การรับประทานก่อนระหว่างและหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารให้พลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายและยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้ออีกด้วย นอกเหนือจากการให้ความสนใจกับสิ่งที่กินเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
ขอแนะนำให้นักโภชนาการควบคุมอาหารก่อนและหลังการฝึกเนื่องจากคุณสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะเวลาก่อนหรือหลังการฝึกอบรมที่คุณควรกินและสิ่งที่กินตามเป้าหมายของบุคคล ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมีผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืนมากขึ้น ตรวจสอบวิธีปรับปรุงผลการออกกำลังกายของคุณ
1. ก่อนการฝึกอบรม
อาหารก่อนการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปตามเวลาระหว่างมื้ออาหารและการออกกำลังกาย: ยิ่งการออกกำลังกายใกล้กับอาหารมากเท่าไหร่น้ำหนักที่เบากว่าก็ควรหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายขณะออกกำลังกาย ข้อเสนอแนะคือการฝึกอบรมล่วงหน้าเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเพื่อให้แน่ใจว่าพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม
ทางเลือกหนึ่งคือนม 1 ถ้วยพร้อมผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะและขนมปังกับชีสหรือเพียงแค่สมูทตี้อะโวคาโด 1 แก้วพร้อมข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ ในกรณีที่มีเวลาไม่มากนักระหว่างมื้ออาหารและการฝึกอบรมคุณสามารถเลือกโยเกิร์ตและผลไม้บาร์โปรตีนหรือผลไม้เช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ลเป็นต้น
นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการออกกำลังกายในขณะท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ไม่มีจังหวะการฝึกอบรมจะเพิ่มโอกาสของภาวะน้ำตาลในเลือดซึ่งคือเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำเกินไปทำให้เกิดอาการใจสั่นซีดและรู้สึกซีด ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ฝึกในขณะท้องว่างซึ่งสามารถลดประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกและลดมวลกล้ามเนื้อซึ่งไม่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ตรวจสอบตัวเลือกอาหารว่างก่อนออกกำลังกายอื่น ๆ
2. ระหว่างการฝึก
ในระหว่างการฝึกคุณควรดื่มน้ำน้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่ม isotonic ขึ้นอยู่กับความเข้มและประเภทของการฝึก ของเหลวที่มีเกลือแร่ช่วยในการควบคุมปฏิกิริยาทางเคมีของร่างกายในระหว่างออกกำลังกายและทำให้ร่างกายชุ่มชื้น
ถึงแม้ว่าไฮเดรชั่นจะมีความสำคัญในการฝึกอบรมทุกประเภท แต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือเมื่อการฝึกอบรมใช้เวลานานกว่า 1 ชั่วโมงหรือเมื่อมีการดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงหรือสภาพอากาศแห้ง
3. หลังจากการฝึกอบรม
การให้อาหารหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการกระตุ้นและเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ดังนั้นข้อเสนอแนะคือหลังการออกกำลังกายเสร็จภายใน 45 นาทีหลังจากการฝึกอบรมและอุดมไปด้วยโปรตีนและบุคคลอาจชอบโยเกิร์ตเจลาตินเนื้อไข่ขาวหรือแฮม อาหารที่สมบูรณ์เช่นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่นักโภชนาการสามารถระบุเพื่อส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายเช่นเวย์โปรตีนและครีเอทีนเป็นต้นซึ่งควรใช้ตามคำแนะนำทางโภชนาการและอาจรวมอยู่ด้วย ทั้งก่อนและหลังการฝึกอบรม นี่คือวิธีที่จะใช้ creatine
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการก่อนและหลังการฝึกในวิดีโอต่อไปนี้:
