วิธีการกินน้ำตาลทรายแดงโดยไม่ใส่น้ำหนัก

ราปาดูร่าเป็นขนมหวานที่ทำจากน้ำอ้อยเข้มข้นซึ่งแตกต่างจากน้ำตาลทรายขาวซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและโพแทสเซียม

ราปาดูร่าชิ้นเล็ก ๆ ที่มี 30 กรัมมีน้ำหนักประมาณ 111 กิโลแคลอรีและอุดมคติคือการบริโภคเพียงจำนวนเงินต่อวันเพื่อไม่ให้น้ำหนัก เคล็ดลับที่ดีคือการกินราปาดูร่าหลังมื้ออาหารมื้อใหญ่เช่นอาหารกลางวันซึ่งคุณมักจะกินสลัดในจานหลักซึ่งจะช่วยลดการผลิตไขมันที่ราปาดูราหวานสามารถนำมา

ประโยชน์ของ Rapadura

เนื่องจากเนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุการบริโภคราปาดูราในระดับปานกลางนั้นมีประโยชน์เช่น:

1. ให้ พลังงาน มากขึ้น สำหรับการฝึกอบรม เพราะอุดมไปด้วยแคลอรี่ ป้องกันโรคโลหิตจาง โดยการมีธาตุเหล็กและวิตามินบีปรับปรุงการทำงานของ ระบบประสาท เนื่องจากการมีวิตามินบี; ป้องกันตะคริวและโรคกระดูกพรุน เนื่องจากมีแคลเซียมและฟอสฟอรัส

Rapadura ที่เพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นถั่วมะพร้าวและถั่วลิสงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการบริโภคควรทำในปริมาณเล็กน้อยต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนหรือหลังออกกำลังกาย พลังงานธรรมชาติจากการออกกำลังกายที่ยาวนานยาวนานกว่า 1 ชั่วโมง ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำตาลธรรมชาติและสารให้ความหวานและรู้ว่าควรเลือกชนิดใด

องค์ประกอบทางโภชนาการ

ตารางต่อไปนี้แสดงองค์ประกอบทางโภชนาการสำหรับราปาดูร่าและน้ำตาลทรายขาว 100 กรัมเพื่อเปรียบเทียบสารอาหารของแต่ละคน:

ปริมาณ: 100 กรัม	น้ำตาลทรายแดง	น้ำตาลทรายขาว
พลังงาน:	352 กิโลแคลอรี	387 kcal
คาร์โบไฮเดรต:	90.8 กิโลแคลอรี	99.5 กรัม
โปรตีน:	1 กรัม	0.3 กรัม
ไขมัน:	0.1 กรัม	0 กรัม
เส้นใย:	0 กรัม	0 กรัม
แคลเซียม:	30 มก	4 มก
เหล็ก	4.4 กรัม	0.1 มก
แมกนีเซียม:	47 มก	1 มก
โพแทสเซียม:	459 มก	6 มก

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแม้จะมีสุขภาพที่ดีแล้วน้ำตาลไม่ควรบริโภคมากเกินไปเพราะมันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาต่าง ๆ เช่นการเพิ่มน้ำหนักไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอลสูงและกลูโคสในเลือด ไม่ควรบริโภคโดยผู้ที่เป็นเบาหวานไขมันสูงและโรคไต

Rapadura ในระหว่างการฝึกให้พลังงานมากขึ้น

Rapadura สามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารอย่างรวดเร็วในการฝึกซ้อมที่ยาวนานซึ่งมีการสึกหรอมากมายเช่นระหว่างการวิ่งทางไกลการถีบการพายและการเล่นกีฬา เนื่องจากมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงพลังงานของน้ำตาลราปาดูราจึงถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษาประสิทธิภาพการฝึกอบรมได้โดยไม่รู้สึกหนักท้อง

ดังนั้นในการฝึกอบรมที่ใช้เวลานานกว่า 1 ชั่วโมงคุณสามารถบริโภคราปาดูรา 25 ถึง 30 กรัมเพื่อทดแทนพลังงานและแร่ธาตุซึ่งหายไปจากเหงื่อ นอกจากราปาดูราแล้วน้ำอ้อยจากอ้อยยังสามารถใช้เป็นกลยุทธ์ในการเติมน้ำและเติมพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กินในการออกกำลังกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ดูวิดีโอด้านล่างและดูวิธีการทำเครื่องดื่มชูกำลังแบบโฮมเมดเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ: