10 ผลไม้ที่ทำให้คุณอ้วน (และทำให้เสียอาหาร)

ผลไม้ที่สามารถเพิ่มน้ำหนักเป็นผลไม้ที่มีไขมันและฟรุกโตสมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อบริโภคในปริมาณมากหรือเมื่อรวมกับอาหารที่มีแคลอรี่อื่น ๆ อย่างไรก็ตามผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการ ร่างกาย

ด้วยเหตุนี้ผลไม้ที่กล่าวถึงด้านล่างยกเว้นผลไม้ในน้ำเชื่อมสามารถรวมอยู่ในอาหารที่สมดุลเพื่อการสูญเสียเพิ่มหรือรักษาน้ำหนักผลการเปลี่ยนแปลงตามปริมาณการบริโภค เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดถึงว่าผลไม้ใด ๆ ที่รับประทานมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

1. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยววิตามินซีอีและเคและแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม อะโวคาโดแต่ละ 4 ช้อนโต๊ะให้ 90 แคลอรี่

ผลไม้นี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นช่วยปรับปรุงการขนส่งของลำไส้ควบคุมระดับน้ำตาลดูแลหัวใจและทำให้ผิวหนังและเส้นผมแข็งแรงและสามารถใช้ทั้งในการลดน้ำหนักเมื่อบริโภคในปริมาณเล็กน้อย วิธีเพิ่ม

วิธีรับประทาน: ในการบริโภคอะโวคาโดโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักขอแนะนำให้กินสูงสุด 2 ช้อนโต๊ะต่อวันซึ่งสามารถรวมอยู่ในสลัดในรูปแบบของ guacamole ในวิตามินหรือของหวาน ในกรณีที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนักของคุณสามารถรวมกับผลไม้อื่น ๆ และบริโภคบ่อยขึ้นและในปริมาณที่มากขึ้น

2. มะพร้าว

เยื่อของมะพร้าวซึ่งเป็นส่วนสีขาวอุดมไปด้วยไขมันในขณะที่น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุเป็นไอโซโทปธรรมชาติ มะพร้าวเป็นผลไม้แคลอรี่เนื่องจากเยื่อกระดาษ 100 กรัมมี 406 แคลอรีแคลอรี่ 1/4 ของแคลอรี่ที่ต้องบริโภคทุกวัน

ผลไม้นี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการและอุดมไปด้วยเส้นใยนอกจากจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้และช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น มะพร้าวยังช่วยรักษาสุขภาพหัวใจเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยเติมเต็มแร่ธาตุในร่างกาย

วิธีบริโภค: ควรบริโภคมะพร้าวในปริมาณที่พอเหมาะและส่วนเล็กแนะนำให้บริโภคน้ำมันมะพร้าวสูงสุด 2 ช้อนโต๊ะ (30 มล.) หรือ 2 ช้อนโต๊ะของสวนมะพร้าวหรือ 1/2 ถ้วยกะทิหรือ 30 ถ้วย กรัมของกากมะพร้าวต่อวันเพื่อให้ได้ประโยชน์และป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในกรณีที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนักส่วนที่สามารถเพิ่มขึ้นสำหรับปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้น

3. Açaí

Açaíเป็นผลไม้ต้านอนุมูลอิสระสุดยอดที่ช่วยในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันป้องกันริ้วรอยและให้พลังงาน แต่ก็ยังมีความร้อนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเยื่อของมันถูกเติมด้วยน้ำตาลน้ำเชื่อม guarana หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ใช้ในการปรับปรุงของคุณ รสชาติ

ในส่วนของเนื้อaçaíแช่แข็งประมาณ 100 กรัมไม่มีน้ำตาลเพิ่มมีประมาณ 58 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 6.2 กรัม

วิธีบริโภค: Açaíควรบริโภคในปริมาณน้อยและหลีกเลี่ยงการเพิ่มผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมเช่นนมข้นหวานเช่นแม้จะมีการปรับปรุงรสชาติ แต่ก็ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยเพิ่มน้ำหนัก

4. องุ่น

องุ่นเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งองุ่นแดงนั่นคือการบริโภคที่มากเกินไปสามารถช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ สำหรับแคลอรี่ 100 กรัมให้ประมาณ 50 แคลอรี่

ผลไม้นี้อุดมไปด้วย resveratrol สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่มีอยู่ในเปลือกของมันและสามารถเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด

วิธีบริโภค: องุ่นควรบริโภคในส่วนเล็ก ๆ แนะนำให้บริโภค 17 หน่วยย่อยหรือ 12 หน่วยขนาดใหญ่ที่มีผิวหนังเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใย นี่เป็นปริมาณที่เหมาะสมในการบริโภคผลไม้นี้เป็นอาหารเนื่องจากการบริโภคของทั้งพวงมีแคลอรี่จำนวนมากและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคในรูปแบบของน้ำผลไม้เพราะมันมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 166 แคลอรี่และ 28 กรัมซึ่งสอดคล้องกับขนมปังขาวเกือบสองชิ้น

5. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีใน 100 กรัมประมาณ 21.8 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 104 แคลอรี่ ผลไม้นี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยป้องกันการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงอารมณ์เนื่องจากอุดมไปด้วยทริปโตเฟนและควบคุมลำไส้เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใย

อุดมคติคือการกินกล้วยวันละ 1 ผลเพื่อให้ได้ประโยชน์และป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีบริโภค: เพื่อบริโภคกล้วยที่ไม่ได้รับน้ำหนักส่วนที่แนะนำคือกล้วย 1 ลูกเล็กหรือ 1/2 ถ้ามันมีขนาดใหญ่มาก นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคได้หลายวิธีเช่นอบเชยเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งทำหน้าที่เป็น thermogenic หรือข้าวโอ๊ต 1 ช้อนซึ่งเพิ่มปริมาณเส้นใยที่บริโภคและช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด.

นอกจากนี้กล้วยยังสามารถรวมกับไขมันที่ดีเช่นเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะเชียหรือเมล็ดแฟลกซ์และถั่วบางส่วนหรือกินเป็นของหวานหรือรวมกับโปรตีน

6. ลูกพลับ

ลูกพลับโดยเฉลี่ยมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 80 กิโลแคลอรีและ 20 กรัมและเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักเมื่อบริโภคเกิน

วิธีรับประทาน: เพลิดเพลินไปกับลูกพลับอุดมคติคือต้องการผลไม้ขนาดกลางหรือขนาดเล็กและกินเปลือกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยสิ่งสำคัญคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดการกระตุ้นการผลิตไขมัน.

7. รูปที่

มะเดื่อเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติในการย่อยที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มการขนส่งของลำไส้และเนื่องจากการมีอยู่ของสาร cradine อย่างไรก็ตามผลไม้ 100 กรัมนี้ให้คาร์โบไฮเดรต 10.2 กรัมและ 41 แคลอรี่ดังนั้นการบริโภคที่มากเกินไปของมันจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีรับประทาน: ปริมาณที่เหมาะสมของมะเดื่อที่ควรบริโภคคือหน่วยแพทย์ 2 หน่วยแนะนำให้รับประทานสดและไม่แห้ง

8. มะม่วง

มะม่วงเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตมีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมและ 60 แคลอรี่ใน 100 กรัมของผลไม้นี้นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มะม่วงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการช่วยในการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้มันเป็นเสียงหัวเราะในสารต้านอนุมูลอิสระมันช่วยในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากมันอุดมไปด้วยวิตามินซีและเป็นที่โปรดปรานสุขภาพของผิวหนังและเส้นผม

วิธีบริโภค: ส่วนที่เหมาะสมในการบริโภคผลไม้นี้คือ 1/2 ถ้วยหรือ 1/2 หน่วยเล็กของมะม่วงหรือ 1/4 ของมะม่วงขนาดใหญ่

9. ผลไม้อบแห้ง

สิ่งสำคัญคือต้องระวังผลไม้แห้งเช่นลูกเกดถั่วแอปริคอตแห้งและอื่น ๆ ผลไม้เหล่านี้ขาดน้ำและมีค่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งเป็นที่โปรดปรานของการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดนอกเหนือจากการอุดมไปด้วยแคลอรี่

อย่างไรก็ตามผลการศึกษาบางชิ้นระบุว่าผลไม้ตากแห้งอาจมีสารอาหารรองมากกว่า 3 เท่าของผลไม้สดนอกเหนือจากการอุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้

วิธีบริโภค: ควรบริโภคในปริมาณน้อยและใช้ร่วมกับการบริโภคไขมันหรือโปรตีนที่ดีเช่นโยเกิร์ตหรือนมเป็นต้นเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

10. ผลไม้ในน้ำเชื่อม

ผลไม้ในน้ำเชื่อมมักจะมีแคลอรี่ของผลไม้สดสองหรือสามเท่าเนื่องจากน้ำเชื่อมมักจะทำด้วยน้ำตาลซึ่งทำให้แคลอรี่ของอาหารเพิ่มขึ้น ในแผนการลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ชนิดนี้

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินผลไม้อย่างน้อย 2 หรือ 3 หน่วยต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงผลไม้ที่บริโภคเพื่อให้สารอาหารต่าง ๆ ถูกดูดซึม เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเห็นผลไม้ 10 ชนิดที่ลดน้ำหนัก