รายชื่ออาหารที่อุดมด้วยคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นสมองที่พบในกาแฟชาเขียวและช็อคโกแลตเป็นต้นและมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายเช่นความสนใจที่เพิ่มขึ้นประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนักที่ได้รับการกระตุ้น

อย่างไรก็ตามคาเฟอีนควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมและปริมาณสูงสุดประจำวันของคุณไม่ควรเกิน 400 มก. ต่อวันหรือ 6 มก. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักซึ่งเทียบเท่ากับประมาณ 4 ถ้วยกาแฟ 200 มล. หรือกาแฟ 8 ถ้วยเพราะสาเหตุส่วนเกิน อันตรายเช่นนอนไม่หลับวิตกกังวลสั่นและปวดท้อง

ดูในตารางด้านล่างรายการอาหารที่มีคาเฟอีนและจำนวนในแต่ละรายการ:

อาหาร	ปริมาณ	ปริมาณคาเฟอีนเฉลี่ย
กาแฟโบราณ	200 มล	80 - 100 มก
กาแฟสำเร็จรูป	1 ช้อนชา	57 มก
กาแฟเอสเพรสโซ่	30 มล	40 - 75 มก
กาแฟไม่มีคาเฟอีน	150 มล	2 - 4 มก
เครื่องดื่มชาเย็น	1 กระป๋อง	30 - 60 มก
ชาดำ	200 มล	30 - 60 มก
ชาเขียว	200 มล	30 - 60 มก
ชาเมท	200 มล	20 - 30 มก
เครื่องดื่มให้พลังงาน	250 มล	80 มก
เครื่องดื่มโคล่า	1 กระป๋อง	35 มก
น้ำอัดลม Guarana	1 กระป๋อง	2 - 4 มก
ช็อกโกแลตนม	40 กรัม	10 มก
ดาร์กช็อกโกแลต	40 กรัม	8 - 20 มก
เครื่องดื่มช็อคโกแลต	250 มล	4 - 8 มก

อีกวิธีที่ใช้ประโยชน์ได้จริงในการควบคุมหรือควบคุมปริมาณคาเฟอีนทุกวันสามารถอยู่ในรูปของอาหารเสริมเช่นแคปซูลหรือในผงคาเฟอีนในรูปแบบที่บริสุทธิ์ซึ่งรู้จักกันในชื่อ anhydrous caffeine หรือ methylxanthine เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้คาเฟอีนแคปซูลเพื่อลดน้ำหนักและมีพลังงาน

ผลบวกของคาเฟอีนต่อร่างกาย

คาเฟอีนทำงานเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทปิดกั้นสารที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและเพิ่มการปล่อยสารสื่อประสาทเช่นอะดรีนาลีน noradrenaline โดปามีนและเซโรโทนินซึ่งกระตุ้นร่างกายและเพิ่มพลังงานความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกาย ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยผู้ปฏิบัติงานของการออกกำลังกาย การใช้งานยังช่วยป้องกันความเมื่อยล้าเพิ่มสมาธิสมาธิความจำและอารมณ์

คาเฟอีนยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีซึ่งต่อสู้กับเซลล์อายุและป้องกันการก่อตัวของโรคหัวใจและนอกจากนี้ยังมีผล thermogenic ตามที่มันช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและเร่งการเต้นของหัวใจเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของกาแฟ

ผลเสียของคาเฟอีนต่อร่างกาย

คาเฟอีนควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยหรือในระดับปานกลางเนื่องจากการใช้อย่างต่อเนื่องหรือเกินจริงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นการดูดซึมแคลเซียมที่ร่างกายลดลงปวดท้องไหลย้อนและท้องเสียเนื่องจากการหลั่งในกระเพาะอาหารและลำไส้ นอกเหนือจากความหงุดหงิดวิตกกังวลนอนไม่หลับสั่นและกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการแพ้ง่าย

นอกจากนี้คาเฟอีนยังก่อให้เกิดการพึ่งพาทางกายภาพดังนั้นจึงเป็นสิ่งเสพติดและการหยุดชะงักของมันอาจทำให้เกิดอาการถอนเช่นปวดศีรษะไมเกรนหงุดหงิดอ่อนเพลียและท้องผูก ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนโดยเด็กสตรีมีครรภ์สตรีให้นมบุตรและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ