การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับการดูแล

การออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ควรเบาและผ่อนคลายและสามารถดำเนินการได้ทุกวัน แต่ควรเคารพข้อ จำกัด ของผู้หญิง กิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ ได้แก่ การ เดินแอโรบิกในน้ำ ว่ายน้ำโยคะ จักรยานออกกำลังกายและออกกำลังกายยืด

การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยในการควบคุมน้ำหนักไม่ทำอันตรายต่อหัวเข่าและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และเด็ก ดูตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ที่: การฝึกเดินสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายใด ๆ ตราบใดที่มันมุ่งเน้นที่ดีสามารถดำเนินการได้ในระหว่างตั้งครรภ์เคารพในข้อ จำกัด ของผู้หญิงและความสามารถทางกายภาพของเธอและใครก็ตามที่ออกกำลังกายก่อนที่จะตั้งครรภ์มีทางเลือกกิจกรรมมากกว่าผู้หญิงที่อยู่ประจำ และผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหลังจากค้นพบการตั้งครรภ์

ตรวจสอบสิ่งที่เป็นสัญญาณเตือนในระหว่างการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์และผู้ที่ไม่ควรออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์:

ในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์กำลังออกกำลังกายและมีสัญญาณเตือนอย่างน้อยหนึ่งอย่างเธอควรหยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาสูติแพทย์เพื่อดูว่าเธอสามารถทำกิจกรรมทางร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ นอกจากนี้หากหญิงตั้งครรภ์มีโรคใด ๆ ที่กล่าวถึงในภาพที่สองแสดงว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ห้าม แต่ก็สามารถถูก จำกัด ได้ ดังนั้นในกรณีเหล่านี้คุณควรปรึกษาสูติแพทย์ด้วย

ความเสี่ยงของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในระหว่างตั้งครรภ์

ควรหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากจะทำให้การพัฒนาของทารกในครรภ์บกพร่อง การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย แต่ในกรณีของนักกีฬามีความจำเป็นที่จะต้องชะลอตัวลงเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก

ในผู้หญิงที่เป็นนักกีฬาและมีการฝึกอบรมที่เข้มข้นกว่านี้เป็นเรื่องปกติที่จะไม่มีช่วงเวลาและด้วยเหตุนี้จึงสามารถค้นพบการตั้งครรภ์หลังจากตั้งครรภ์ไม่กี่เดือน ในกรณีนี้ทันทีที่นักกีฬารู้ว่าเธอกำลังตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งผู้ฝึกสอนเพื่อให้การฝึกอบรมนั้นเพียงพอเพราะการออกกำลังกายที่มากเกินไปสามารถช่วยแรงงานก่อนวันที่กำหนด หลังจากที่ลูกเกิดมาแล้วก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องฝึกให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อการผลิตน้ำนมแม่

หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

กิจกรรมการออกกำลังกายสามารถฝึกได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ตราบใดที่ผู้ฝึกสอนแนะนำทางร่างกายและหากชั้นเรียนนั้นถูกส่งไปยังหญิงตั้งครรภ์เป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเนื่องจากมีข้อห้ามบางประการในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งรวมถึงการตั้งครรภ์ของฝาแฝดและความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

อย่างไรก็ตามเมื่อมีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์โดยคำนึงถึงข้อ จำกัด ของผู้หญิงมันจะก่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าอันตรายทั้งต่อแม่และทารก

นี่คือตัวอย่างของวิธีการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์: