การออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีควรรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบแอนแอโรบิค ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การเดินการวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยานในขณะที่ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคนั้น ได้แก่ การยกน้ำหนัก
ในขณะที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือวิ่งการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในเวลาอันสั้นและปรับปรุงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระบบทางเดินหายใจการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการฝึกน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากขึ้น
โดยทั่วไปเมื่อเป้าหมายของการฝึกอบรมคือการลดน้ำหนักอุดมคติคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 20 นาทีตามด้วยการออกกำลังกายแบบท้องถิ่น 30 ถึง 40 นาทีเช่นการฝึกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องปรับตัวโดยครูสอนออกกำลังกายซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน
วิธีการฝึกที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก
ในการทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่บ้านขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิคดังนี้:
1. เริ่มจากวิ่งเดินปั่นจักรยานหรือโรลเลอร์เบลด 10 ถึง 15 นาที
2. ทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกในท้องที่หรือน้ำหนักตัวของคุณเองเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาที
ในการทำแบบฝึกหัดสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กที่เพิ่มความต้องการการออกกำลังกายและสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาเช่น Decathlon หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องและกำหนดหน้าท้องให้ดูว่าแบบฝึกหัดใดที่ควรออกกำลังกาย 6 แบบเพื่อกำหนดหน้าท้องของคุณที่บ้าน
แม้ว่าการฝึกที่บ้านจะสะดวกและประหยัดกว่า แต่ถ้าเป็นไปได้การฝึกที่โรงยิมก็เป็นไปได้เช่นกัน
สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก
นอกจากการออกกำลังกายแล้วอาหารยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะก่อนและหลังการฝึก ใส่ผักไว้สองจานเสมอกิน 6 มื้อต่อวันและนำขนมคุกกี้คุกกี้ยัดไส้อาหารจานด่วนอาหารแปรรูปและอาหารทอดเป็นนิสัยการกินที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดูสิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักในวิธีการทำอาหารสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก
อาหารที่ถูกต้องช่วยในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อดังนั้นดูเคล็ดลับจากนักโภชนาการของเราเกี่ยวกับสิ่งที่กินก่อนและหลังการฝึกอบรมในวิดีโอต่อไปนี้:
