โอเมก้า 3, 6 และ 9 ทำหน้าที่ในการรักษาโครงสร้างของเซลล์และระบบประสาทลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีป้องกันโรคหัวใจนอกเหนือจากการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
แม้ว่าจะพบได้ง่ายในปลาและผักการเสริมสามารถชี้ให้เห็นเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและแม้กระทั่งในเด็กเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของระบบประสาทในกรณีที่เกิดอาการสมาธิสั้น
รู้จักกันในอีกชื่อว่ากรดไขมันที่จำเป็นโอเมก้า 3, 6 และ 9 เป็นไขมันที่ดีที่สามารถบริโภคในรูปแบบอาหารเสริมในรูปแบบแคปซูลเพื่ออำนวยความสะดวกในการใช้และได้รับประโยชน์แม้ว่าจะพบได้ในอาหารที่มีปลาทะเลเช่นปลาแซลมอน และปลาทูน่าและในเมล็ดพืชน้ำมันเช่นวอลนัท, flaxseeds, อัลมอนด์และเกาลัด ตรวจสอบแหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ในอาหาร
มีไว้เพื่ออะไร
การเสริมโอเมก้า 3, 6 และ 9 มีประโยชน์หลายประการดังนี้:
- ปรับปรุงการพัฒนาสมองและฟังก์ชั่นเช่นหน่วยความจำและความเข้มข้นช่วยในการลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงความอิ่มแปล้และก่อให้เกิดการจัดการมากขึ้นต่อสู้โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานควบคุมคอเลสเตอรอลลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอลที่ดี รู้ว่าควรแนะนำให้ใช้โคเลสเตอรอลชนิดใดในการปรับปรุงอารมณ์ป้องกันโรคกระดูกพรุนรักษาสุขภาพผิวปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็งบางชนิด
เพื่อให้ได้ประโยชน์นั้นขอแนะนำให้กรดไขมันเหล่านี้มีความสมดุลในร่างกายการบริโภคดังนั้นโอเมก้า 3 จึงมีปริมาณมากขึ้นเนื่องจากส่วนเกินของโอเมก้า 6 ที่เกี่ยวข้องกับโอเมก้า 3 สามารถนำมาซึ่งอันตรายเช่นการเพิ่มขึ้นของ ผลการอักเสบในร่างกาย
วิธีรับประทาน
โดยทั่วไปปริมาณที่แนะนำของโอเมก้า 3, 6 และ 9 เสริมคือ 1 ถึง 3 แคปซูลต่อวัน อย่างไรก็ตามปริมาณที่ต้องการของกรดไขมันเหล่านี้เป็นตัวแปรสำหรับแต่ละคนและนอกจากนี้ปริมาณในแคปซูลอาจแตกต่างกันไปตามแบรนด์ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อบ่งชี้ปริมาณที่เหมาะสม สำหรับแต่ละคน
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าโดยทั่วไปแล้วโอเมก้า 3 เป็นสิ่งจำเป็นที่สุดสำหรับการเสริมและควรมีปริมาณมากขึ้นเนื่องจากโอเมก้า 6 พบได้ง่ายในอาหารและโอเมก้า 9 สามารถผลิตได้โดยร่างกาย
ดังนั้นคนต้องการโดยเฉลี่ย 500 ถึง 3000 มก. ของโอเมก้า 3 ต่อวันปริมาณซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วเป็นสองเท่าของเมกะ 6 และ 9 นอกจากนี้อาหารเสริมที่ระบุมากที่สุดคือ ซึ่งมีปริมาณของกรด eicosapentaenoic (EPA) ที่สูงขึ้นและกรด docosahexaenoic (DHA) ในองค์ประกอบของพวกเขา
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
ผลข้างเคียงที่สำคัญบางอย่างของการบริโภคโอเมกา 3, 6 และ 9 มีความสัมพันธ์กับการบริโภคอาหารเสริมที่มากเกินไปและอาจปวดศีรษะปวดท้องคลื่นไส้ท้องเสียและกระบวนการอักเสบที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะเมื่อมีการบริโภคอาหารเสริมมากเกินไป
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูวิธีรับโอเมก้า 3 จากอาหาร:
