ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น

การอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อนั้นมีประโยชน์มากมายเช่นท่าทางที่ได้รับการปรับปรุงความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในการเล่นกีฬาการบรรเทาอาการปวดในบางโรคหรือแม้แต่การป้องกันการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมันเป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกเหล่านี้จะได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องและเหมาะสม

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

เหยียดคือการออกกำลังกายที่คนยังคงอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งในท่าทางที่กล้ามเนื้อที่ต้องการยังคงอยู่ที่ส่วนขยายสูงสุด

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญของการยืดกล้ามเนื้อมีดังนี้:

1. ปรับปรุงท่าทาง

การยืดตัวเป็นประจำจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นกับท่าทางที่ไม่ดี

2. เพิ่มความยืดหยุ่น

หากกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมประจำวันและระหว่างการออกกำลังกายจะดีกว่า นอกจากนี้การเหยียดยังช่วยรักษาและฟื้นความยืดหยุ่นซึ่งโดยทั่วไปจะลดลงตามอายุ

3. อนุญาตให้เคลื่อนไหวกว้าง

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้กว้างขึ้นและสมดุลที่ดีขึ้นในระหว่างการเล่นกีฬา

4. ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การยืดกล้ามเนื้อช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งมักจะทำให้ปวดหลังคอและปวดศีรษะ นอกจากนี้การยืดผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณช่วยบรรเทาความเครียด

5. เปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิต

การยืดกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นฟูหลังจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้ทุกวัน:

การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยในการฟื้นฟูและบรรเทาอาการปวดในการบาดเจ็บและโรคบางอย่างเช่นโรคข้ออักเสบเอ็นเอ็น fibromyalgia หรือการอักเสบของเส้นประสาท sciatic แต่เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะทำด้วยความระมัดระวังและการดูแลที่ดีเพื่อป้องกันไม่ให้แย่ลง

ประโยชน์ความร้อน

การวอร์มอัพประกอบด้วยการออกกำลังกายที่คล้ายกับการฝึกซ้อมในระหว่างการฝึกซ้อม แต่มีความเข้มข้นน้อยกว่า ขั้นตอนนี้สำคัญมากและเป็นพื้นฐานที่จะมีประสิทธิภาพที่ดีและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของการทำความร้อนมีดังนี้:

1. เตรียมร่างกายสำหรับความพยายามและปรับปรุงประสิทธิภาพ

การให้ความร้อนเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายการปรับปรุงการนำกระแสประสาทไปยังกล้ามเนื้อและลดความหนืดของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพ

2. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

การให้ความร้อนเพิ่มการปล่อยของไขข้อของเหลวซึ่งเกี่ยวข้องกับการหล่อลื่นข้อต่อลดแรงเสียดทานระหว่างกระดูกอ่อนและกระดูกดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจึงน้อยลง

3. ปรับปรุงการเตรียมจิตใจ

เนื่องจากการวอร์มอัพนั้นประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มน้อยกว่ามันจะเตรียมความพร้อมทางจิตใจของบุคคลเพื่อปรับปรุงสมาธิเพื่อให้สามารถใช้ความพยายามมากขึ้น

เมื่อยืดไม่ควรทำ

ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเพราะจะช่วยลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ไม่ควรทำจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดคุณควรรู้สึกไม่สบายเพื่อที่จะได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

ควรใช้ความระมัดระวังกับกล้ามเนื้อบาดเจ็บหรือบริเวณที่เจ็บปวดเพื่อไม่ให้ซ้ำเติมปัญหา ในกรณีเหล่านี้คุณควรใช้ความช่วยเหลือจากมืออาชีพเช่นนักกายภาพบำบัดเป็นต้น