การดื่มขณะรับประทานอาหารสามารถลดน้ำหนักได้และไม่เพียง แต่เกิดจากการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่ม แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการขยายของกระเพาะอาหารทำให้กระเพาะอาหารมีขนาดใหญ่ขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและต้องการอาหารมากขึ้น ความรู้สึกของการอิ่ม
ดังนั้นแม้แต่คนที่เพียงดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหารที่ไม่มีแคลอรี่สามารถเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคของพวกเขาเป็นน้ำยังทำให้ท้องขยาย
วิดีโอต่อไปนี้อธิบายกลไกนี้อย่างง่ายมากและทำไมการดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหารอาจทำให้คุณอ้วน:
นอกจากนี้ในระยะแรกน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มแปล้เพราะมันใช้พื้นที่ที่จะเป็นอาหารอื่น อย่างไรก็ตามถึงแม้จะเกิดเหตุการณ์นี้มันเป็นเรื่องปกติที่คน ๆ นั้นจะรู้สึกหิวมากขึ้นในมื้อต่อไปเนื่องจากเขาไม่ได้กินอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและจากนั้นมันก็กลายเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมสิ่งที่รับประทานแทน ดังต่อไปนี้
ของเหลวอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้โซดาหรือแอลกอฮอล์เพิ่มแคลอรี่ของอาหารรวมทั้งแนวโน้มในการหมักซึ่งสามารถสร้างก๊าซและทำให้เรอมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นข้อห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะดื่มในขณะที่กินสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการไหลย้อนหรืออาการอาหารไม่ย่อยซึ่งเป็นปัญหาในการย่อยอาหารตามปกติ
ฉันควรดื่มก่อนหรือหลังรับประทานนานเท่าไร
แม้ว่าจะไม่มีการเรียกเก็บเงินที่แน่นอนมากถึง 30 นาทีก่อนและ 30 นาทีหลังมื้ออาหารคุณสามารถดื่มของเหลวได้โดยไม่ขัดขวางการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามมื้ออาหารไม่ใช่เวลาที่จะ "ดับความกระหายของคุณ" และดังนั้นการสร้างนิสัยให้ความชุ่มชื่นในช่วงกลางวันและมื้ออาหารนอกบ้านเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดความต้องการดื่มระหว่างมื้ออาหาร
นี่คือวิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้องเพื่อกำจัดความหิวในระหว่างวัน
ปริมาณของเหลวที่เหมาะสมในระหว่างมื้ออาหาร
มากกว่า 200 มล. ในระหว่างมื้ออาหารสามารถทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเนื่องจากสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารอาจไม่ถูกย่อยอย่างถูกต้องและส่วนหนึ่งของวิตามินและแร่ธาตุในอาหารจะไม่ถูกดูดซึมเนื่องจากประสิทธิภาพของกรดไฮโดรคลอริกลดลง
วิธีที่ดีที่สุดในการดื่มของเหลวโดยไม่ได้รับไขมันคือการดื่มน้ำก่อนและหลังอาหารเป็นหลัก ในการรับประทานอาหารสามารถดื่มน้ำน้ำผลไม้เบียร์หรือไวน์ได้ตราบใดที่ไม่เกิน 200 มล. ซึ่งโดยเฉลี่ยเทียบเท่ากับการดื่มน้ำครึ่งแก้วหรือของเหลวอื่น ๆ แต่ถ้าในตอนท้ายของมื้ออาหารอาจเกิดความกระหาย น่าสนใจที่จะลดปริมาณเกลือ
