ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามิน H, B7 หรือ B8 ทำหน้าที่สำคัญในร่างกายเช่นรักษาสุขภาพของผิวหนังผมและระบบประสาท
วิตามินนี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นตับ, ไต, ไข่แดง, ธัญพืชและถั่วเช่นเดียวกับการผลิตโดยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในพืชในลำไส้ ดูตารางที่มีอาหารที่อุดมด้วยไบโอติน
ดังนั้นการบริโภคสารอาหารนี้อย่างเพียงพอจึงมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายดังต่อไปนี้:
- รักษาการผลิตพลังงานในเซลล์รักษาการผลิตโปรตีนอย่างเพียงพอเสริมสร้างเล็บและรากผมบำรุงผิวปากและดวงตารักษาระบบประสาทที่ดีต่อสุขภาพปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในกรณี โรคเบาหวานประเภท 2 ช่วยในการดูดซึมวิตามินบีอื่นในลำไส้
เนื่องจากไบโอตินยังผลิตจากพืชในลำไส้จึงจำเป็นต้องบริโภคไฟเบอร์และดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตรเพื่อให้ลำไส้แข็งแรงและผลิตสารอาหารนี้ได้ดี
ปริมาณที่แนะนำ
จำนวนที่แนะนำของการบริโภคไบโอตินจะแตกต่างกันไปตามอายุดังที่แสดงในตารางต่อไปนี้:
| อายุ | จำนวนไบโอตินต่อวัน |
| 0 ถึง 6 เดือน | 5 mcg |
| 7 ถึง 12 เดือน | 6 ไมโครกรัม |
| 1 ถึง 3 ปี | 8 ไมโครกรัม |
| 4 ถึง 8 ปี | 12 mcg |
| 9 ถึง 13 ปี | 20 mcg |
| 14 ถึง 18 ปี | 25 mcg |
| สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร | 35 mcg |
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมไบโอตินควรทำเฉพาะเมื่อสารอาหารนี้ขาดและควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์
