การนวดตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการช่วยบรรเทาความตึงเครียดในชีวิตประจำวันและป้องกันอาการปวดคอ การนวดนี้สามารถทำได้ในทุกสภาพแวดล้อมและใช้เวลาประมาณ 5 นาที
การนวดตัวด้วยตนเองเพื่อการผ่อนคลายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นเวลานานหรือนั่งอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพราะช่วยผ่อนคลาย
วิธีการทำนวดตัวที่ผ่อนคลาย
การนวดผ่อนคลายด้วยตนเองจะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและลดอาการปวดหัวซึ่งสามารถทำได้โดยทำตามขั้นตอนด้านล่าง:
- นั่งบนเก้าอี้ปิดตาและรองรับกระดูกสันหลังทั้งหมดที่ด้านหลังของเก้าอี้แล้วกางแขนออกไปข้างๆสูดลมหายใจลึก ๆ 3 ครั้งติดต่อกันแล้ววางมือขวาลงบนไหล่ซ้ายแล้วบีบทั้งภูมิภาคออกไป คอถึงไหล่พยายามผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันในอีกด้านหนึ่งรองรับมือทั้งสองข้างบนต้นคอและคอและใช้ปลายนิ้วของคุณทำการนวดเล็ก ๆ ราวกับว่าคุณกำลังพิมพ์บนต้นคอของคอและกลับไปนวดจากคอถึงไหล่วางทั้งสองอย่าง วางมือบนหัวและปลายนิ้วของคุณนวดเบา ๆ ให้ทั่วหนังศีรษะ
การนวดนี้ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีเพื่อให้ได้ผลตามที่คาดหวังและสามารถทำได้ที่บ้านที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
ลองดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีการนวดปวดหัว:
เมื่อมีการระบุ
การนวดผ่อนคลายสามารถทำได้ทุกเวลาและทุกสถานที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแนะนำสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันนั่งหรืออยู่ในสถานการณ์ที่เครียดเช่น
นอกเหนือจากการนวดตัวด้วยตนเองที่ผ่อนคลายแล้วสิ่งสำคัญคือการใช้ทัศนคติอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยและการออกกำลังกายเป็นต้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดในแต่ละวันช่วยให้ผ่อนคลาย ดู 8 เทคนิคที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
