อะโวคาโดให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและช่วยเพิ่มการฝึกฝน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของอะโวคาโดรวมถึงช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและเส้นผมและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเนื่องจากมีไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นโอเมก้า 3 ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและปรับปรุงการควบคุมคอเลสเตอรอล

นอกจากนี้อะโวคาโดยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกอบรมโดยการให้พลังงานและป้องกันโรคหัวใจและโรคมะเร็งโดยการอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการก่อตัวของหลอดเลือด

1. สำหรับผิว

ประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับผิวส่วนใหญ่เพื่อต่อต้านรอยแตกลายริ้วรอยและเซลลูไลท์เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการเผาผลาญคอลลาเจนซึ่งเป็นสารที่ให้ความกระชับกับผิว

นอกจากนี้ผลไม้นี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการปกป้องและป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิวให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นและออกจากลักษณะที่สวยงามและมีสุขภาพดี ดูสูตรอโวคาโดวิตามินที่ดีสำหรับผิวเรียบเนียน

2. ในการเพาะกาย

เมื่อบริโภคก่อนการออกกำลังกายอะโวคาโดช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไปเนื่องจากเป็นพลังงานสำหรับการฝึกอบรมและมีโปรตีนที่ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ผลไม้นี้ยังช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเพราะมันจะต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่รุนแรงทำให้เซลล์เสื่อมสภาพและช่วยลดความเจ็บปวด

3. ในการตั้งครรภ์

เพราะมันอุดมไปด้วยกรดโฟลิคอะโวคาโดในการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคประจำตัวเช่นปัญหาในระบบประสาทและ Spina bifida ซึ่งเป็นการปิดที่ไม่ดีของกระดูกสันหลังของทารกในครรภ์ เพื่อให้ได้รับประโยชน์นี้ผลไม้นี้จะต้องบริโภคส่วนใหญ่ก่อนที่จะตั้งครรภ์และในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

4. สำหรับเส้นผม

เมื่อนำมาใช้กับมาสก์สำหรับผมอะโวคาโดจะเพิ่มความชุ่มชื้นของเส้นผมเพราะอุดมไปด้วยไขมันและวิตามินทำให้ผมขาวขึ้นและนุ่มขึ้น นี่คือตัวอย่างของสูตรอะโวคาโดที่ให้ความชุ่มชื้นกับเส้นผมของคุณ

5. การลดน้ำหนัก

เพราะมันอุดมไปด้วยเส้นใยอะโวคาโดช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องลดความอยากอาหารควบคุมความหิวและการบริโภคอาหารมากเกินไป อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีพลังงานความร้อนสูงและมีไขมันมากจึงสามารถบริโภคในอาหารลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

6. สำหรับสมอง

ประโยชน์หลักของอะโวคาโดที่สมองคือการปรับปรุงความจุของหน่วยความจำเนื่องจากโอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองโดยการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

ข้อมูลโภชนาการอะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นโอเมก้า 3 ไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระแมกนีเซียมและกรดโฟลิก

ส่วนประกอบ	จำนวนเงินต่ออะโวคาโด 100 กรัม
อำนาจ	108 แคลอรี่
โปรตีน	1.1 กรัม
ไขมันรวม	10.5 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว	6.5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	2.3 กรัม
เส้นใย	3 กรัม
วิตามินซี	3 มก
วิตามิน A / แคโรทีน	32 ไมโครกรัม
วิตามินอี	2.1 มก
กรดโฟลิก / โฟเลต	11 mcg
โพแทสเซียม	326 มก
ตรงกับ	36 มก

อะโวคาโดเป็นขุนถ้าบริโภคมากเกินไปเพราะมันเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ร่ำรวยที่สุดในไขมันซึ่งแม้จะมีคุณภาพดีมีแคลอรี่จำนวนมาก

วิธีการปลูกอะโวคาโดที่บ้าน?

ในการปลูกอะโวคาโดที่บ้านเพียงใช้เมล็ดของอะโวคาโดวางแท่งสามแท่งที่มีระยะห่างเท่ากันระหว่างพวกเขาและวางบนแก้วที่เต็มไปด้วยน้ำเพื่อปิดเมล็ดครึ่งหนึ่งและวางแก้วไว้ใกล้หน้าต่าง.

น้ำจะต้องเปลี่ยนทุกสัปดาห์และระหว่าง 2 ถึง 4 สัปดาห์ต้นกล้าจะเริ่มปรากฏซึ่งจะเติบโตเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณวัดได้ประมาณ 10 ถึง 20 เซนติเมตรคุณจะต้องปลูกมันลงในหม้อและตัดใบเก่าบางส่วน เมื่อพืชโตขึ้นอาจจำเป็นต้องย้ายไปที่หม้อหรือสวนขนาดใหญ่

สูตรอะโวคาโดเพื่อสุขภาพ

1. Guacamole

ส่วนผสม

อะโวคาโดขนาดกลาง 1 ผล, มะเขือเทศ 2 เมล็ดแบบไร้หนังและสับ 1 หัวหอมขนาดกลางสับ 1 ต้นหอมกระเทียมสับ 1 ชิ้นหรือกานพลูกระเทียม 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกพริกไทยดำมะนาวเกลือและกลิ่นสีเขียวเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

ลบและบดเนื้อของอะโวคาโดและเก็บไว้ในตู้เย็น มะเขือเทศผัดหัวหอมและกระเทียมในน้ำมันมะกอกและพริกไทยเติมน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ อนุญาตให้ปรุงอาหารสำหรับสองนาที หลังจากเย็นให้เพิ่มด้วยอะโวคาโดและผสมจนเป็นแบบวางแล้วปรุงรสด้วยเกลือมะนาวและกลิ่นสีเขียว

2. สลัดผักกับอะโวคาโด

ส่วนผสม

มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ลูกหอมซอยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/2 ลูกแตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ลูกบวบหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ลูกอะโวคาโดสุก 1 ลูกผักชีฝรั่งสับเกลือเกลือมะกอกและมะนาว

วิธีการเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดอย่างระมัดระวังเพื่อให้อะโวคาโดไม่ได้แยกกันปรุงรสด้วยผักชีฝรั่ง, เกลือ, น้ำมันมะกอกและมะนาวและเสิร์ฟไอศครีม