serotonin

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ในสมองสร้างการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและยังสามารถพบได้ในระบบย่อยอาหารและในเกล็ดเลือด ฮอร์โมนนี้ผลิตผ่านกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนซึ่งได้จากอาหาร

เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์การนอนหลับความอยากอาหารอัตราการเต้นของหัวใจอุณหภูมิของร่างกายความไวและการทำงานของสติปัญญาดังนั้นเมื่อฮอร์โมนนี้มีความเข้มข้นต่ำอาจทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีนอนหลับยากวิตกกังวลหรือแม้แต่ พายุดีเปรสชัน

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินในกระแสเลือดคือการกินอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอในการออกกำลังกายเป็นประจำและในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นที่จะใช้ยา

serotonin สำหรับอะไร

เซโรโทนินมีความสำคัญมากต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่างดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ปริมาณของฮอร์โมนนี้มีความสมดุล

1. ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้

เซโรโทนินพบมากในกระเพาะอาหารและลำไส้ช่วยในการควบคุมการทำงานของลำไส้และการเคลื่อนไหว

2. ควบคุมอารมณ์

เซโรโทนินทำหน้าที่ควบคุมความวิตกกังวลของสมองเพิ่มความสุขและพัฒนาอารมณ์ดังนั้นฮอร์โมนในระดับต่ำอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

3. ควบคุมอาการคลื่นไส้

การผลิตเซโรโทนินเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยกำจัดสารพิษออกจากลำไส้เช่นในกรณีที่ท้องเสียและการเพิ่มขึ้นนี้ยังช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่ควบคุมอาการคลื่นไส้

4. ควบคุมการนอนหลับ

เซโรโทนินยังช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่ควบคุมการนอนหลับและตื่นนอน

5. การแข็งตัวของเลือด

เกล็ดเลือดจะปล่อยเซโรโทนินเพื่อช่วยรักษาแผล Serotonin นำไปสู่ ​​vasoconstriction จึงช่วยให้การแข็งตัวของเลือด

6. สุขภาพของกระดูก

เซโรโทนินมีบทบาทในสุขภาพของกระดูก ระดับสูงของ serotonin ในกระดูกอย่างมีนัยสำคัญสามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุนซึ่งทำให้กระดูกอ่อนแอ

7. ฟังก์ชั่นทางเพศ

Serotonin เป็นสารที่เกี่ยวข้องกับความใคร่ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนนี้สามารถเปลี่ยนความต้องการทางเพศ

สัญญาณที่ว่าเซโรโทนินอยู่ในระดับต่ำ

ความเข้มข้นต่ำของ serotonin ในร่างกายสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของ:

• อารมณ์ไม่ดีในตอนเช้าง่วงนอนในระหว่างวันการเปลี่ยนแปลงของความต้องการทางเพศความเต็มใจที่จะกินของหวานกินตลอดเวลาความยากลำบากในการเรียนรู้การรบกวนหน่วยความจำและสมาธิความหงุดหงิด

นอกจากนี้คน ๆ นั้นอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดความอดทนอย่างง่ายดายซึ่งอาจบ่งบอกว่าร่างกายต้องการเซโรโทนินในกระแสเลือดมากขึ้น

อาหารเพื่อเพิ่มเซโรโทนิน

ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรกินเพื่อพัฒนาอารมณ์ของคุณ:

อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งทำหน้าที่ในการเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในร่างกายคือ:

• ดาร์กช็อกโกแลตไวน์แดงกล้วยสับปะรดมะเขือเทศเนื้อไม่ติดมันนมและอนุพันธ์ธัญพืชธัญพืชถั่วบราซิล

อาหารประเภทนี้ควรทานทุกวันในปริมาณน้อยวันละหลายครั้ง ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้ก็คือนำกล้วยปั่นกับถั่วบราซิลเป็นอาหารเช้ากินอกไก่ย่างพร้อมสลัดมะเขือเทศสำหรับมื้อกลางวันและไวน์แดง 1 แก้วหลังอาหารเย็น

ดูตัวอย่างเพิ่มเติมของอาหารที่ช่วยเพิ่มเซโรโทนินและดูวิธีการบริโภคอาหารเหล่านี้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีโพรไบโอสามารถใช้ในองค์ประกอบ

เลือก serotonin reuptake ยายับยั้ง

ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมากเกินไปคุณอาจจำเป็นต้องทานยาตามที่แพทย์สั่ง การเยียวยาที่ใช้มากที่สุดคือ serotonin reuptake inhibitors แบบเลือกเช่น escitalopram, sertraline หรือ fluoxetine เป็นต้นซึ่งทำหน้าที่โดยการยับยั้งการสลายของฮอร์โมนนี้ในสมอง