แม้ว่าอาการท้องผูกเป็นการเปลี่ยนแปลงที่พบบ่อยในช่วงหลังคลอดมีมาตรการง่าย ๆ ที่สามารถช่วยในการคลายลำไส้โดยไม่ต้องหันไปสัมผัสกับยาระบายซึ่งอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในระยะแรก แต่อาจทำให้ลำไส้ติดเชื้อได้
เคล็ดลับต่อไปนี้มีประโยชน์มากและสามารถช่วยควบคุมลำไส้และควรปฏิบัติตามตลอดชีวิต
3 ขั้นตอนในการปลดปล่อยลำไส้ ได้แก่:
1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อระดมและทำให้อุจจาระนิ่ม กลยุทธ์ที่ดีสำหรับการดื่มน้ำมากขึ้นคือ:
- ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรใกล้กันดื่มแม้ว่าคุณจะไม่กระหายก็ทานชาวันละ 3-4 แก้วเพิ่มมะนาวครึ่งลูกที่บีบในน้ำ 1 ลิตรโดยไม่ใส่น้ำตาลแล้วเติม ของวัน
ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำอัดลมและน้ำผลไม้อุตสาหกรรมเนื่องจากมีสารพิษและน้ำตาลที่ทำให้เกิดการขาดน้ำ
2. กินไฟเบอร์
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นพลัมมะม่วงมะละกอและองุ่นเป็นวิธีที่ดีในการหยุดอาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็วนอกเหนือจากการดื่มน้ำปริมาณมาก ดังนั้นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและในที่สุดก็มียาระบายแสงบางชนิดใน 3 วันแรก
ค้นพบตัวอย่างอื่น ๆ ของอาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารที่สมดุลจะช่วยให้แม่กลับมาเป็นรูปร่างและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงเพื่อดูแลทารกและผลิตน้ำนมอย่างเหมาะสม
3. การหาวิธีที่ถูกต้อง
นอกเหนือจากการให้อาหารแล้วตำแหน่งของร่างกายในช่วงเวลาของการอพยพยังสามารถขัดขวางทางเดินของอุจจาระ ดูว่าตำแหน่งไหนที่เหมาะกับคุณในวิดีโอกับนักโภชนาการ Tatiana Zanin:
หากหลังจากทำตามขั้นตอนนี้แล้วคุณไม่สามารถควบคุมลำไส้ได้แนะนำให้ไปพบแพทย์โดยเฉพาะถ้าคุณไปมากกว่า 5 วันโดยไม่ต้องอพยพเนื่องจากการสะสมของอุจจาระอาจส่งผลต่อสุขภาพอย่างรุนแรง
