8 เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับความวิตกกังวล

เพื่อทำให้จิตใจสงบผ่อนคลายมีเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างเช่นการทำสมาธิการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการฟังเพลงเพื่อการผ่อนคลายหรือแม้กระทั่งการใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ความเครียดนอกจากจะส่งผลกระทบต่อจิตใจยังสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อผมร่วงเวียนศีรษะและปวดศีรษะบ่อย ๆ ซึ่งสามารถปรากฏตัวในคนทุกวัยดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปฏิบัติตามเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเพื่อ ป้องกันอาการเหล่านี้หรือทำให้โรคที่มีอยู่แย่ลง

1. นั่งสมาธิทุกวัน

การทำสมาธิสามารถทำให้คนสงบลงและสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา ในระหว่างการทำสมาธิสมาธิจะเพิ่มขึ้นและความคิดที่สับสนซึ่งอาจเป็นต้นเหตุของความเครียดได้ถูกขจัดออกไปส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจการฟื้นฟูสมดุลและความสงบภายใน

การทำสมาธิมีหลายประเภท:

• การทำสมาธิ Guided: ด้วยวิธีการทำสมาธินี้ควรสร้างภาพทางจิตของสถานที่หรือสถานการณ์ที่ถือว่าผ่อนคลาย สำหรับเรื่องนี้ความรู้สึกจะต้องใช้ผ่านกลิ่นเสียงภาพและพื้นผิวไม่ว่าพวกเขาจะได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพหรือไม่

  มันตรา: ในวิธีการทำสมาธิคำวลีหรือความคิดซ้ำ ๆ อย่างช้าๆเพื่อช่วยให้สงบลงเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวน

  การมีสติ: การทำสมาธิแบบนี้มีพื้นฐานมาจากการรับรู้และการยอมรับที่ดีขึ้นของการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน มันควรจะทำในตำแหน่งที่สะดวกสบายอาศัยอยู่เฉพาะในช่วงเวลาปัจจุบันและหากความรู้สึกหรือความกังวลเกิดขึ้นปล่อยให้มันไปโดยไม่มุ่งเน้นไปที่มันตัดสินหรือวางแผน ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกสติและสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

  ชี่กง: เทคนิคนี้มักจะรวมการทำสมาธิ, การพักผ่อน, การเคลื่อนไหวทางกายภาพและการออกกำลังกายการหายใจเพื่อเรียกคืนและรักษาสมดุล;

  Tai chi: นี่คือการทำสมาธิแบบหนึ่งกับศิลปะการต่อสู้ของจีนซึ่งท่าทางและการเคลื่อนไหวบางอย่างกระทำได้ช้าในขณะที่หายใจลึก ๆ

  โยคะ: การฝึก ท่าทางและการหายใจพร้อมดนตรีที่ผ่อนคลายช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและจิตใจที่สงบ ในขณะที่คน ๆ หนึ่งเดินผ่านท่าที่ต้องการความสมดุลและสมาธิพวกเขามุ่งเน้นน้อยลงในวันว่างของพวกเขาและอื่น ๆ ในขณะนี้ ดูประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของการฝึกโยคะ

เป็นการดีที่จะฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้คุณควรเลือกสถานที่เงียบสงบตำแหน่งที่สะดวกสบายและเหนือสิ่งอื่นใดมีทัศนคติที่ดี

2. ฝึกออกกำลังกาย 30 นาที

การออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์และเป็นเวลาที่ดีที่จะคิดถึงปัญหาและหากลยุทธ์ในการแก้ไข นอกจากนี้ยังลดปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและปล่อยเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดคือแอโรบิคและที่แนะนำน้อยที่สุดคือการแข่งขันเพราะสามารถทำให้เครียดมากขึ้น คุณสามารถเดินเล่นบนถนนชายหาดหรือขี่จักรยานเป็นต้น

3. คิดในเชิงบวก

การมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้ายอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีดังนั้นคุณต้องรักษาความคิดเชิงบวกไว้ดังนี้:

• ระบุและเปลี่ยนความคิดเชิงลบเช่นการแสดงละครสถานการณ์บางอย่างโทษตัวเองหรือความทุกข์ล่วงหน้าระบุพื้นที่สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ต้องเผชิญกับการมองโลกในแง่ร้ายไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์รอบตัวคุณกับคนในแง่บวก เกิดขึ้นขอบคุณสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในชีวิตฝึกฝนอารมณ์ขันหัวเราะหรือยิ้มโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

แม้ว่าคุณจะผ่านช่วงเวลาที่ดีน้อยลงคุณควรคิดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกที่เกิดขึ้น

4. ใช้เวลาด้วยตัวคุณเอง

บางคนพบว่าเป็นการยากที่จะปฏิเสธไม่รับคำขอใด ๆ แม้ว่าจะไม่มีเวลาก็ตาม แต่การพูดว่าใช่ทุกสิ่งก่อให้เกิดความเครียดมากขึ้นและสบายใจน้อยลงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบเช่นการอ่านหนังสือหรือการเดินโดยไม่รู้สึกผิด

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการเวลาระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัวพยายามหาสมดุลระหว่างทั้งสอง

5. ออกไปเที่ยวกับเพื่อน

การรักษาชีวิตทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัวช่วยลดความเครียด ดังนั้นการหยุดพักดื่มกาแฟกับเพื่อนในที่ทำงานพูดคุยกับเพื่อนบ้านเรียกสมาชิกในครอบครัวเป็นวิธีการลดความเครียดในขณะที่การส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ยาวนานกับคนใกล้ชิดกับคุณ

6. กินให้ดีเพื่อป้องกันตัวเองจากความเครียด

ในการต่อสู้กับความเครียดควรหลีกเลี่ยงอาหารที่สมดุลหลีกเลี่ยงอาหารที่เกินต่อมหมวกไตเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดเช่นคาเฟอีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์และ ให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินบี 5 และ B6 แมกนีเซียมและสังกะสี

วิตามินซีสามารถพบได้ในผักและผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่ส้มและบรอคโคลี่วิตามินบี 5 มีอยู่ในไข่เห็ดไก่และปลาแซลมอนและวิตามินบี 6 สามารถพบได้ในถั่ว, ปลาเทราท์และกล้วย สังกะสีมีอยู่ในถั่วดำหอยนางรมและหอยและแมกนีเซียมในอัลมอนด์ข้าวโพดและถั่ว คุณยังสามารถเลือกที่จะเสริมที่มีสารอาหารเดียวกันในองค์ประกอบของมัน ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กินเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

7. นวดผ่อนคลาย

การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ยูคาลิปตัสหรือคาโมมายล์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียดเนื่องจากช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและสร้างพลังงานใหม่ นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

น้ำมันที่ใช้ในการนวดประเภทนี้จะต้องมีคุณสมบัติในการรักษาที่ช่วยบรรเทาและผ่อนคลายเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์เป็นต้น ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนวดผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย

8. การเยียวยาธรรมชาติ

มีวิธีรักษาตามธรรมชาติหลายอย่างที่สามารถช่วยให้จิตใจสงบและนอนหลับได้ดีขึ้นเช่น:

ชาคาโมไมล์และหญ้าชนิดหนึ่ง

ดอกคาโมไมล์และหญ้าชนิดหนึ่งที่ผ่อนคลายและยากล่อมประสาทเล็กน้อย

ส่วนผสม

• เรามีผลิตภัณฑ์ให้เลือกหลากหลายและเรามีผลิตภัณฑ์ให้เลือกมากมาย

วิธีการเตรียม

เทน้ำเดือดทับสมุนไพรและผ้าคลุมเพื่อให้สามารถยืนได้นานสิบนาทีและเครียด ดื่มสามถ้วยต่อวัน

ชาสืบ

Valerian เป็นยากล่อมประสาทที่ทรงพลังและปลอดภัยมีประโยชน์มากในกรณีที่เกิดความเครียดและความวิตกกังวล

ส่วนผสม

• น้ำเดือด 250 มล. 1 ช้อนโต๊ะราก valerian แห้ง

วิธีการเตรียม

เทน้ำเดือดลงบนรากของวาเลอเรียนที่แห้งแล้วปิดไว้เพื่อให้น้ำมันหอมระเหยไม่ระเหยและปล่อยให้มันยืนเป็นเวลาสิบนาทีแล้วจึงเครียด ดื่มไม่เกินสามถ้วยต่อวัน

ลาเวนเดอร์ยาสูดพ่น

เพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลให้หยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ลงบนผ้าเช็ดหน้าหรือบนหมอนและหายใจบ่อยเท่าที่คุณต้องการ ดูการรักษาแบบธรรมชาติที่ต่อสู้กับความเครียด