เรียนรู้ว่าทำไมความวิตกกังวลทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก

ความวิตกกังวลสามารถลดน้ำหนักได้เพราะมันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนลดแรงจูงใจที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นสาเหตุของการกินการดื่มมากซึ่งแต่ละคนจบลงด้วยการรับประทานอาหารจำนวนมากในความพยายามที่จะปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล.

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุการปรากฏตัวของความวิตกกังวลเพื่อให้สามารถเริ่มการรักษาของคุณและอนุญาตให้ลดน้ำหนัก นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ 3 ประการที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในร่างกายและสิ่งที่ต้องทำในการรักษา

1. ความวิตกกังวลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ความวิตกกังวลทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าฮอร์โมนความเครียดซึ่งมีผลในการกระตุ้นการผลิตไขมันในร่างกาย

นี่เป็นเพราะในสถานการณ์ที่เครียดร่างกายมีแนวโน้มที่จะผลิตพลังงานสำรองในรูปของไขมันมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีปริมาณแคลอรี่ที่ดีซึ่งสามารถใช้ในกรณีที่เกิดวิกฤตอาหารหรือช่วงเวลาแห่งการดิ้นรน

สิ่งที่ต้องทำ:

เพื่อลดความวิตกกังวลคุณสามารถใช้กลยุทธ์ง่ายๆเช่นการเดินกลางแจ้งทุกวันและทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการฝึกโยคะและการทำสมาธิ นอนหลับฝันดีและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยบรรเทาความเครียดและลดการผลิตคอร์ติซอลของร่างกายส่วนเกิน

อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าบางกรณีของความวิตกกังวลจำเป็นต้องมีการตรวจสอบทางการแพทย์และจิตวิทยาสำหรับการรักษาของพวกเขาและการใช้ยาอาจมีความจำเป็น ดูอาการและวิธีรักษาความวิตกกังวล

2. ความวิตกกังวลทำให้อาหารเป็นพิษ

ความวิตกกังวลทำให้เกิดช่วงเวลาของการกินการดื่มสุราโดยการบริโภคที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งของหวาน, ขนมปัง, พาสต้าและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและน้ำตาล สิ่งนี้ทำให้การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและความยากลำบากในการลดน้ำหนัก

ช่วงเวลาของการบังคับเกิดขึ้นเพราะอาหารหวานหรือคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยกระตุ้นการผลิตของ serotonin, ฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในร่างกายบรรเทาโรคอ้วนชั่วคราว

สิ่งที่ต้องทำ:

ในการควบคุมการรับประทานอาหารที่มีการดื่มมากเกินไปคุณจะต้องได้รับอาหารที่สมดุลและกินเป็นเวลา 3 ถึง 4 ชั่วโมงซึ่งจะช่วยลดความหิวและช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้การมีนักโภชนาการช่วยในการเลือกอาหารที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความอยากกินของหวาน ค้นหาอาหารที่ช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

3. ความวิตกกังวลช่วยลดแรงจูงใจ

ความวิตกกังวลยังลดแรงจูงใจของแต่ละบุคคลในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้เขา / เธอไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะฝึกออกกำลังกายและกินให้ดี นี่เป็นสาเหตุหลักมาจากคอร์ติซอลส่วนเกินซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดวิญญาณ

สิ่งที่ต้องทำ:

เพื่อให้มีแรงจูงใจมากขึ้นเราสามารถใช้กลยุทธ์เช่นไปฝึกกิจกรรมกลางแจ้งหรือกับเพื่อนเพื่อมีส่วนร่วมในกลุ่มบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่เกิดขึ้นจากคนที่กำลังประสบกับกระบวนการลดน้ำหนัก และขอให้เพื่อน ๆ และครอบครัวพยายามทำกิจวัตรที่มีสุขภาพดีเพื่อทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เป็นประจำเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาทูน่าและถั่วและอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอเช่นกล้วยข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องช่วยปรับปรุงอารมณ์และรักษาแรงจูงใจสูง การกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่แท้จริงด้วยนักโภชนาการยังช่วยรักษาอัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดภาระส่วนบุคคลในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดูวิธีรับแรงจูงใจเพิ่มเติมได้ที่: 7 เคล็ดลับสำหรับการไม่ยอมแพ้ในยิม

ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้สิ่งที่ต้องทำเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล