การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างไร

การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาและยุติอาการปวดหลังได้เพราะมันช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงซึ่งยืดกล้ามเนื้อหลังและยังช่วยให้ร่างกายได้รับการสนับสนุนมากขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายควรได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและอยู่ภายใต้การแนะนำของนักพลศึกษาหรือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว นอกจากนี้อุดมคติสำหรับนักกายภาพบำบัดในการประเมินและติดตามการวิวัฒนาการของร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ดีและการสิ้นสุดของอาการปวดหลัง

วิธีการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร

เพื่อให้การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มต้นหลังจากเวลานานควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีโดยเฉพาะในช่วงเดือนแรก

มันเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายที่เลือกส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและเหมาะสมกับปัญหาของคุณและเมื่อเวลาผ่านไปความถี่ที่คุณฝึกกิจกรรมสามารถเพิ่มเป็น 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ตามผลประโยชน์ที่ได้รับและการบรรเทา ของความเจ็บปวด

สิ่งที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกันเช่นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจะงอยปากนกแก้วโรคระบบทางเดินหายใจ scoliosis หรือ spina bifida เป็นต้นและในแต่ละกรณีอาจมีความจำเป็นที่จะต้องทำกิจกรรมทางร่างกายที่แตกต่างกันซึ่งควรระบุโดยนักกายภาพบำบัด

เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดหลังจากการกลับมา

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วยังมีเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับชีวิตประจำวันที่สามารถป้องกันอาการปวดหลังไม่ให้กลับมาเช่น:

• นอนกับหมอนต่ำและถ้าคุณนอนตะแคงหรือท้องคุณไม่ควรใช้หมอนหลีกเลี่ยงความเครียดและผ่อนคลายเป็นประจำด้วยการนวดและน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณผ่อนคลายและพักผ่อนได้ดีขึ้นท่าที่ถูกต้องและลอง เดินไปทางด้านหลังขวาเสมอและนั่งกับลำตัวด้านขวาลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเพื่อหลีกเลี่ยงข้อต่อกระดูกสันหลังมากเกินไป

เคล็ดลับรายวันเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยเสริมผลการออกกำลังกายซึ่งนอกเหนือจากการช่วยในการปวดหลังจะช่วยปรับปรุงท่าทางซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง