ปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวัน

เชื่อว่าผู้ใหญ่ทุกคนต้องดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอนที่ทุกคนต้องการเพราะจำนวนในอุดมคติจะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักของบุคคลและยังมีปัจจัยอื่น ๆ เช่นชีวิตและฤดูกาลที่ใช้งานหรืออยู่ประจำเนื่องจากในฤดูร้อนเนื่องจาก เหงื่อคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น

วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการรู้ปริมาณน้ำในอุดมคติที่แต่ละคนต้องการอย่างแท้จริงคือการคำนวณตามน้ำหนักของแต่ละคน ดูตารางด้านล่าง

ผู้ใหญ่	ปริมาณน้ำต่อกิโลกรัม
ชายหนุ่มกระตือรือร้นมากถึง 17 ปี	40 มล. ต่อกก
18 ถึง 55 ปี	35 มล. ต่อกก
55 ถึง 65 ปี	30 มล. ต่อกก
กว่า 66 ปี	25 มล. ต่อกก

ผู้ที่ฝึกการออกกำลังกายจำเป็นต้องดื่มน้ำมากกว่า 500 มล. ถึง 1 ลิตรทุก ๆ ชั่วโมงของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีเหงื่อออกมากในระหว่างการฝึก

ไม่ควรมีน้ำมากไปกว่าปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณเพราะการดื่มน้ำมากเกินไปไม่ดีโดยเฉพาะในกรณีที่ไตวายหรือมีน้ำคั่งเพราะอาจทำให้การทำงานของไตแย่ลง ค้นหาจำนวนที่เหมาะสมที่สุดในกรณีเหล่านี้ที่นี่

ความกระหายเป็นอาการแรกของการขาดน้ำดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรอให้กระหายที่จะดื่มน้ำ อาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำคือปากแห้งและปัสสาวะสีเหลืองเข้มที่มีกลิ่นแรง หากผู้ป่วยมีอาการเหล่านี้แนะนำให้ดื่มน้ำเกลือในช่องปากคืนน้ำเซรั่มโฮมเมดหรือน้ำมะพร้าวและหากอาการยังคงอยู่ให้ปรึกษาแพทย์

ทำไมคุณควรดื่มน้ำทุกวัน

การดื่มน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักรักษาลำไส้ที่ติดอยู่และปรับปรุงคุณภาพผิว นอกจากนี้น้ำยังมีความสำคัญต่อการเผาผลาญเนื่องจากปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดในร่างกายต้องการน้ำเช่นเดียวกับการผลิตเอนไซม์และน้ำลายเพื่อย่อยอาหาร

การดื่มน้ำในขณะที่ถือศีลอดเป็นสิ่งที่ดี เพราะมันช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารหลังจากการอดอาหารเป็นเวลานานปรับปรุงการทำงานของลำไส้

น้ำมีความสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายการย่อยอาหารการไหลเวียนโลหิตและการก่อตัวของปัสสาวะ แม้ว่าน้ำผลไม้ซุปและผลไม้จะมีน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำในรูปแบบตามธรรมชาติเนื่องจากร่างกายจะสูญเสียน้ำเมื่อหายใจผ่านอุจจาระเหงื่อและปัสสาวะ

ดูรายการที่สมบูรณ์ของผลประโยชน์ทั้งหมดของน้ำสำหรับร่างกาย

เทคนิคการดื่มน้ำให้มากขึ้น

กลยุทธ์ที่ดีสำหรับน้ำดื่มคือการมีน้ำแร่บรรจุขวด 2 ลิตร การจดบันทึกเวลาและปริมาณน้ำที่คุณดื่มจะเป็นประโยชน์ในการทำให้คนตระหนักถึงความต้องการในการดื่มน้ำ

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการดื่มน้ำในระหว่างวัน:

วิธีการดื่มน้ำปรุงแต่ง

น้ำปรุงรสหรือรสด้วยมะนาว, แตงกวาหรือใบสะระแหน่เป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการดื่มน้ำบริสุทธิ์ ดังนั้นนี่คือเทคนิคที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบดื่มน้ำอัดลมเมื่อพวกเขากระหายน้ำ

นอกจากนี้น้ำปรุงแต่งยังได้รับประโยชน์จากอาหารที่เพิ่มเข้ามาและด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์หลายประการจากการเพิ่มการบริโภควิตามินเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ตัวอย่างบางส่วนของน้ำปรุงแต่งรวมถึง:

อาหารรส	วิธีการทำ	มีไว้เพื่ออะไร
น้ำมะนาวหรือน้ำส้ม	เติมมะนาวหั่นเป็นชิ้น 1 ชิ้นในน้ำ 1 ลิตร คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวครึ่งลูกเพื่อทำให้มันแข็งแรงขึ้นถ้าจำเป็น	มะนาวและส้มเหมาะสำหรับการล้างพิษในร่างกายและกำจัดสารพิษ นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
น้ำแตงกวา	วางแตงกวา 7 ถึง 8 ชิ้นในน้ำ 1 ลิตร เพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถใช้ใบสะระแหน่	แตงกวาช่วยให้เย็นลงในวันที่อากาศอบอุ่นหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ นอกจากนี้ยังป้องกันการกักเก็บของเหลวเนื่องจากการกระทำของยาขับปัสสาวะ
น้ำกับขิง	ทิ้งขิงไว้ 4 ถึง 5 ชิ้นในน้ำ 1 ลิตร เติมเลมอน 2 หรือ 3 ชิ้นถ้าคุณรู้สึกว่ารสชาติแรงเกินไป	ขิงเป็นรากความร้อนที่เพิ่มการเผาผลาญจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน
น้ำมะเขือ	เพิ่มมะเขือหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าในน้ำ 1 ลิตร	มะเขือยาวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชะลอความชราของเซลล์นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยรักษาอาการท้องผูก
น้ำกับมะนาวคาโมไมล์	ใส่สมุนไพรแห้ง 2 ช้อนโต๊ะในน้ำ 1 ลิตรและความเครียดก่อนดื่ม	พืชเหล่านี้มีพลังในการผ่อนคลายที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

อุดมคติคือการเตรียมน้ำปรุงแต่งในคืนก่อนเพื่อให้ได้รสชาติและประโยชน์ที่มากขึ้นจากอาหารที่ได้รับการเติม คุณควรกรองน้ำก่อนดื่มทุกครั้งและคุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้ความเย็นโดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนจัด

ดูวิดีโอต่อไปนี้และค้นหาอาหารที่มีน้ำมากที่สุดในองค์ประกอบ: