รู้ข้อผิดพลาดที่คุณไม่ควรทำในอาหารของลูก

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการเลี้ยงลูกคือการกินคุกกี้เค้กและโซดาทุกวันซึ่งมีน้ำตาลและไขมันสูงและการกินผักผลไม้และผักน้อยเกินไป

ข้อผิดพลาดเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเรียนรู้และความยากลำบากในการเรียนที่โรงเรียนนอกเหนือไปจากการเพิ่มโอกาสในการเติบโตของคนแคระตามที่พวกเขาส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักที่นิยมการพัฒนาของโรคเช่นโรคอ้วนโรคโลหิตจางโรคโลหิตจางความดันโลหิตสูงหรือปัญหาหัวใจ

จานที่สนุก

จานที่มีสีสัน

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในวัยเด็กคือ:

1. เสนอผักและผลไม้ให้น้อย

การขาดผักและผลไม้ทำให้การเจริญเติบโตของเด็กลดน้อยลงเนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามินที่มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูกนอกจากนี้ยังช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเหมาะสม

• วิธีหลีกเลี่ยง: เพื่อส่งเสริมให้เด็กกินผักทุกวันคุณสามารถทำเนื้อตุ๋นกับผักชีฝรั่งแครอทมันฝรั่งหรือผักอื่น ๆ หรือเพิ่มผักลงในข้าว นอกจากนี้ควรเตรียมอาหารที่มีสีสันเนื่องจากอาหารที่สนุกสนานช่วยเพิ่มความสนใจและความอยากอาหารของเด็ก ดูวิธีการเตรียมอาหารใน: ทำอย่างไรให้เด็กกินผักและผลไม้

2. ให้โซดา

น้ำอัดลมมีปริมาณน้ำตาลสูงมากซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสนับสนุนการปรากฏตัวของฟันผุปวดในช่องท้องและก๊าซในลำไส้ นอกจากนี้เครื่องดื่มเหล่านี้มีเกลือและคาเฟอีนซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต

• วิธีหลีกเลี่ยง: เด็กควรเลือกดื่มน้ำและน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเนื่องจากน้ำจำเป็นต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและรักษาการทำงานของลำไส้ การเติมมะนาวครึ่งลูกลงในน้ำ 1 ลิตรจะทำให้รสชาติน่าสนใจยิ่งขึ้นช่วยให้เด็กได้ปรับตัว

3. ออกจากเด็กเป็นเวลานานโดยไม่ต้องกิน

อาหารว่างยามเช้าเพื่อสุขภาพ

อาหารว่างยามบ่ายเพื่อสุขภาพ

การกินอาหารเป็นเวลานานเกินไปโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากการอดอาหารเป็นเวลานานจะทำให้ลำไส้ของเด็กเตรียมพร้อมที่จะดูดซับสารอาหารให้ได้มากที่สุดและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อประหยัดพลังงานใช้แคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน ในท้อง

• จะต้องหลีกเลี่ยง: เป็นสิ่งจำเป็นที่เด็กจะต้องกินวันละ 6 มื้อในบางช่วงเวลาเพราะจะช่วยควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด

นอกจากนี้เด็ก ๆ หลายคนไม่ทานอาหารเช้าและไปโรงเรียนโดยไม่กินลดสมาธิที่โรงเรียนเพราะขาดน้ำตาลในเลือดซึ่งนำไปสู่ปัญหาการเรียนรู้

4. นำขนมปังกรอบและของว่างยัดไปโรงเรียน

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันซึ่งทำให้การย่อยยากและลดความสนใจของเด็กที่โรงเรียน นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่จำนวนมากและนำไปสู่ความรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วลดความปรารถนาที่จะกินและกินอาหารเพื่อสุขภาพ

• วิธีหลีกเลี่ยง: เด็กควรทานผลไม้ขนมปังและเนยแข็งขนมปังปิ้งกับแยมโฮมเมดนมโยเกิร์ตและผลไม้ในกล่องอาหารกลางวันเพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จะมุ่งเน้นและเอาใจใส่ในชั้นเรียนและทำให้โรงเรียนมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น นี่คือตัวเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับโรงเรียน

นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้เด็กกินดีกว่า:

สัญญาณที่บ่งบอกว่าเด็กกินไม่ดี

สัญญาณบางอย่างที่สามารถช่วยระบุว่าเด็กเป็นโรคขาดสารอาหารสามารถ:

• นำอาหารกลางวันที่คุณไปโรงเรียนในกล่องอาหารกลางวันของคุณกางเกงของคุณแน่นรอบเอวใน 2 เดือนมีอาการปวดหัวมากกว่า 2 ครั้งต่อเดือนเหนื่อยเสมอและไม่ต้องการเล่นมีผิวแห้งตาแห้งและจมหรือ ริมฝีปากที่มีรอยแตกลดน้ำหนักนอนหลับที่โรงเรียนและลดประสิทธิภาพของโรงเรียน

สัญญาณเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าเด็กกำลังรับประทานอาหารที่ผิดปกติสำหรับความต้องการประจำวันของเขาด้วยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลหรือขาดวิตามินโปรตีนและแร่ธาตุซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคโลหิตจางโรคเบาหวานหรือคอเลสเตอรอลสูง. ในกรณีนี้คุณควรไปพบกุมารแพทย์เพื่อให้แพทย์สังเกตเด็กและแนะนำการตรวจเลือดหากจำเป็น

นอกจากอาหารที่สมดุลแล้วเด็กควรฝึกออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 60 นาที

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้เด็กลดน้ำหนัก: