- วิธีการเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
- กิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุความดันโลหิตสูง
- กิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน
- ทำไมผู้สูงอายุควรฝึกไทเก็กชวน
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้เดินได้ดีขึ้นป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนซึมเศร้าและเบาหวาน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายยังรวมถึง:
- ป้องกันและช่วยต่อสู้กับโรคต่าง ๆ เช่นโรคความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, เส้นเลือดขอด, โรคอ้วน, โรคเบาหวาน, โรคกระดูกพรุน, โรคมะเร็ง, ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า, หัวใจและปอดปัญหาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดความเสี่ยงต่อการตก และลำตัวลดการใช้ยาเนื่องจากช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีลดความเจ็บปวดเพิ่มความอยากอาหารปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไปลดความโดดเดี่ยวทางสังคมเพราะเพิ่มความใกล้ชิดกับคนอื่นเพิ่มความมั่นใจในตนเองความมั่นใจและการยอมรับ ภาพที่ผู้สูงอายุมีของตัวเองนำความเป็นอยู่ทั่วไปมากขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุควรทำอย่างสม่ำเสมอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันของพวกเขา แต่มักจะอยู่ภายใต้ใบสั่งของแพทย์ผู้สูงอายุและได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ดูแบบฝึกหัด 5 เรื่องสำหรับผู้อาวุโสที่บ้าน
การยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำที่บ้านช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตความคล่องตัวและความเป็นอยู่ทางร่างกายและอารมณ์ ให้เราแยกกันในวิดีโอนี้ตัวอย่างบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเบา ๆ และช้าๆตราบใดที่มันไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด:
วิธีการเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
โดยทั่วไปในระยะเริ่มต้นแนะนำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินการเต้นรำบอลรูมและการเต้นแอโรบิคในน้ำหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
ก่อนเริ่มการออกกำลังกายทุกประเภทผู้สูงอายุควรได้รับคำแนะนำจากนักการศึกษาทางกายภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลดังที่แสดงด้านล่าง:
- ระยะเวลาอุ่นเครื่อง: 10 นาทีผ่านการเดินเบาบันไดขึ้นและลงว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือทำกิจกรรมประจำวันเช่นงานบ้านทำสวนและเต้นรำ การออกกำลังกายการหายใจ: จะต้องดำเนินการตลอดโปรแกรมระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งและอื่น ๆ; เหยียด: ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัว; แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน: เดินบนปลายนิ้วและส้นเท้าของคุณเดินไปข้างหน้าถอยหลังและด้านข้างเอาชนะอุปสรรคบนพื้น ฝึกความคล่องแคล่วและเดินเร็วขึ้น แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การใช้ดัมเบลล์และการ์ดหน้าแข้ง การผ่อนคลาย: ช่วงเวลาของความสงบและพักผ่อน
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่ากิจกรรมการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องปรับให้เข้ากับผู้สูงอายุและควรดำเนินการเป็นกลุ่มหรือเป็นคู่เพื่อให้มีแรงจูงใจมากขึ้นจึงหลีกเลี่ยงการละทิ้งกิจกรรม
กิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงผู้สูงอายุช่วยเพิ่มการไหลเวียนเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม
มีการระบุกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินป่าและแอโรบิกใต้น้ำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการเปลี่ยนแปลงของค่าความดันโลหิต
กิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนจะมีประโยชน์มากมายเช่นการลดน้ำหนักและปริมาณไขมันการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ดูสิ่งที่ผู้สูงอายุควรกินเพื่อลดน้ำหนัก
ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาเนื่องจากความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อการเดินและการออกกำลังกายในน้ำสามารถระบุได้ในระยะแรก ในฐานะผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด เล็กน้อยสามารถแนะนำกิจกรรมในโรงยิมเช่นแอโรบิคการฝึกด้วยน้ำหนักการปั่นจักรยานหรือแม้แต่การวิ่งบนลู่วิ่ง
ทำไมผู้สูงอายุควรฝึกไทเก็กชวน
ไทยชีชวนยังเป็นตัวบ่งชี้สำหรับผู้สูงอายุเพราะมันช่วยในการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อทำงานสมดุลของร่างกายและปรับปรุงส่วนการรับรู้ของสมองเนื่องจากความเข้มข้นที่จำเป็นในระหว่างชั้นเรียน
นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเช่นการแตกหักและการจัดชั้นเรียนเป็นกลุ่มช่วยต่อสู้กับความเหงาเป็นประโยชน์ในการป้องกันภาวะซึมเศร้าทั่วไปในกลุ่มอายุนี้
ไม่มีข้อห้ามสำหรับการปฏิบัตินี้ บุคคลที่มีโรคหัวใจเท่านั้นควรพิจารณาสถานการณ์กับแพทย์ก่อนเริ่มเรียน
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บดูเพิ่มเติมที่:
