วิธีรับประทานกล้วยโดยไม่ทำให้อ้วน

แม้จะเป็นที่รู้จักในฐานะศัตรูของอาหารกล้วยสามารถรวมอยู่ในอาหารสุขภาพแม้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของผลไม้นี้คือให้พลังงาน แต่ยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่มและเป็นอยู่เนื่องจากอุดมไปด้วยโพรไบโอซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์

กล้วยเงินโดยเฉลี่ยมีหน่วยประมาณ 40 กิโลแคลอรีและคุณควรบริโภควันละครั้งเพื่อไม่ให้น้ำหนักและในเวลาเดียวกันได้รับประโยชน์ เคล็ดลับสำคัญคือการรู้ว่ากล้วยสุกไม่ทำให้ท้องผูกในขณะที่กล้วยเขียวช่วยในลำไส้และสามารถใช้ในการต่อสู้กับโรคท้องร่วง ดูวิธีการทำและเวลาที่จะใช้ Green Banana Biomass

ดังนั้นประโยชน์หลักของมันคือ:

ควบคุมลำไส้ โดยใช้กล้วยที่สุกมากในกรณีที่มีอาการท้องผูกและกล้วยสีเขียวในกรณีที่มีอาการท้องเสีย ลดความอยากอาหาร เพิ่มความอิ่มและอุดมไปด้วยเส้นใย หลีกเลี่ยงตะคริวที่กล้ามเนื้อ เนื่องจากมันอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ลดความดันโลหิต เนื่องจากมันอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยในการผ่อนคลายหลอดเลือด ปรับปรุงอารมณ์และช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เนื่องจากมีทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่มีส่วนร่วมในการสร้างฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณผ่อนคลาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซี ปรับปรุงการเผาผลาญของคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากมันอุดมไปด้วยแมงกานีสช่วย ควบคุมคอเลสเตอรอลและป้องกันมะเร็งลำไส้ เนื่องจากมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้

เคล็ดลับสำคัญคือการบริโภคกล้วยสุกน้อยที่สุดในผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะจะหวานน้อยลงและจะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นปริมาณน้ำตาลในเลือด

วิธีรับประทานกล้วยโดยไม่ทำให้อ้วน

เพื่อที่จะบริโภคกล้วยโดยไม่เพิ่มน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะผสมกับอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนหรือไขมันที่ดีเช่นชุดต่อไปนี้:

กล้วยที่มีถั่วลิสงเกาลัดหรือเนยถั่วซึ่งเป็นแหล่งของไขมันที่ดีและวิตามินบีกล้วยบดกับข้าวโอ๊ตเนื่องจากข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยควบคุมผลกระทบของน้ำตาลกล้วยกล้วยที่ตีด้วยชิ้น ของชีสเป็นชีสที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันขนมกล้วยสำหรับมื้ออาหารหลักเพราะเมื่อกินสลัดและเนื้อไก่ไก่หรือปลาคาร์โบไฮเดรตกล้วยจะไม่กระตุ้นการผลิตของไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้เคล็ดลับอื่น ๆ คือการกินกล้วยในช่วงก่อนหรือหลังออกกำลังกายและเลือกกล้วยที่มีขนาดเล็กและไม่สุกเกินไปเพราะมันจะไม่อุดมไปด้วยน้ำตาล

กล้วยประเภท

กล้วยมี 5 สายพันธุ์ที่รู้จักกันดีในบราซิล:

ดง: เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการปรุงอาหารการอบหรือการทอด แต่ละ 100 กรัมมี 128 kcal Banana-silver: อุดมไปด้วยวิตามินซีเหมาะสำหรับการทอดและทำวิตามิน แต่ละ 100 กรัมมี 98 กิโลแคลอรี Banana-apple: มีเนื้อนุ่มและย่อยง่ายโดยมีแนวโน้มที่จะทำให้ลำไส้ติดขัด แต่ละ 100 กรัมมี 87 กิโลแคลอรี Banana-nanica: มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ แต่ละ 100 กรัมมีประมาณ 92 กิโลแคลอรี Banana-gold: มีรสหวานและมีกลิ่นหอม แต่ละ 100 กรัมมี 112 กิโลแคลอรี

กล้วยสามารถพบได้ในทุกฤดูกาลและเป็นส่วนผสมที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารหวานและเผ็ดที่หลากหลายดังแสดงในสูตรต่อไปนี้

ข้อมูลโภชนาการกล้วยหอม

ตารางต่อไปนี้ให้ข้อมูลทางโภชนาการสำหรับกล้วย 100 กรัมสามชนิด

ส่วนประกอบ	กล้วยเงิน	ต้นแปลนทิน	ต้นแปลนทิน
อำนาจ	98 กิโลแคลอรี	92 กิโลแคลอรี	128 kcal
โปรตีน	1.3 กรัม	1.4 กรัม	1.4 กรัม
ไขมัน	0.1 กรัม	0.1 กรัม	0.2 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	26 กรัม	23.8 กรัม	33.7 กรัม
เส้นใย	2.0 กรัม	1.9 กรัม	1.5 กรัม
วิตามินบี 1	-	-	0.03 มก
วิตามินบี 2	0.02 มก	0.02 มก	0.02 มก
วิตามินซี	21.6 มก	5.9 มก	15.7 มก
ไพริดอกซิ	0.1 มก	0.14 มก	0.14 มก
โพแทสเซียม	358 มก	376 มก	328 มก
แมกนีเซียม	26 มก	28 มก	24 มก