7 เคล็ดลับในการควบคุมความวิตกกังวล (ใช้งานได้จริง!)

ความวิตกกังวลสามารถสร้างอาการทางร่างกายและจิตใจเช่นรู้สึกหายใจไม่สะดวกความรัดกุมในหน้าอกแรงสั่นสะเทือนหรือความคิดด้านลบเช่นซึ่งสามารถปรับสภาพชีวิตประจำวันของบุคคลนั้น ๆ และเพิ่มความเสี่ยงของการติดโรค

เรียนรู้ 7 เคล็ดลับที่สามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวลและความกังวลใจและมีชีวิตที่ดีขึ้นและตอบสนองมากขึ้น:

1. เปลี่ยนทัศนคติของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลคือการเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อปัญหา สำหรับสิ่งนี้บุคคลควรพยายามค้นหาเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเข้าใจว่ามีวิธีแก้ไขและแก้ไขโดยเร็วที่สุด

หากบุคคลนั้นไม่สามารถแก้ปัญหาได้เขาต้องตระหนักว่าการวิตกกังวลจะไม่ปรับปรุงสถานการณ์ดังนั้นเขาจึงควรพยายามเปลี่ยนทัศนคติและผ่อนคลายมากที่สุด

2. เคารพข้อ จำกัด ของคุณ

มีคนที่รู้สึกกังวลมากมาย แต่ต้องทนทุกข์กับปัญหาเพียงอย่างเดียวซึ่งทำให้พวกเขาแยกตัวเองซึ่งสามารถเพิ่มความทุกข์ได้

ทัศนคติที่สามารถช่วยให้เอาชนะความรู้สึกนี้ได้คือการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนครอบครัวหรือแม้แต่นักจิตวิทยาที่สามารถช่วยให้เขาสงบสติอารมณ์มากขึ้น

3. หายใจลึก ๆ อย่างสงบ

เมื่อบุคคลมีความวิตกกังวลหรือในระหว่างการโจมตีความวิตกกังวลมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกหายใจถี่และตึงในหน้าอกซึ่งเป็นอาการที่อาจทำให้รู้สึกอึดอัด

ในกรณีเหล่านี้บุคคลนั้นจะต้องหายใจลึก ๆ และสงบนิ่งราวกับว่าเขากำลังหายใจเข้าท้องของเขา นอกจากนี้อีกสิ่งที่สามารถช่วยได้คือการปิดตาและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่น่ารื่นรมย์เช่นบนชายหาดจินตนาการทะเลที่มีคลื่นที่ช้าลงมากขึ้น ค้นพบเทคนิคการหายใจที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

4. คิดบวก

ความวิตกกังวลเกิดขึ้นบ่อยครั้งเนื่องจากความคิดด้านลบหรือการทำลายตนเองซึ่งบางครั้งทำให้ตัวเองรุนแรงขึ้น

เคล็ดลับที่สามารถช่วยควบคุมความคิดเหล่านี้คือการมองด้านบวกของปัญหาที่นำไปสู่ความรู้สึกที่ดีน้อยลง นอกจากนี้สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยได้คือจดจำทุกสิ่งในเชิงบวกที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันและฝึกฝนความกตัญญู เรียนรู้วิธีฝึกฝนความกตัญญูและค้นพบพลังของมัน

5. การประเมินมูลค่าปัจจุบัน

บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกกังวลที่จะคิดมากเกี่ยวกับอนาคตซึ่งก่อให้เกิดความกลัวทำให้พวกเขาประสบความคาดหมาย เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้บุคคลนั้นจะต้องให้ความสำคัญและดำเนินชีวิตในปัจจุบันโดยหลีกเลี่ยงการคิดมากเกี่ยวกับอนาคต

หากความกังวลเกิดจากอดีตไม่มีอะไรสามารถเปลี่ยนแปลงได้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการลงทุนเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นแล้วและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไป

6. ระบุสาเหตุของความวิตกกังวล

โดยทั่วไปแล้วความวิตกกังวลไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลดังนั้นการระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดหรือสิ่งที่ทำให้เกิดความโศกเศร้าสามารถช่วยให้บุคคลนั้นแยกตัวออกไปได้

นอกจากนี้เมื่อความคิดเกิดขึ้นว่าบุคคลนั้นระบุว่าก่อให้เกิดความโศกเศร้าและความวิตกกังวลบุคคลนั้นจะสามารถผลักพวกเขาออกไปได้ง่ายขึ้น

7. ฝึกฝนกิจกรรม

การฝึกฝนกิจกรรมเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากปัญหาที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลอยู่ในกาลปัจจุบันและทำให้ใจจดจ่อกับวัตถุประสงค์

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเป็นประจำเช่นการเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเป็นอาวุธที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับมือกับความวิตกกังวล ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้ที่มีความกังวลทำแบบฝึกหัดทุกวันและในระหว่างการฝึกมีความคิดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของตัวเองหรือความคิดเชิงบวกอื่น ๆ

การครอบครองจิตใจด้วยสิ่งที่น่าพอใจและมีประโยชน์เป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความวิตกกังวล นี่คือวิธีที่อาหารสามารถช่วยได้:

หากแม้เมื่อปฏิบัติตามแนวทางทั้งหมดนี้คนยังคงแสดงอาการของความวิตกกังวลเช่นปวดท้องปวดศีรษะคลื่นไส้เวียนศีรษะกลัวและคิดถึงสถานการณ์เดียวกันเสมอในทางที่เป็นอันตรายปรึกษาหารือกับ นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เนื่องจากสามารถช่วยเหลือบุคคลผ่านการบำบัดหรือระบุยาเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า