เมนูข้าวโอ๊ตให้หน้าท้องแห้ง

เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักควรบริโภคข้าวโอ๊ตทุกวันและสามารถใช้ในรูปแบบของโจ๊กหรือเพิ่มลงในผลไม้สับหรือบดในโยเกิร์ตน้ำผลไม้และวิตามิน

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชและช่วยในการลดน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยที่มีพลังสูงในการทำให้อิ่มและควบคุมความหิว เส้นใยเหล่านี้ยังช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและปรับปรุงอาการท้องผูกโดยควบคุมลำไส้และลดอาการท้องอืดในท้อง ดูประโยชน์ทั้งหมดของข้าวโอ๊ต

เมนูที่มีข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

ควรบริโภคข้าวโอ๊ตอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์และสามารถรวมไว้ในอาหารตามที่แสดงในเมนูด้านล่าง

วันที่ 1

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตโจ๊กทำด้วยนมถั่วเหลืองข้าวโอ๊ตรีดและสารให้ความหวาน + 10 สตรอเบอร์รี่ขนมขบเคี้ยว: บิสกิต 4 มาเรีย + 2 เม็ดเกาลัด 2 มื้อกลางวัน / เย็น: เนื้อซี่โครงหมู 150 กรัม + น้ำซุปข้น 4 ช้อนโต๊ะ มันเทศ + สลัดหัวหอมแดง, อารูกุลาและหัวใจของปาล์ม + ส้ม 1 อัน, อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมดา 1 แก้ว, แป้ง flaxseed 1 ช้อนชา, ขนมปังสีน้ำตาลอ่อน 1 เม็ด

วันที่ 2

อาหารเช้า: นมอัลมอนด์ 1 แก้ว + ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้นพร้อมชีส + ลูกแพร์ 1 ชิ้นอาหารว่างยามเช้า: ขนมปังโฮลวีล 3 มื้อพร้อมเนยกลางวัน / เย็น: ทูน่าและสลัดถั่วชิกพีมะเขือเทศ, กะหล่ำปลีถั่วลันเตา แตงกวาและแครอทขูด + สับปะรด 2 ชิ้นของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก + กล้วยบด 1 ลูกพร้อมข้าวโอ๊ตรีด 2 ช้อนโต๊ะ + อบเชย 1 ช้อนชา

วันที่ 3

อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมดา 1 เม็ด + ธัญพืช 30 กรัม + มะละกอ 1 ชิ้นอาหารว่างยามเช้า: ผักคะน้าสีเขียวมะนาวและสับปะรด 1 แก้วอาหารกลางวัน / เย็น: อกไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 150 กรัมในซอส มะเขือเทศ + 4 ช้อนโต๊ะข้าว + 2 ช้อนโต๊ะถั่ว + กะหล่ำปลี, หัวหอมและสลัดผักชนิดหนึ่งขูด + ส้มเขียวหวาน 1: อาหารว่างยามบ่าย: มะละกอปั่นกล้วยและข้าวโอ๊ตรีด 3 ช้อน

การเพิ่มอาหาร thermogenic ให้อาหารเช่นซินนามอนหรือพริกไทยช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักเพราะเร่งการเผาผลาญ ดูตัวอย่างเพิ่มเติมของอาหารเหล่านี้ได้ที่นี่