกและการผ่อนคลายที่เกิดจาก ASMR นั้นเกิดจากการเปิดใช้งานของความรู้สึกอื่น ๆ เช่นการมองเห็นการสัมผัสกลิ่นหรือรสชาติ แต่คนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะมีความไวต่อการกระตุ้นการได้ยิน
เกิดอะไรขึ้นในสมอง
ยังไม่ทราบว่ากระบวนการที่ ASMR ทำงานนั้นเป็นไปได้อย่างไรในคนที่มีความอ่อนไหวมากกว่านั้นก็คือการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินออกซิโตซินเซโรโทนินและสารสื่อประสาทอื่น ๆ ที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น:
