วิธีแก้ง่าย ๆ สำหรับตะคริวคือการดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะพร้าวเนื่องจากมีแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยป้องกันตะคริว
ตะคริวเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและโซเดียม แต่ยังเกิดจากภาวะขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์หรือนักกีฬาที่ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำวันละ 1.5 ถึง 2 ลิตรเพื่อให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นและป้องกันการเป็นตะคริว
น้ำส้มคั้น
น้ำส้มอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยในการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อและโพแทสเซียมที่ทำงานเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยในการรักษาและป้องกันตะคริว
ส่วนผสม
- 3 ส้ม
วิธีการเตรียม
ลบน้ำผลไม้ทั้งหมดออกจากส้มด้วยความช่วยเหลือของคั้นน้ำผลไม้และดื่มน้ำผลไม้ประมาณ 3 แก้วต่อวัน
รู้ว่าอาหารอื่น ๆ ที่จะกินเพื่อต่อสู้กับอาการปวด
น้ำมะพร้าว
การดื่มน้ำมะพร้าว 200 มล. ต่อวันช่วยรักษาและป้องกันการเกิดตะคริวเนื่องจากน้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
นอกเหนือจากการเยียวยาที่บ้านแล้วสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นน้ำอัดลมเพราะคาเฟอีนช่วยในการกำจัดของเหลวและอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของแร่ธาตุ
กินกล้วย
วิธีแก้ปัญหาแบบโฮมเมดที่ดีในการยุติตะคริวคือการทานกล้วย 1 เม็ดต่อวันสำหรับอาหารเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีในการต่อสู้กับตะคริวตอนกลางคืนบริเวณฝ่าเท้าน่องหรือบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย
ส่วนผสม
- กล้วย 1 ลูกมะละกอนมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
วิธีการเตรียม
เอาชนะทุกอย่างในเครื่องปั่นแล้วดื่ม อีกทางเลือกที่ดีคือการกินกล้วยบดกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนและกราโนล่า 1 ช้อนตข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชอื่น ๆ
อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมคือ หอยนางรมผักโขมและเกาลัด ซึ่งควรเพิ่มการบริโภคโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ซึ่งเป็นเวลาที่ตะคริวพบบ่อยมากขึ้น แต่แพทย์ก็ควรให้อาหารเสริม อาหารแมกนีเซียม
