แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนคือการยกน้ำหนักการเดินหรือการเต้นรำเนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้ช่วยลดการสูญเสียแร่กระดูก
การฝึกฝนการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปรับปรุงสมดุลและท่าทางบรรเทาความเจ็บปวดช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและช่วยในการปฏิบัติงานประจำวันและกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการทำความสะอาดบ้านหรือทำอาหารเป็นต้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกเนื่องจากช่วยให้แน่ใจว่าแคลเซียมเข้าสู่กระดูก
ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกระดูกโดยดูวิดีโอนี้:
อย่างไรก็ตามหากบุคคลนั้นมีโรคกระดูกพรุนอย่างรุนแรงหรือมีน้ำหนักมากเกินไปแพทย์อาจต้องการให้พวกเขาไม่ออกกำลังกายจนกว่ากระดูกจะแข็งแรง ในกรณีเช่นนี้การรักษาทางกายภาพสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูก
ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีโรคกระดูกพรุนรวมถึง:
1. เดิน
การเดินช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้แบบฝึกหัดนี้ช่วยปรับปรุงสมดุลและการประสานงานของมอเตอร์ลดความเสี่ยงของการพลัดตกและทำให้เกิดการแตกหัก ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนควรใช้เวลาเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
2. เต้น
การเต้นรำจะทำงานโดยตรงบนกระดูกของขาสะโพกและกระดูกสันหลังช่วยชะลอการสูญเสียแร่กระดูก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและหัวใจ
3. ขึ้นบันได
การปีนบันไดเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับโรคกระดูกพรุนและขอแนะนำให้เปลี่ยนลิฟต์ทุกตัวสำหรับบันไดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสายเลือดเนื่องจากผลกระทบมีมากขึ้นและมีการกระตุ้นการผลิตมวลกระดูกมากขึ้น
4. ทำสวน
การทำสวนเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกรณีของโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนตราบใดที่ยังคงรักษาท่าทางที่ถูกต้องอยู่เพราะมันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวกระแทกเช่นการตัดหญ้าหรือใช้กรรไกรตัดแต่งกิ่งเพื่อตัดต้นไม้เป็นต้นซึ่งช่วยเสริมความแข็งแกร่ง กระดูก การทำสวนเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างกระดูกแขนของคุณ
5. เพาะกาย
การฝึกด้วยน้ำหนักทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและกระดูกช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเสริมสร้างกระดูกและยกน้ำหนักเป็นเลิศในการส่งเสริมการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง
การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำปั่นจักรยานโยคะหรือไท่เก๊กชวนแม้ว่าพวกเขาจะไม่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งสมาธิความสมดุลและความแข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงของ น้ำตก
ก่อนฝึกออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความหนาแน่นของกระดูกและปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายและอายุของผู้ป่วย
เมื่อหยุดทำ
การออกกำลังกายเหล่านี้ควรหยุดเมื่อมีการอักเสบหรือปวดในระหว่างการออกกำลังกายหรือมากกว่า 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ในกรณีเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อประเมินสถานการณ์ระบุสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม
แบบฝึกหัดที่แนะนำน้อย
แบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนรวมถึง:
- การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง: เช่น การกระโดดหรือแอโรบิกเพราะจะทำให้กระดูกร้าว การออกกำลังกายแบบงอและแรงบิด: เช่น การใช้นิ้วสัมผัสเท้าหรือการซิทอัพเช่นเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดการแตกหักของกระดูกสันหลัง กิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจจำเป็นต้องงอหรือบิดเอวของคุณอย่างหนักคือกอล์ฟเทนนิสโบว์ลิ่งและบางตำแหน่งโยคะ
การออกกำลังกายเหล่านี้แม้จะแนะนำน้อยกว่าก็สามารถทำได้ตามความรุนแรงของโรคกระดูกพรุนและความอ่อนแอของกระดูกของแต่ละบุคคล ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
ดูเพิ่มเติมที่การเยียวยาที่บ้านที่สามารถใช้เพื่อเสริมการรักษาโรคกระดูกพรุนเช่นเดียวกับที่ควรจะเป็นอาหารของผู้ที่มีโรคกระดูกพรุน
