สิ่งที่ต้องกินเพื่อกำจัดริ้วรอย

อาหารหลักบางชนิดที่ป้องกันการแก่ของเซลล์และชะลอการปรากฏของริ้วรอย ได้แก่ ถั่วเบอร์รี่อะโวคาโดและแซลมอน

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัยและปรับปรุงสุขภาพผิวนอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ช่วยในการสร้างเซลล์ที่เหมาะสม

ต่อไปนี้เป็นอาหาร 10 อันดับแรกที่ต่อสู้กับริ้วรอยและเรียนรู้วิธีใช้

1. มะเขือเทศ

อาหารที่ป้องกันริ้วรอย

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดชนิดหนึ่งในธรรมชาติ ไลโคปีนช่วยปกป้องผิวจากผลกระทบของแสงแดดและวิตามินซีซึ่งมีอยู่ในมะเขือเทศเป็นเกราะป้องกันริ้วรอยและจุดที่เกิดจากรังสีแสงอาทิตย์

ไลโคปีนมีอยู่ในอาหารมากขึ้นจากมะเขือเทศที่ผ่านกระบวนการให้ความร้อนเช่นซอสมะเขือเทศ ดังนั้นอุดมคติคือการบริโภคซอสมะเขือเทศอย่างน้อย 5 ช้อนโต๊ะต่อวัน

2. อะโวคาโด

อาหารอื่น ๆ ที่ป้องกันริ้วรอย

อะโวคาโดมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในครีมและผลิตภัณฑ์ความงามอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพมากกว่าวิตามินซีและวิตามินบีซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์

ดังนั้นการผสมผสานของวิตามินนี้จะช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นได้เร็วขึ้นและมีอายุน้อยกว่า เพื่อให้ได้รับผลประโยชน์เหล่านี้คุณควรบริโภคอะโวคาโดวันละประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ

3. ถั่วบราซิล

ถั่วบราซิลเป็นหนึ่งในแหล่งสำคัญของซีลีเนียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมนของร่างกายซึ่งช่วยปกป้อง DNA ของเซลล์และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ถั่วบราซิลยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และได้รับประโยชน์จากการบริโภคเกาลัด 1 หน่วยต่อวัน ดูประโยชน์ทั้งหมดของ Brazil Brazil

4. เมล็ดแฟลกซ์

Flaxseed เป็นหนึ่งในแหล่งสำคัญของโอเมก้า 3 ในอาณาจักรพืชนอกจากจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยในการลดน้ำหนักซึ่งช่วยในการกำจัดผิวที่หย่อนยานและไร้ชีวิต

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดคุณควรบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ที่บดแล้วในรูปของแป้งและหากเป็นไปได้ให้บดเมล็ดในเวลาที่บริโภค อุดมคติคือการบริโภคอย่างน้อย 2 ช้อนชาต่อวันซึ่งสามารถเพิ่มในซีเรียลโยเกิร์ตหรือวิตามิน

5. ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังและปกป้องจากการทำลายของรังสี UVB ซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อการแก่ก่อนวัย ในลักษณะที่ปรากฏของจุด

อุดมคติคือการกินปลาเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์พร้อมกับอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยไขมันเส้นใยและน้ำที่ดี

6. ผลไม้สีแดงและสีม่วง

ผลไม้สีแดงเช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินสารประกอบที่ช่วยรักษาคอลลาเจนของผิวรักษาโครงสร้างและป้องกันการเสื่อมสภาพ

นอกจากนี้แอนโธไซยานินยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสุขภาพผิว การบริโภคที่แนะนำคือ 1 การให้บริการของผลไม้สีแดงต่อวันซึ่งสามารถวัดได้ประมาณ 10 หน่วยต่อวัน

7. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งอุดมไปด้วยกรดอะมิโนไกลซีน, โพรลีนและไลซีน, สารประกอบที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นสารที่ให้การสนับสนุนและกระชับกับผิว

เพื่อเพิ่มการดูดซึมของโปรตีนไข่ในลำไส้นั้นจะต้องรับประทานทั้งอาหารรวมถึงไข่แดง

8. บรอกโคลี

ผักสีเขียวเช่นบร็อคโคลี่และผักโขมเป็นแหล่งของสารอาหารเช่นวิตามินซีแคโรทีนอยด์และโคเอนไซม์คิว 10 ล้วนมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีและการสร้างเซลล์ผิวใหม่

ประโยชน์ของมันจะได้รับส่วนใหญ่เมื่อผักชนิดหนึ่งเป็นอินทรีย์และนึ่งเบา ๆ เท่านั้น

9. ชาเขียว

นอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักแล้วชาเขียวยังมีส่วนช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและมีสุขภาพดีเนื่องจากมีคาเทชินขนาดใหญ่สารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและพลังต้านการอักเสบสูง

ในการสกัดคาเทชินออกจากชาให้มากที่สุดควรต้มใบชาเขียวแห้งในน้ำอย่างน้อย 5 นาทีก่อนที่จะปิดความร้อน เรียนรู้วิธีการใช้ชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก

10. แครอท

แครอทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารหลักของเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยปกป้องผิวจากริ้วรอยที่เกิดจากแสงแดด สารอาหารนี้มีอยู่ในความเข้มข้นสูงกว่าในแครอทอินทรีย์ซึ่งควรบริโภคในรูปแบบดิบของพวกเขารวมอยู่ในสลัดและน้ำผลไม้ ดูเพิ่มเติมวิธีทำอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจน